Какая еда повышает либидо и улучшает секс

Сексуальная жизнь – это не только страсть и любовь. Это еще и… питание! Уролог-андролог Бибигуль Исмагулова рассказала Лайқосу, как питание влияет на сексуальное здоровье, какие продукты поддерживают либидо, а какие могут его снижать.

Как еда влияет на либидо

Сексуальное желание – штука многогранная: здесь и гормоны, и психика, и здоровье сосудов. Все это напрямую связано с тем, чем мы кормим свой организм. Полноценный рацион помогает поддерживать нормальный вес и снижает риск таких проблем, как повышенный холестерин, давление, диабет 2 типа и атеросклероз. Эти состояния могут привести к снижению полового влечения и даже к эректильной дисфункции.

Какие нутриенты «разжигают огонь» и где их искать

• Цинк – топливо для тестостерона. Чем меньше цинка, тем ниже либидо. Больше всего его в устрицах, тыквенных семечках и орехах. Содержится в устрицах, говядине, бобовых, в некоторых видах орехов (кешью, кедровые).
• Витамины группы B участвуют в метаболизме и улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Содержатся в мясе птицы, рыбе, листовой зелени, бобовых.
• Омега-3 укрепляют сосуды, повышают чувствительность тканей к инсулину. Содержится в лососе, скумбрии, сельди, льне, грецких орехах.
• Витамин Е – мощный антиоксидант: улучшает кровообращение и качество спермы. Содержится в растительных маслах, семенах, орехах.
• L-аргинин – аминокислота, которая способствует расширению сосудов и приливу крови (да, туда тоже). Есть в орехах, индейке и чечевице.
• Витамин D3 играет важную роль в поддержке тестостерона на здоровом уровне, участвует в усвоении кальция. Содержится в морской рыбе (лосось, тунец), яйцах, молочных продуктах.
• Селен важен для мужской фертильности, выработки тестостерона и здоровья сперматозоидов. Его много в бразильских орехах, тунце, яйцах.
• Магний участвует в работе сердца и мышц. Содержится в шпинате, миндале, авокадо.
• Белок – строительный материал для гормонов и тканей, поддерживает силу и выносливость. Источники – яйца, рыба, мясо, бобовые.
• Железо необходимо для транспортировки кислорода, без него снижается энергия и либидо. Источники – говядина, печень, шпинат, чечевица.
• Антиоксиданты (включая витамины A, C, E, флавоноиды) защищают сосуды, улучшают циркуляцию крови и повышают чувствительность. Содержатся в ягодах, какао, зеленых овощах и красном вине (в умеренных дозах).

Исследование установило, что соблюдение здоровых диет типа средиземноморской обеспечивает снижение риска эректильной дисфункции. Оказалось, что потребление овощей, фруктов, орехов, бобовых и рыбы, а также отказ от красного и переработанного мяса может снизить вероятность импотенции.

Как улучшить выносливость

Сексуальная выносливость = энергия + стабильный уровень сахара.

• Сложные углеводы (киноа, гречка, овсянка) дают долгий заряд.
• Полезные жиры (оливковое масло, жирная рыба) питают клетки и сосуды.
• Бананы дают калий, магний и витамины группы B – трио для энергии.
• Пей достаточно воды! Обезвоживание = усталость.

Что снижает либидо

• Соль. Избыток соли снижает выработку тестостерона – гормона, который отвечает за либидо у мужчин и женщин.
• Сахар. Когда его много, происходит резкий выброс инсулина, который конкурирует и тестостероном за рецепторы. В итоге либидо падает.
• Фастфуд и трансжиры. Продукты с трансжирами (чипсы, пончики, магазинная выпечка) нарушают обмен жиров, закупоривают сосуды, снижают тестостерон. Они дают избыточный вес, а значит, и проблемы с эрекцией.
• Алкоголь. Злоупотребление подрывает работу всех систем организма. А в пиве есть фитоэстрогены – растительные аналоги женских гормонов, которые подавляют выработку тестостерона у мужчин.
• Кофе. Исследования говорят, если пить слишком много кофе, уровень тестостерона снижается. Сократите количество чашек в день.
• Сигареты. Курение традиционных сигарет ухудшает кровообращение и снижает уровень тестостерона, влияя на сексуальное влечение.

В список продуктов, которые стоит ограничить, можно добавить бобовые, выпечку и квас – они также содержат фитоэстрогены; соевые продукты, шоколад, газировки, белый хлеб, копченые продукты и мяту.

Как усилить эффект

Важно понимать: вредная еда редко становится единственной причиной проблем с сексуальным здоровьем. Чаще всего неправильное питание идет рука об руку с малоподвижным образом жизни, курением, алкоголем, стрессом, плохой экологией и хроническими заболеваниями.

Если вы не готовы полностью отказаться от вредных привычек, важно хотя бы уменьшить ущерб организму. Например, сократите количество алкоголя или перейдите на хиттеры – они могут стать промежуточным этапом на пути к полному отказу от курения и снизить вред на 95% по сравнению с обычными сигаретами. Все дело в том, что хиттеры исключают процесс горения табака и не высвобождают смолы, угарный газ и едкие канцерогены, которые и разрушают все жизненно важные системы организма. Идеальным решением для вашего интимного здоровья будет отказ от всех вредных привычек, но выбор всегда остается за вами.

Если вы решили взяться за свое либидо, начав только с рациона, чудес ждать не стоит. Всегда нужен комплексный подход, а в некоторых случаях и консультация врача. Все зависит от состояния здоровья и целей – универсального рецепта не существует.

Выводы

Не стоит забывать, что устойчивых результатов можно достичь только при долгосрочной и последовательной работе над собой, а не с помощью одномоментных решений. Афродизиаки могут помочь, но для реального и устойчивого эффекта правильное и сбалансированное питание должно стать частью вашей жизни. И помните: мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть.