Отказ от курения – что, как и почему
Каждый, кто когда-либо курил, пытался бросить курить хоть раз. В периоды отказа каждый курильщик, осознанно или нет, пытается искать и напоминать себе преимущества и выгоды, которые получит, когда жизнь станет свободна от никотиновой зависимости. Лайқос собрал вместе с врачом-терапевтом Алмагуль Ержекеновой доказательства улучшений, которые происходят в организме в процессе и после отказа от курения.
Почему мы курим
С точки зрения фармакологии никотин – это психоактивное вещество, то есть он обладает свойством влиять на настроение и самочувствие. Курение приносит удовольствие и чувство удовлетворения, вызывает эмоциональный подъем, повышает концентрацию внимания, подавляет чувство голода и активизирует работу сердечно-сосудистой системы.
Некоторые психологи утверждают, что курение приносит чувство безопасности, напоминая материнскую близость, и чувство социального принятия через общение с другими курильщиками. Приверженцы психосоматики говорят, что курение является искаженным способом удовлетворения потребности в богатстве, успехе, стабильности и любви, создавая мнимый контроль над жизнью. Кроме того, процесс активного вдыхания и выдыхания они связывают с естественной потребностью человека брать и отдавать, которые лежат в основе любых отношений. Для некоторых курильщиков ритуал курения – это способ уделить себе время на отдых без особого предлога или сбежать от текущих проблем.
Тем не менее нужно помнить, что в эти моменты формируется табачная зависимость, которая обусловлена не только психологическим, но физиологическим компонентом. Поэтому резко, в одночасье отказаться от курения бывает сложно. Выходом может стать использование систем нагревания табака. Это позволяет снижать вред для организма: в сигарете табак греется до 1000°C, выделяя дым, который и содержит множество токсичных веществ и канцерогенов. Большинство болезней, которые обычно связывают с курением – рак, инсульты, инфаркты – вызваны именно дымом, а не собственно никотином. Бездымные устройства позволяют избегать токсичного воздействия: табак в них нагревается лишь до 350°C, выделяя вместо дыма аэрозоль. Согласно последним исследованиям, в нем содержится на 95% меньше вредных веществ по сравнению с дымом обычной сигареты.
Как никотин влияет на организм
Всего спустя 7-10 секунд никотин достигает головного мозга – после того как он всосался в кровь через мелкие сосуды вокруг легочных альвеол. В головном мозге он связывается с никотиновыми рецепторами нервных клеток. И тут никотин работает как передатчик нервных сигналов, заставляя рецепторы выделять гормоны радости, или естественные стимуляторы: дофамин, серотонин, глутамат, гамма-аминомасляную кислоту. В тот же момент повышается и выработка норадреналина и кортизола – гормонов стресса, поэтому никотин – сомнительное средство борьбы со стрессом.
При этом нужно помнить, что вместе с никотином сигареты приносят в организм огромное количество отравляющих веществ – в сигаретном дыме их более 7 тысяч. При использовании систем нагревания табака в тело попадает гораздо меньшее количество вредных веществ, поэтому, возможно, для кого-то переход на альтернативные способы получения никотина станет шагом на пути к восстановлению и полному отказу от курения.
Как никотин меняет метаболизм
Под действием никотина в центральной нервной системе происходит адаптация к количеству никотина. Поскольку этот процесс головным мозгом не контролируется, рецепторы со временем теряют чувствительность к никотину. В результате желание выкурить очередную сигарету становится сильнее – рецепторы теряют устойчивость. Так формируется физическая зависимость. Чтобы повторить тот самый первый эффект, курильщику приходится увеличивать дозу никотина. Тут речь уже не идет об удовольствии – человек нуждается в привычной дозе никотина, просто чтобы почувствовать себя нормально. Обмен никотина требует небольшое количество энергии – всего 20 калорий на сигарету, но при этом ухудшает способность организма усваивать питательные вещества.
Отказ от курения – что будет если бросить курить
Постоянный процесс гипоксии тканей мозга, сердца и в целом всего организма «обкрадывает» клетки, которые нуждаются в кислороде. Отказ от курения приводит к довольно быстрым положительным результатам.
Уже через 8 часов без сигарет концентрация угарного газа в крови снижается вдвое, поэтому становится легче дышать. Угарный газ покинет организм спустя 24 часа, клеткам и всему организму уже легче функционировать. Сон становится лучше, производительность – выше, голова начинает работать быстрее.
Через 48 часов никотин полностью выводится из организма – и дарит улучшение вкуса и обоняния. Спустя 2-4 недели постепенно снижается «ломка», значительно улучшается общее самочувствие, уровень энергичности и настроение.
Через 3 месяца кровообращение в тканях и самом сердце становится более эффективным, потому что сосуды не атакуют гормоны стресса и восстанавливаются после общей интоксикации вредными веществами из горящего табака.
Спустя 4-6 месяцев восстанавливается дыхательная система, а функциональные резервы легких увеличиваются на 30%. Ученые утверждают, что через срок от одного до пяти лет риск развития инфаркта миокарда уменьшается вдвое.
Синдром отмены
Отказ от никотина может сопровождаться синдромом отмены (абстиненцией). Именно из-за него большинство бросающих возвращаются к курению. Клинические специалисты пишут о целом ряде того, что испытывает курильщик при отказе: это сильная тягу к никотину, тревога, подавленное настроение, неспособность сосредоточиться, раздражительность, беспокойство, бессонница, голод, кашель, головные боли, расстройства желудочно-кишечного тракта и нарушения сна. Радует то, что у большинства людей симптомы отступают через 2-4 недели. Небольшая прибавка в весе в 3-5 кг, хоть и пугает многих курильщиков, но по факту просто является показателем того, что здоровье начало восстанавливаться.
Курение и никотин вызывают непоправимые изменения в физиологии и даже личности человека. Поэтому каждому курильщику стоит набраться терпения и пробовать, не опуская рук и используя все доступные методы. Информирование – один из них, и наш сайт помогает вам в этом. Бросить курить – нелегкая задача, но, когда вам известен процесс, сделать это гораздо проще.