Секреты долголетия: как продлить молодость организма

По данным исследований, генетика определяет лишь около 20-30% продолжительности жизни, тогда как остальные 70-80% зависят от образа жизни и окружающей среды. Именно поэтому, даже если в семье были случаи сердечно-сосудистых заболеваний или диабета, изменение ежедневных привычек может значительно снизить риски.

Пользуйтесь солнцезащитным кремом каждый день

До 80% видимых признаков старения кожи связывают не с возрастом, а с воздействием ультрафиолета. UVA-лучи проникают глубоко в кожу, повреждают коллаген и эластин, ускоряют появление морщин, пигментных пятен и снижают упругость кожи. Причем они воздействуют на нас не только летом, но и зимой, а еще проходят через оконные стекла.

Больше двигайтесь

После 30 лет человек начинает постепенно терять мышечную массу. Именно поэтому ученые все чаще называют силовые тренировки одним из главных инструментов здорового старения. Они помогают сохранить мышцы, плотность костей, поддерживают обмен веществ и снижают риск падений в пожилом возрасте. Даже 2-3 тренировки в неделю способны существенно улучшить качество жизни.

Взрослым советуют уделять физической активности не менее 150 минут умеренных нагрузок в неделю. Не обязательно заниматься спортом каждый день – даже регулярные прогулки уже приносят пользу.

Поддерживайте уровень омега-3

Жирная рыба 1-2 раза в неделю или, при необходимости, добавки по рекомендации врача помогают поддерживать здоровье сердца и сосудов. Последние исследования показывают, что высокий уровень омега-3 в организме может быть связан с более медленным биологическим старением и большей продолжительностью жизни.

Сон – инвестиция в долголетие

Как недостаток сна, так и привычка постоянно спать более 9-10 часов связаны с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и ухудшением здоровья. Исследования показывают, что наиболее низкий риск преждевременной смерти наблюдается у людей, которые регулярно спят по7-8 часов.

Откажитесь от курения

Курение остается одной из главных предотвратимых причин преждевременной смерти во всем мире. Оно ускоряет старение сосудов, ухудшает работу легких, сердца и головного мозга, повышает риск инфаркта, инсульта, хронической обструктивной болезни легких и многих видов рака. Кроме того, курение влияет и на внешний вид: ускоряет старение кожи, способствует появлению морщин, ухудшает цвет лица и замедляет процессы восстановления тканей. Лучшее решение для здоровья и долголетия – полный отказ от курения.

Если отказываться от сигарет вы пока не намерены, можно рассмотреть переход на хиттеры. В отличие от обычных сигарет, они не сжигают табак, поэтому не образуют табачный дым – основной источник большинства токсичных продуктов горения. Благодаря отсутствию процесса горения уровень многих вредных и потенциально вредных веществ значительно ниже по сравнению с сигаретным дымом.

Осторожнее с алкоголем

Даже умеренное употребление повышает риск заболеваний печени, сердечно-сосудистой системы и некоторых видов рака, а также может ухудшать качество сна, ускорять процессы старения и негативно влиять на работу мозга. Чем реже алкоголь появляется в вашей жизни, тем лучше для здоровья, сохранения активности и долголетия.

Социальные связи продлевают жизнь

По данным Гарвардского исследования развития взрослых, которое продолжается уже более 85 лет, именно качество отношений с близкими людьми оказалось одним из самых сильных предикторов здоровья и долголетия. Люди, которые поддерживают теплые социальные связи, реже сталкиваются с депрессией, когнитивными нарушениями и сердечно-сосудистыми заболеваниями.