К 2050 году половина человечества станет близорукой: почему зрение слабеет и что с этим делать

Представьте: вы заходите в метро, в кафе, на работу – и каждый второй носит очки. Это не утопия. Согласно исследованию, к 2050 году более половины населения планеты будут иметь проблемы со зрением. О том, почему это происходит и как сохранить зрение, рассказал врач-офтальмолог Артем Фарбитник.

Почему человечество теряет зрение

Еще 10 лет назад эксперты говорили о надвигающейся эпидемии миопии (близорукости). А сегодня офтальмологи отмечают всплеск проблем со зрением по всему миру. Главный виновник – цифровизация.

После карантина при пандемии экраны стали неотъемлемой частью нашей жизни. Современный человек проводит в среднем 7-10 часов в день перед экраном, часто забывая моргать и делать паузы. Итогом становится синдром сухого глаза и прогрессирующая близорукость.

Наши глаза не адаптировались под постоянный просмотр экрана с близкого расстояния. Миллионы лет они привыкали к наблюдению за природой, горизонтом, движением. А теперь – только соцсети, переписки, Excel и Netflix. Добавьте сюда наследственность и недостаток естественного света – и получите идеальный коктейль для разрушения зрения.

Это провоцирует:

• Миопию (близорукость) – изменение анатомии глаза, которое может вызвать ряд серьезных осложнений: разрывы и отслойки сетчатки, дистрофии и отеки, косоглазие, а в будущем – слепоту. Глаз растягивается, а сетчатка и сосудистая оболочка перестают справляться с нагрузкой.
• Синдром компьютерного зрения – комплекс симптомов: жжение, усталость, размытость.
• Дальнозоркость и катаракту в старшем возрасте, ускоренные из-за чрезмерного УФ-облучения и окислительного стресса.
• Глаукому и дегенерацию сетчатки, особенно у тех, кто игнорирует регулярные осмотры.

Как насчет возрастной дальнозоркости?

Это проблема, знакомая всем после 40. В отличие от миопии, это естественный процесс старения хрусталика, который с годами становится плотнее, теряет эластичность и хуже фокусирует на близком расстоянии.

Есть плохая и хорошая новости:

• плохая – почти никто не избежит этого процесса;
• хорошая – на ее развитие не влияют гаджеты и экраны (в отличие от миопии).

А как же вредные привычки?

Курение вредит не только легким — оно медленно разрушает и зрение. Токсичные вещества в сигаретном дыме разрушают структуру глаза изнутри, приводя к помутнению хрусталика, ускоряя развитие катаракты, глаукомы и ишемии зрительного нерва. Даже если сейчас зрение хорошее, с вредными привычками так будет не всегда. Если отказаться от сигарет или сократить их количество пока сложно, рассмотрите хиттеры. Они исключают процесс горения, а значит, снижают поступление канцерогенов, смол и продуктов сгорания, которые напрямую раздражают слизистую оболочку глаз и ухудшают микроциркуляцию в сетчатке.

Алкоголь разрушает стенки сосудов и вызывает воспаления. Зрительный нерв реагирует особенно остро: ухудшается острота, искажается восприятие цвета. Избегайте крепких напитков, снижайте градус – чем ниже алкогольная нагрузка, тем меньше токсическое воздействие на зрение. Особенно важно избегать употребления алкоголя вечером, поскольку это усугубляет усталость глаз и ухудшает восстановление зрительной системы во сне.

Неправильное питание вредит глазам: избыток сахара и трансжиров повышает риск повреждения глаза при диабете (диабетической ретинопатии), а нехватка омега-3, витаминов A, C, E и группы B ухудшает питание сетчатки. Соль может способствовать росту внутриглазного давления. Включайте в рацион жирную рыбу, яйца, шпинат, орехи, морковь и цитрусовые – эти продукты богаты антиоксидантами и защищают ткани глаза. Замените фастфуд на запеченные овощи и цельнозерновые бутерброды с рыбой или индейкой.

Сбой биоритмов. Когда режим дня не совпадает с солнечным циклом, нарушается выработка веществ, необходимых для восстановления клеток сетчатки. Особенно важны закатные лучи: именно они запускают процессы, поддерживающие здоровье глазного дна. Старайтесь бывать на улице утром и вечером хотя бы по 15-30 минут. Вечером снижайте яркость экранов, включайте ночной режим или фильтры синего света. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, не позже 23:00 – это помогает глазам полноценно отдыхать.

Как себе помочь?

1. 20-20-20. Каждые 20 минут отрывайтесь от экрана и смотрите на 20 футов (6 метров) на 20 секунд.
2. Контролируйте сахар – диабетическая ретинопатия уже «молодеет».
3. Бросайте курить и умерьте алкоголь – глаза скажут спасибо.
4. Регулярно проходите осмотр у офтальмолога, особенно при наличии близорукости, дальнозоркости или вредных привычек.
5. Ежедневные прогулки – минимум 1-2 часа на свежем воздухе.
6. Цифровой детокс: уменьшайте использование гаджетов перед сном и в утренние часы.
7. Питание для глаз: лютеин, зеаксантин, витамины A, C, E, омега-3 – мощные защитники сетчатки и хрусталика.
8. Коррекция, если нужна – не игнорируйте очки или линзы, если уже есть нарушения. Зрение само не поправится.

Выводы

Мы живем в век экранов, но это не значит, что ухудшение зрения – приговор. Уделяя внимание мелочам, от режима сна и питания до регулярных прогулок и цифровой гигиены, мы можем замедлить этот процесс и сохранить четкость взгляда на долгие годы.