Дыхательная гимнастика: что это такое и зачем нужно
Современный мир изменил многое. И даже то, как мы дышим – мы перестали правильно дышать. А техника дыхания, как известно, дает нашему телу ряд преимуществ, включая снижение артериального давления и частоты сердечных сокращений, а также улучшение релаксации. Врач-пульмонолог и торакальный хирург Бекдаулет Акимниязова рассказывает, что такое дыхательная гимнастика, зачем она нужна и как правильно дышать.
Дыхательная гимнастика — это естественный способ оздоровления через работу с дыханием. Дыхание — основа нашей жизни. С первым вдохом и криком начинается наше существование. Поэтому умение правильно дышать — ключ к здоровью.
Заниматься дыхательной гимнастикой полезно каждому. Однако важно уточнить: это не просто спокойное дыхание, а целый комплекс упражнений, которые задействуют мышцы грудной клетки, диафрагмы, живота, а иногда и всего тела. Ранее я описывала, как удивляются пациенты, которым я рассказываю, что курение – это тоже своего рода дыхательная гимнастика. Напоминаю: вы делаете вдох, выдох, все это происходит в определенном темпе. Как только люди начинают это понимать, они постепенно отказываются от курения.
На первых порах бросить сложно, особенно если у курильщика большой стаж. Облегчить эту задачу помогает никотинозаместительная терапия (жвачки, пластыри), можно также существенно снизить вред организму с помощью перехода на системы нагревания табака – вы продолжаете курить, но при этом исключаете канцерогены и токсичный дым. Впоследствии полностью отказаться от курения будет легче.
Необходимо учитывать, что есть состояния, при которых дыхательная гимнастика может быть противопоказана: гипертония, перенесенный инфаркт, сердечно-сосудистые заболевания, обострения хронических болезней или острые вирусные инфекции. В таких случаях необходим покой. Во всех остальных дыхательная гимнастика станет отличным способом укрепить здоровье.
Может возникнуть вопрос: зачем учиться правильно дышать, если нет проблем? Как узнать, что я дышу неправильно?
Что такое правильное дыхание?
Единственные, кто правильно дышит – это новорожденные. С первых месяцев жизни дыхание для них – важный фактор, который обеспечивает нормальный рост и развитие. Они дышат исключительно через нос, а именно носовое дыхание – первый правильный способ. За счет трех функции полости носа (увлажнение воздуха, его согревание и очищение воздуха) он играет ключевую роль в поддержании здоровья и благополучия организма. Но со временем включаются стрессовые моменты в жизни – и у некоторых людей происходит смена носового дыхания на смешанный или вообще на дыхание через рот.
Второй способ, или компонент, – дыхание диафрагмой. Выделяют два типа дыхания по способу вдоха-выдоха:
- Грудной тип – когда вдох-выдох идет в основном грудной клеткой и с участием ее мышц грудной клетки;
- Брюшной тип дыхания – уплощением диафрагмы с участием мышц брюшной стенки.
Правильным, более физиологичным считается брюшной, или диафрагмальный тип дыхания. И снова – правильно дышат только новорожденные. Все остальное считается неправильным. Изменения происходят со временем, в связи со стрессовыми ситуациями в жизни: первый плач, первое падение, болезни – и организм начинает включать вспомогательный арсенал для преодоления проблем. Потом стресс и вовсе входит в жизнь человека на постоянной основе, поэтому тело начинает дышать так, чтобы постоянно преодолевать его.
Дыхательная гимнастика помогает вспомнить, как правильно дышать. Мы все умеем и помним, как это делать, но восприятие жизни видоизменило даже дыхание.
Упражнения и польза дыхательной гимнастики
При помощи дыхательной гимнастики лечатся заболевания бронхов, легких, упрочняется костно-связочная система. Улучшается общее состояние: повышается активность и концентрация, сон становится легким, а физические показатели улучшаются.
Упражнения можно выполнять по 30 минут в день без особых усилий, но при этом эффект чувствуется почти сразу, а видимый результат закрепится на долгие годы.
Существует множество видов дыхательной гимнастики, но все они работают по следующим принципам:
- искусственное затруднение
- задержка дыхания
- замедление дыхания
Есть и множество вариантов легочной гимнастики:
- дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой (завоевала популярность еще в прошлом веке)
- метод Бутейко (способ лечение бронхолегочных, аллергических и ряда других заболеваний)
- дыхание для похудения Марины Корпан
- метод Вима Хофа (он поможет согреться на холоде и взять под контроль нервную систему)
Выбор зависит от цели, которую вы перед собой ставите: если нужно похудеть, есть цигун, пранаяма, бодифлекс, оксисайз; для успокоения хорошо помогают дыхательная йога и дыхание на счет по типу 4-7-8; особым становится дыхание при беге и других физических нагрузках. Есть гимнастики для концентрации внимания, для спокойного сна, постковидная и другие. Тут главное – наладить технику и соблюдать регулярность.