Как энергетики могут вас убить? И чем взбодриться вместо них

Чем опасны энергетики, как они влияют на сердце и сон и что делать, если энергии постоянно не хватает? Лайқос изучил тему.

Что на самом деле дает энергетик и как он действует?

Главный стимулятор в большинстве энергетиков – кофеин. Он блокирует действие аденозина – вещества, которое накапливается в мозге и вызывает сонливость. Поэтому после напитка человек может чувствовать себя бодрее, внимательнее и активнее.

Но кофеин не создает энергию из ничего. Он лишь маскирует усталость, приглушая ощущение сонливости. Если организм не успел восстановиться, то после окончания действия стимулятора усталость может вернуться.

Количество кофеина в энергетиках сильно различается. В некоторых напитках его столько, что одна банка заметно приближает человека к верхнему пределу суточного потребления. Поэтому важно смотреть не только на название напитка, но и на его состав.

Как энергетики могут навредить сердцу?

Кофеин активирует симпатическую нервную систему, из-за чего временно повышаются частота сердцебиения и артериальное давление. У некоторых людей появляются сердцебиение, дрожь, тревожность и неприятные ощущения в груди. Это не означает, что любой энергетик вызывает инфаркт или остановку сердца. Но риски могут быть выше при большом количестве кофеина, повышенной чувствительности к нему или уже имеющихся проблемах с сердцем и сосудами.

Кроме того, энергетики могут вызывать тошноту, боли в животе и другие желудочно-кишечные симптомы.

Если после энергетика появились сильная боль в груди, выраженное сердцебиение, обморок, судороги или внезапная слабость – срочно обратитесь за медицинской помощью.

Энергетики и сон: почему после них бывает еще хуже?

Одно из самых частых последствий – нарушение сна. Кофеин помогает не чувствовать усталость, но при этом может мешать заснуть и сокращать продолжительность сна. Получается замкнутый круг: человек плохо спит – пьет энергетик, чтобы взбодриться – снова хуже спит – на следующий день ему требуется еще больше кофеина.

Почему особенно опасно смешивать энергетики с алкоголем?

Кофеин может создавать ощущение бодрости, но не устраняет опьянение и не восстанавливает координацию. Из-за этого человек может недооценивать степень опьянения и продолжать пить.

Чем заменить энергетик и как взбодриться без него?

• Сон. Самый эффективный способ восстановить энергию – дать организму достаточно времени на отдых. Если постоянно хочется спать, стоит разобраться с причиной, а не маскировать ее кофеином.
• Движение. Короткая прогулка, разминка или несколько минут физической активности могут помочь почувствовать себя бодрее.
• Кофе или чай. Если вы хорошо переносите кофеин, небольшая порция кофе или чая может стать альтернативой энергетику. Но важно учитывать общий объем кофеина за день и не использовать его вместо сна.
• Матча. В ней есть кофеин, поэтому она может повышать бодрость и концентрацию. При этом матча содержит L-теанин – аминокислоту, которую связывают с расслаблением и вниманием. Благодаря этому ее эффект может ощущаться мягче и продолжительнее, чем от некоторых других источников кофеина.

Сколько кофеина в сутки допустимо?

Для большинства здоровых взрослых уровень до 400 мг кофеина в сутки обычно не связан с негативными эффектами. Но это не универсальная безопасная доза: чувствительность различается, а энергетики могут содержать высокие концентрации кофеина и другие стимуляторы.

Беременным, детям и подросткам, а также людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, тревожными расстройствами или повышенной чувствительностью к кофеину стоит особенно осторожно относиться к энергетикам и обсуждать их употребление с врачом.