Мужской климакс: что это и как с этим справиться
Когда речь заходит о климаксе, чаще всего мы думаем о женщинах. Но знаете ли вы, что мужской организм тоже проходит через возрастные изменения? Этот процесс называется мужским климаксом, андропаузой или возрастным андрогенным дефицитом (ВАД) в современной медицине. Явление это естественное, но симптомы могут влиять на качество жизни. Лайқос разобрался вместе с урологом-андрологом Бибигуль Исмагуловой, что такое мужской климакс, как он проявляется и почему важно вовремя обратиться к врачу.
Что такое мужской климакс
Мужской климакс – это возрастной этап, который связан со снижением уровня мужского гормона тестостерона. Обычно климакс начинается у мужчин после 45-50 лет, но у некоторых первые признаки могут появиться и раньше.
По возрасту климакс можно разделить на ранний (до 45 лет), своевременный (45-60 лет) и поздний (после 65 лет). Наиболее высокий уровень тестостерона наблюдается у мужчин в 25-30 лет. Затем каждый год уровень падает на 1-3%. Поэтому, чем изначально выше тестостерон, тем позже начнется климакс.
Тестостерон вообще у мужчин тема больная: про него часто говорят, но редко прикладывают усилия к тому, чтобы держать его в пределах нормы. И зря: от этого гормона зависит и общее самочувствие, и мышечная масса, и либидо, и здоровье.
Признаки мужского климакса
Физические симптомы:
- Уменьшение мышечной массы и силы
- Усталость
- Снижение полового влечения и потенции
- Увеличение массы тела, особенно в области живота
- Повышенная потливость и приливы жара
- Перепады артериального давления
Психологические симптомы:
- Перепады настроения, депрессия, бессонница
- Проблемы с концентрацией и памятью
- Снижение мотивации и апатия
- Раздражительность и агрессивность
Как диагностировать мужской климакс
Диагностикой данного состояния занимается врач уролог-андролог, иногда эндокринолог. Без направления от них проверять уровень гормонов не стоит. Бывает, что одного анализа недостаточно. Врач проводит полный осмотр и может после этого направить дополнительно на осмотр к таким специалистам, как кардиолог, онколог и т.д.
Нормы тестостерона: в среднем от 4,5 нмоль/л до 29, 2нмоль/л. Но надо учитывать возраст. Тестостерон может быть в пределах нормы, но не для своего возраста: как правило, чем моложе мужчина, тем выше тестостерон, и климакс начинает проявляться, когда уровень тестостерона снижается примерно на 50% от изначального. А если показатель падает ниже 12 нмоль/л, это уже недостаточность работы яичек, которая и приводит к уменьшению уровня половых гормонов.
Как избежать последствий мужского климакса
Снизить влияние климакса на качество жизни можно, если вовремя принять меры. Вот что рекомендуют специалисты:
Правильное питание
- Увеличьте потребление белка (мясо, рыба, яйца, бобовые) для поддержания мышечной массы.
- Добавьте в рацион зеленые листовые овощи (шпинат, капуста).
- Включите в рацион продукты, богатые цинком (орехи, морепродукты), которые способствуют выработке тестостерона.
- Исключите или ограничьте до минимума прием алкоголя, фастфуда, газированных напитков, жаренной, жирной и острой пищи
Физическая активность
Регулярные тренировки помогут сохранить мышцы и поддерживать нормальный вес. Не обязательно становиться бодибилдером: достаточно 30-40 минут умеренных нагрузок 3-4 раза в неделю. Если и это много, то попробуйте хотя бы добавить ежедневные прогулки вокруг дома.
Отказ от курения
Статистика показывает, что курящие мужчины сталкиваются с проблемами потенции в три раза чаще, чем те, кто не курит. Более того, 87% мужчин с серьезными нарушениями эрекции являются активными курильщиками. Все дело в том, что при курении в организм попадают продукты горения табака (угарный газ, смолы, соли тяжелых металлов) и отравляют организм, заодно снижая тестостерон. Если все же без курения и жизнь не мила, то можно рассмотреть хиттеры. Они исключают процесс горения, соответственно, образование канцерогенов, и могут снизить риски для здоровья.
Контроль уровня стресса
Хронический стресс снижает уровень тестостерона. Найдите способ расслабления, который подходит именно вам: спорт, медитация, прогулки или хобби.
Регулярные медицинские обследования
Даже если симптомы кажутся незначительными, лучше проконсультироваться с врачом.
Когда стоит обратиться к врачу
При любых перечисленных проявлениях снижения тестостерона лучше идите к врачу. Современные методы диагностики и лечения позволяют снизить влияние мужского климакса на качество жизни.
Только врач сможет провести полноценную диагностику и назначить верное лечение. Не рискуйте здоровьем, занимаясь самолечением, особенно когда речь идет о гормонах. Это серьезная сфера, требующая профессионального подхода, и лишь специалист может подобрать подходящие препараты и их дозировку, основываясь на особенностях вашего организма.
Выводы
Уважаемые мужчины, тестостерон – это ваше «лицо». Скажите мне ваш уровень тестостерона, а я скажу, кто вы и какой образ жизни вы ведете. Конечно, не ко всем это применимо, но, тем не менее, в большинстве случаев мужчин с ранним климаксом видно издалека.
В век технологий и новшеств, когда все удобства для людей есть в избытке, мы забываем о самых простых вещах, которые помогают нам держать себя в хорошей форме. Не ждите, пока изменения станут критичными: при первых признаках мужского климакса запишитесь на консультацию к врачу. Ваше здоровье – в ваших руках!