БАДы: помощь организму или дорогая иллюзия?
10 вопросов
Что такое БАДы?
Кому чаще всего назначают витамин B12 в виде добавки?
Какой витамин рекомендуется женщинам при планировании беременности?
Почему врачи скептически относятся к БАДам?
Какой витамин может вызвать токсичность при передозировке?
Что может произойти при сочетании БАДов и лекарств?
Какой минерал часто назначают при мигрени?
Что является основным источником нутриентов?
Какие анализы помогут определить необходимость БАДов?
Что врачи считают главным при приеме БАДов?
Сегодня рынок биологически активных добавок (БАДов) растет стремительными темпами. Реклама обещает «здоровье в капсуле», но врачи нередко смотрят на них скептически. Яркие баночки обещают здоровье и долголетие, но так ли все просто? Разобраться, где реальная польза, а где риск, Лайқосу поможет диетолог-нутрициолог Алмагуль Ержекенова.
Что такое БАДы и чем они отличаются от лекарств
БАДы – это продукты, которые содержат витамины, минералы, экстракты растений или другие активные вещества. Их главная цель – дополнить рацион, а не лечить болезни. В отличие от лекарств, БАДы не проходят обязательные клинические испытания и не требуют одобрения контролирующих органов перед выходом на рынок. Лекарства считаются «небезопасными, пока не доказано обратное», а БАДы – наоборот: производитель сам отвечает за безопасность и качество. Это делает рынок менее защищенным для потребителя.
Почему врачи осторожны
Скепсис медиков связан с несколькими проблемами: слабый контроль качества и возможные примеси, риск взаимодействия с лекарствами, отсрочка обращения за настоящим лечением и завышенные маркетинговые обещания. Американская медицинская ассоциация прямо предупреждает: добавки остаются «недостаточно изученными и потенциально небезопасными».
Когда прием БАДов оправдан
Добавки могут быть полезны, если есть реальный дефицит, подтвержденный анализами. Например:
- витамин B12 – для веганов;
- витамин D – при низкой инсоляции (мало солнца);
- фолиевая кислота – женщинам, планирующим беременность;
- мелатонин – для коррекции сна и джетлага.
Во всех остальных случаях добавки – это не замена сбалансированному питанию, а лишь вспомогательный инструмент.
Какие БАДы имеют доказанную эффективность
На сегодня научно обоснованная польза подтверждена для немногих групп:
- Витамин D снижает риск смерти и поддерживает иммунитет при дефиците.
- Омега-3 помогает уменьшить сердечно-сосудистую смертность, особенно у людей с высоким риском.
- Магний играет ключевую роль в сотнях процессов организма, восполнение дефицита улучшает общее состояние.
Чем опасен бесконтрольный прием БАДов
Передозировка витаминов и минералов, особенно жирорастворимых (A, D, E, K), может быть токсичной. Добавки могут взаимодействовать с лекарствами, давать побочные эффекты (например, витамин D – гиперкальциемия, магний – диарея) и даже становиться причиной госпитализаций. Только в США ежегодно фиксируют десятки тысяч таких случаев.
Не меньше рисков несут и мифы вокруг добавок:
- «Натуральное значит безвредное» – миф. Многие натуральные вещества токсичны.
- «Чем больше, тем лучше» – опасная ошибка. Передозировки бьют по печени и почкам.
- «БАДы лечат все» – на самом деле они лишь дополняют здоровое питание и медицину.
Индивидуальный подход – ключ к пользе
Каждый человек усваивает вещества по-разному: влияют генетика, состояние здоровья, питание. Поэтому то, что полезно одному, другому может быть бесполезно или даже опасно. Врачи советуют сдавать анализы на витамины и минералы, чтобы не пить лишнего. Некоторые анализы на уровни витаминов и минералов (D, B12, фолат, магний) могут выявить недостатки и избежать рисков. Однако не всегда целесообразность приема добавок можно проверить при помощи анализов. В таких случаях лучше полагаться на советы врача-диетолога. Только врач может составить обоснованный и безопасный прием.
Вывод
БАДы полезны при подтвержденных дефицитах, но небезопасны при бесконтрольном приеме. Главное правило – не верить маркетингу, а консультироваться с врачом. Самая надежная «добавка» для здоровья – полноценное питание, движение и профосмотры.