Топ-8 рецептов, чтобы поддержать иммунитет зимой

Зима – пора холодов, вирусов и снижения энергии. Чтобы укрепить иммунитет, полезно сочетать витамины, физическую активность и домашние натуральные рецепты. Лайқос собрал восемь проверенных способов поддержать защитные силы организма.

Паста Амосова с сухофруктами и орехами

Это сладкая и питательная смесь для иммунитета, которая одновременно насыщает организм витаминами и минералами. Сухофрукты богаты клетчаткой, витаминами и антиоксидантами, орехи дают белок и полезные жиры, лимон снабжает витамином С, а мед поддерживает иммунитет и дает энергию.

Как готовить:

• 200 г темного изюма, чернослива, кураги и инжира или фиников;
• 200 г любых очищенных орехов (грецких, миндаля, кешью или микс);
• 1 средний лимон, очищенный от косточек;
• 200 г натурального меда средней густоты.

Все ингредиенты измельчить в блендере до однородной пасты. Хранить в холодильнике. Принимать по 1 чайной ложке 2-3 раза в день.

Смесь лимона, меда и имбиря

Простое сочетание, которое стимулирует иммунитет и согревает в холодное время года. Лимон богат витамином С, имбирь улучшает циркуляцию и обладает противовоспалительными свойствами, мед успокаивает горло и поддерживает защитные силы организма.

Как готовить:

• Натереть 1-2 см свежего имбиря;
• Выжать сок половины лимона;
• Смешать с 1-2 чайными ложками меда.

Можно принимать утром или добавлять в теплую воду.

Теплый куркуминовый напиток

Куркума – природный антиоксидант и противовоспалительное средство. Помогает укреплять иммунитет и снижает воспалительные процессы.

Как готовить:

• 1 чайная ложка куркумы;
• 200 мл горячего молока или растительного аналога;
• Щепотка черного перца и немного меда для вкуса.

Пить перед сном для укрепления организма.

Чай с шиповником

Шиповник – кладезь витамина С и антиоксидантов. Поддерживает иммунитет, помогает бороться с усталостью и простудой.

Как готовить:

• 1 столовую ложку сушеных ягод залить 250 мл кипятка;
• Настоять 10-15 минут;
• Добавить немного меда по вкусу.

Морковно-яблочный фреш

Свежий, витаминный и очень вкусный напиток. Морковь дает бета-каротин (витамин А), а яблоки – клетчатку и витамин C.

Как готовить:

• 2 средние моркови и 1 яблоко пропустить через соковыжималку;
• По желанию добавить немного лимонного сока.

Чай с облепихой

Облепиха – маленькая ягода с огромной пользой. Витамин С, витамины группы B, каротиноиды и антиоксиданты помогают укрепить иммунитет.

Как готовить:

• 1-2 столовые ложки ягод облепихи залить кипятком;
• Настоять 5-10 минут;
• При желании добавить мед или лимон.

Овсянка с ягодами и орехами

Теплое и питательное блюдо для зимнего утра. Овсянка насыщает клетчаткой и минералами, орехи – белком и полезными жирами, а ягоды – антиоксидантами.

Как готовить:

• 50 г овсянки сварить на воде или молоке;
• Добавить горсть ягод и измельченные орехи;
• Подсластить медом по вкусу.

Чай с корицей и гвоздикой

Ароматный и согревающий напиток с противовирусным действием. Корица и гвоздика стимулируют иммунитет и помогают организму противостоять простуде.

Как готовить:

• В кружку с горячей водой добавить палочку корицы и 2-3 гвоздики;
• Настоять 5-7 минут;
• По желанию добавить мед или лимон.

Вывод

Эти рецепты лучше использовать в комплексе с полноценным сном, физической активностью и соблюдением гигиены. Домашние смеси и напитки – отличный способ поддерживать организм зимой, но при хронических или серьезных заболеваниях рекомендуется обсудить их с врачом.