Главные показатели здоровья: что проверять регулярно и зачем

Хотите жить дольше и чувствовать себя лучше? Секрет прост: регулярный контроль. Лайқос рассказывает, какие показатели здоровья стоит отслеживать постоянно и как они помогают сохранить силу, энергию и спокойствие.

Общий анализ крови

Простой тест, который показывает состояние организма в целом: уровень гемоглобина (нет ли анемии), лейкоцитов (нет ли воспаления или инфекции), тромбоцитов (нет ли проблем со свертываемостью).

Многие скрытые болезни впервые проявляются именно через изменения в крови. Например, хронический гастрит или дефицит железа можно заподозрить по низкому гемоглобину.

Артериальное давление

Давление – один из главных маркеров работы сердца и сосудов. В норме оно должно быть около 120/80. Повышенное давление долгое время может протекать без симптомов, поэтому его и называют «тихим убийцей». Это один из главных предотвратимых факторов инсульта и инфаркта.

По данным ВОЗ, от гипертонии страдает каждый третий взрослый на планете, а это более 1,3 млрд человек. Проверять его дома можно простым тонометром хотя бы раз в месяц, а людям старше 40 лет – раз в неделю.

Уровень холестерина

Холестерин – это не только «плохой жир», но и необходимое вещество для клеток и гормонов. Высокий уровень холестерина ежегодно становится причиной 3,6 млн смертей, именно поэтому его так важно регулярно проверять, даже если вы чувствуете себя хорошо. Проверять липидный профиль нужно раз в 1-2 года после 30 лет.

Уровень железа и ферритина

Железо – ключевой элемент для крови, потому что именно оно входит в состав гемоглобина и переносит кислород. Недостаток железа ведет к анемии: появляются слабость, сонливость, одышка при нагрузке, ломкость ногтей и выпадение волос.

По оценкам экспертов, анемией страдает каждый четвертый в мире – это около 2 млрд человек. Особенно уязвимы женщины репродуктивного возраста (из-за менструаций), беременные и дети.

Уровень сахара в крови

Глюкоза в крови – один из главных маркеров обмена веществ. Она показывает, хватает ли организму сил и энергии или же есть сбой. Проблема в том, что диабет и преддиабет часто протекают скрыто: по данным ВОЗ, с повышенным уровнем сахара живут более 830 млн человек, и половина из них не знает о риске.

Витамин D

Этот витамин работает как гормон, влияя на иммунитет, настроение и кости. Дефицит – глобальная проблема: около 1 млрд человек во всем мире имеют дефицит витамина D, а у 50% населения наблюдается его недостаточность, особенно в странах с холодным климатом. Недостаток проявляется слабостью, частыми простудами, сонливостью. Оптимально проверять уровень хотя бы раз в год.

Масса тела и окружность талии

Вес сам по себе не всегда объективен. Важнее индекс массы тела (ИМТ) и окружность талии. ИМТ от 18,5 до 24,9 считается нормой. А вот талия более 94 см у мужчин и 80 см у женщин указывает на избыток висцерального жира, который активно влияет на обмен веществ и повышает риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Даже снижение веса всего на 5-10% значительно улучшает здоровье.

АЛТ и АСТ

АЛТ и АСТ – это ферменты: АЛТ (аланинаминотрансфераза) в основном содержится в печени, а АСТ (аспартатаминотрансфераза) находится во всех органах и в мышцах. Когда эти клетки повреждаются, ферменты попадают в кровь, их уровень повышается. Анализ на АЛТ и АСТ помогает обнаружить проблемы еще до того, как появятся первые симптомы. Регулярная проверка этих показателей позволяет вовремя найти заболевания печени. Она также важна для тех, кто принимает лекарства, нагружающие печень, или пьет алкоголь.

Вывод

Регулярный контроль основных показателей здоровья – это не прихоть врачей, а реальная страховка от болезней, которые легче предупредить, чем лечить. Поэтому относиться к своему здоровью стоит так же серьезно, как к финансам или работе – с регулярной проверкой, вниманием и ответственностью.