Холестерин: что это такое и почему важно следить за его уровнем
Холестерин делится на хороший и плохой, уровень его может быть высоким и угрожать сердечно-сосудистой системе. Но этот элемент организму необходим. Во всех подробностях Лайқосу помогла разобраться кардиолог-нутрициолог Екатерина Пушилина: выяснили, что такое холестерин, почему важно следить за его уровнем и как поддерживать его в норме.
Что такое холестерин
Холестерин – это жироподобное вещество. Он вырабатывается в печени и частично поступает в организм с пищей. Присутствуя в каждой клетке нашего тела, холестерин играет ключевую роль в поддержании жизненно важных процессов – синтезе гормонов, производстве витамина D, пищеварении и образовании клеточных мембран.
Простыми словами, когда еда поступает к нам в организм, холестерин в составе желчи должен разобрать ее до мелких частиц, помочь всасыванию всем жирорастворимым витаминам (A, D, E, K), отдать полезное всем клеткам и гормонам и вывести излишки.
Почему важно знать уровень холестерина в крови
Избыток холестерина откладывается на стенках сосудов, как накипь в чайнике, и может привести к их поражению – атеросклерозу, а затем и к полной закупорке. А это риск инфаркта, инсульта и ишемии. По данным ВОЗ, именно высокое содержание холестерина стало причиной трети всех случаев ишемической болезни сердца.
Виды холестерина и чем они отличаются
Молекула холестерина достаточна сложна по химической структуре и состоит из многих составляющих, но мы остановимся на двух основных:
- «Плохой» холестерин, или ЛПНП – липопротеины низкой плотности. Их избыток приводит к накоплению холестерина на стенках сосудов и приводит к поражению сосудов атеросклерозом. Важно внимательно следить за его уровнем.
- «Хороший» холестерин, или ЛПВП – липопротеины высокой плотности. Они помогают удалять избыток холестерина из сосудов.
Баланс между этими типами холестерина крайне важен для здоровья.
Как понять, что холестерин повышен
На ранних стадиях повышенный уровень холестерина может протекать бессимптомно. Однако со временем могут появиться:
Причины повышения холестерина
- Неправильное питание: потребление большого количества насыщенных жиров и трансжиров.
- Лишний вес и малоподвижный образ жизни: избыточный вес снижает уровень «хорошего» холестерина и повышает «плохой».
- Наследственность: генетика может играть важную роль в нарушении липидного обмена.
- Курение, алкоголь, стресс: эти факторы нарушают баланс между «хорошим» и «плохим» холестерином.
- Сахарный диабет или гипертония.
Как здоровые привычки помогут укрепить здоровье
- Отказ от курения. Исследования показывают, что табачный дым, попадая в организм, повышает общий уровень холестерина на 3% и «плохого» холестерина на 1,7%, которые способствуют развитию атеросклероза. Кроме того, курение снижает «хороший» холестерин на 5,7%, лишая организм его защитной функции. Многие переходят на хиттеры, чтобы снизить негативное воздействие на уровень холестерина за счет отсутствия продуктов горения (канцерогены, угарный газ, смолы), однако для наилучшего эффекта стоит все же решиться на полный отказ от курения.
- Умеренность в употреблении алкоголя. Хотя некоторые исследования показывают, что умеренное употребление алкоголя может повышать уровень «хорошего» холестерина (например, бокал красного вина за ужином), злоупотребление алкоголем дает обратный эффект, повышая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Контроль стресса. Хронический стресс негативно влияет на уровень холестерина, повышая риск сердечно-сосудистых заболеваний. Практики расслабления, такие как йога и медитация, помогут поддерживать здоровье сосудов.
Диагностика
Единственный надежный способ узнать уровень холестерина – это сдать анализ крови (липидограмму). Здоровым людям без факторов риска липидограмму надо сдать в 30-40 лет. С факторами риска – раз в год или по рекомендации врача.
По результатам липидограммы кардиолог определит сердечно-сосудистый риск, необходимость сдачи дополнительных фракций холестерина и обследований. При необходимости, кроме советов изменить образ жизни, врач может выписать препараты, снижающие «плохой» холестерин в крови.
Как понизить холестерин
Диета
- Увеличьте количество клетчатки (овощи, фрукты, бобовые).
- Добавьте продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (лосось, грецкие орехи, льняное масло).
- Ограничьте насыщенные жиры (жирное мясо, сливочное масло) и исключите трансжиры: маргарин, полуфабрикаты, промышленную выпечку и рафинированные продукты, еду из фастфудов и т.д.
Физическая активность
- Регулярные умеренные тренировки: ходьба, плавание, бег, танцы, йога, езда на велосипеде снижают уровень «плохого» холестерина.
- Рекомендуется заниматься спортом минимум 150 минут в неделю.
Медикаментозное лечение
Если диеты и физической активности недостаточно, врач может назначить лекарства для снижения уровня «плохого» холестерина.
Выводы
Контроль уровня холестерина – это важная часть профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Здоровое питание, физическая активность, отказ от вредных привычек и регулярные медицинские обследования помогут поддерживать здоровье сердца и сосудов.
Помните: исследование семейных болезней, распознавание симптомов, своевременный контроль уровня холестерина и осмотр у кардиолога помогут минимизировать сердечно-сосудистые риски! Не забывайте регулярно консультироваться с врачом и сдавать анализы, чтобы держать холестерин под контролем.