Синдром компьютерной шеи: как смартфоны и ноутбуки вредят здоровью

Когда мы думаем о вреде гаджетов, в первую очередь вспоминаем про зрение. Но мало кто задумывается, что наш позвоночник страдает не меньше. Каждый наклон головы к экрану телефона – это нагрузка в десятки килограммов на шейные позвонки. Так незаметно развивается одно из самых распространенных состояний современности – синдром компьютерной шеи.

Что происходит с телом

Когда мы наклоняем голову вперед – а именно так мы обычно держим ее при работе за компьютером или с телефоном, шейный отдел позвоночника испытывает колоссальную нагрузку.

Если в норме голова весит около 5 кг, то при наклоне на 45° нагрузка возрастает до 22 кг. А теперь умножьте это на 8 часов в день – и вы поймете, почему шея ноет.

Синдром развивается постепенно: сначала появляются мышечные спазмы, боли в шее и плечах, затем начинаются головные боли, онемение пальцев, ухудшение кровообращения в мозге, а в запущенных случаях – протрузии и грыжи в шейном отделе.

Кто в группе риска?

• Офисные работники
• Студенты
• Дети и подростки (особенно те, кто часами залипает в TikTok)
• Водители
• Геймеры

Да и в целом любой, кто смотрит вниз дольше 15 минут подряд и делает это ежедневно.

Почему это опасно

Проблемы с шеей влияют на сон, психоэмоциональное состояние, зрение, вызывают вегетативные сбои и могут привести к хроническим неврологическим проблемам. У некоторых людей уже к 30 годам обнаруживаются дегенеративные изменения в шейном отделе позвоночника, которые были характерны раньше для 50+.

Как защитить себя

1. Следите за посадкой. Экран – на уровне глаз, ступни – на полу, спина – прямая. Купите подставку для ноутбука или регулируемое кресло.
2. Делайте перерывы. Каждые 40 минут – встать, пройтись, покрутить плечами.
3. Разминайте шею. Несколько простых упражнений утром и вечером избавят от мышечных зажимов. Пример: медленные круговые движения головой, наклоны в стороны, «письмо носом» в воздухе.
4. Не читайте лежа. Особенно на боку и без подушки – шея закручивается в неестественное положение.
5. Откажитесь от привычки держать телефон ниже уровня груди. Используйте подставки или поднимайте устройство выше.
6. Обратите внимание на дыхание и стресс. Психосоматика играет свою роль: напряженные плечи и зажатая шея часто идут в комплекте с тревожностью.

Если боли уже есть

На ранней стадии помочь могут остеопат, массаж, лечебная физкультура, тепловые процедуры и аппликации с магнием или ментолом. Но при запущенной форме уже необходимо пройти МРТ и проконсультироваться с неврологом или вертебрологом – попытки размять себе шею без понимания причин только усугубят проблему.

Выводы

Мы не можем отказаться от технологий, но можем научиться жить с ними осознанно. Вовремя обращайте внимание на сигналы тела и заботьтесь о себе: следите за осанкой, делайте разминки и давайте шее отдых.