Повышенное давление: как помочь своему здоровью?

В жару, на фоне стресса, перегрузок или резких перемен погоды давление может подскакивать даже у тех, кто раньше не жаловался на здоровье. Повышенное давление часто принимают за «просто головную боль», списывают на усталость или возраст, но сейчас эта болезнь молодеет.

В чем причина и как распознать проблему вовремя, Лайқос узнал у врача-кардиолога и нутрициолога Екатерины Пушилиной.

Что такое гипертония и как работает давление?

По оценкам, во всем мире гипертонией страдают около 1,28 млрд человек от 30 до 79 лет, при этом две трети из них проживают в странах с низким и средним уровнем дохода. Не зря ее называют «тихим убийцей». Гипертония – это стойкое повышение артериального давления до показателей ≥140/90 мм рт. ст.

Разберемся, как это происходит.

Артериальное давление – это сила, с которой кровь давит на стенки сосудов, когда ее прокачивает сердце. Оно работает как насос – мощно и точно. Если сосуды становятся менее эластичными, сердце начинает работать с перегрузкой. Если плохо работают почки или печень, в организме задерживается лишняя жидкость, нарушается гормональный баланс. Все это может привести к повышению давления.

Наиболее частыми причинами повышенного давления становятся:

• сужение или потеря эластичности сосудов
• патологии сердца (например, пороки клапанов)
• почечные и печеночные дисфункции
• гормональные сбои
• хронический стресс и переутомление
• избыточный вес

Почему высокое давление опасно

Гипертонию иногда не воспринимают всерьез. Но высокое давление влияет сразу на сердце, сосуды, почки и мозг. Так организм подает сигнал, что с ним не все ок.

Высокое давление – это головная боль, головокружение, шум в ушах, «мушки» перед глазами, одышка. Правда, бывает и так, что человек вообще ничего не чувствует. Именно это и делает гипертонию особенно коварной: долгое время она может протекать тихо, незаметно – а потом внезапно привести к инсульту, инфаркту или другим серьезным последствиям.

Кто в группе риска?

• возраст (старше 55 лет у мужчин и 65 у женщин)
• курение и алкоголь
• высокий уровень холестерина и мочевой кислоты
• избыточный вес
• сидячий образ жизни
• повышенный уровень сахара в крови (преддиабет)
• гипертония у родителей передается детям
• ранний климакс
• стресс, недосып
• высокая частота пульса в покое (>80 уд./мин)

Как диагностировать гипертонию?

Первое и главное – начать измерять давление. Это можно делать дома, 2-3 раза в день, с тонометром. Если показатели стабильно выше 140/90, необходимо обратиться к врачу.

В клинике могут дополнительно направить на анализы (сахар в крови), УЗИ (сердца, сосудов, почек), ЭКГ.

Можно ли вылечить гипертонию?

На ранних стадиях – да, особенно если причина кроется в образе жизни. Врачи всегда начинают с простых методов без таблеток.

Диета

• Меньше соли – не больше 5 граммов в день (это примерно одна чайная ложка). Соль задерживает воду, и давление растет.
• Меньше жирного и жареного – особенно колбасы, фастфуда, копченостей.
• Больше овощей, зелени, ягод и рыбы – они помогают сосудам и поддерживают здоровье сердца.

Снижение веса

Лишний вес – это дополнительная нагрузка на сердце и сосуды. Даже если похудеть всего на 5-10% от массы тела, давление уже пойдет вниз.

Полноценный сон (8 часов)

Во сне организм восстанавливается. Если спать мало или плохо, повышается уровень стрессовых гормонов – а с ним и давление.

Отказ от курения и алкоголя

Курение и алкоголь – один из самых опасных факторов. Токсичные вещества повышают давление за минуты и повреждают стенки сосудов. Это ускоряет образование холестериновых бляшек и приводит к атеросклерозу. Алкоголь, особенно при регулярном употреблении, действует разрушительно: этанол вызывает выброс гормона стресса кортизола, что нарушает работу сосудов, провоцируя хроническое воспаление и развитие гипертонии.

Какие продукты вредны для сердца и сосудов

Задумывались ли вы, как ваш рацион влияет на здоровье сердца и сосудов? Некоторые продукты могут…

https://laikos.kz/health-by/produkty-dlya-serdtsa/

Опасность алкоголя и курения в том, что это зависимые привычки – за ними стоит сложный коктейль из химии, биологии, психологии и социальной среды. Отказаться от них сразу и в одиночку непросто. Но начать можно с малого: например, если речь об алкоголе – выбрать напитки полегче, пить реже и уменьшить дозу хотя бы вдвое. А в отношении курения – снизить его частоту и рассмотреть хиттеры: в них используется натуральный табак, но он не горит, а лишь нагревается, не выделяя при этом более 6000 токсичных веществ, как в традиционной сигарете. Помните: по данным ВОЗ, с первой попытки удается бросить курить лишь 4-7 % людей, поэтому постепенное сокращение – уже важный шаг на пути к здоровью.

Помните: никакие замены не отменяют главного – только полный отказ от вредных привычек по-настоящему работает на здоровье. Повышенное давление – это момент, когда нужно сделать выбор в пользу себя. И пусть он будет не самым легким, но точно самым правильным.

Регулярные прогулки, умеренные физические нагрузки

Не обязательно бежать марафон – подойдут обычные пешие прогулки по 30-40 минут в день, йога, плавание, езда на велосипеде. Главное – регулярно двигаться. Это улучшает кровообращение и снижает давление.

Контроль стресса и уровня тревожности.

Хронический стресс – частая причина скачков давления. Полезны дыхательные практики, расслабляющие хобби, психотерапия, прогулки на природе. Иногда достаточно просто научиться делать паузы и не брать на себя слишком много.

Если этого оказывается мало, врач может назначить лекарства, чтобы привести давление (до 120/80) и пульс (60-80 ударов в минуту) в норму.

Выводы

Повышенное давление – это не приговор, а сигнал организма, который нельзя игнорировать. Все чаще врачи говорят: многое зависит не столько от генов, сколько от привычек. И чем раньше вы начнете действовать, тем больше шансов сохранить здоровье, энергию и качество жизни на долгие годы.