Как облегчить месячные: 8 простых привычек для самочувствия

Месячные могут сопровождаться болью внизу живота, вздутием, усталостью и перепадами настроения. В эти дни важно прислушиваться к себе и не терпеть дискомфорт. Лайқос рассказывает, какие привычки помогают чувствовать себя лучше и когда стоит обратиться к врачу.

Когда нужно к врачу

Запишитесь к гинекологу, если:

• месячные стали заметно болезненнее или обильнее;
• боль мешает заниматься привычными делами;
• кровотечение длится необычно долго;
• появились кровянистые выделения между месячными.

Срочно обратитесь за медицинской помощью, если прокладка или тампон полностью промокают примерно за час и так продолжается несколько часов подряд, особенно при головокружении, сильной слабости или одышке.

Как снизить дискомфорт

1. Следите за гигиеной

Принимайте душ каждый день, при необходимости утром и вечером. Для интимной гигиены хватит теплой воды и мягких средств без отдушек. Спринцевания и агрессивные очищающие средства не нужны: они раздражают кожу и нарушают естественную микрофлору.

2. Вовремя меняйте средства гигиены

Прокладки меняйте каждые несколько часов, не дожидаясь, пока они наполнятся. Тампоны меняйте каждые 4-8 часов и не носите дольше восьми. Менструальную чашу опорожняйте и очищайте по инструкции: для многих моделей предел составляет 8-12 часов. Так вы избежите протеканий и раздражения.

3. Берегите эмоциональное состояние

Раздражительность, повышенная чувствительность и перепады настроения перед месячными и в первые дни связаны с колебаниями гормонов. В такие дни снижайте необязательную нагрузку, делайте перерывы и не требуйте от себя максимальной продуктивности. Найдите время для того, что помогает расслабиться: прогулки, чтение, спокойное общение с близкими, дыхательные практики. Если эмоциональные симптомы регулярно становятся очень сильными и мешают жить, обсудите это с врачом.

4. Добавьте в рацион продукты с железом

С кровью организм теряет железо. Чтобы восполнять запасы, регулярно ешьте мясо, рыбу, чечевицу и другие бобовые. Железо из растительных продуктов лучше усваивается вместе с витамином C, поэтому добавляйте к ним болгарский перец или цитрусовые. Если месячные обильные, а слабость и усталость повторяются, попросите врача проверить гемоглобин и ферритин.

5. Двигайтесь, если чувствуете себя хорошо

Прогулка на 15-20 минут, легкая растяжка или йога помогают уменьшить дискомфорт и поднять настроение. Интенсивная тренировка не обязательна. Ориентируйтесь на самочувствие и не заставляйте себя, если сильно болит или нет сил.

6. Используйте тепло

Грелка или тепловой пластырь на низ живота, теплый душ или ванна помогают уменьшить спазмы: тепло расслабляет мышцы и облегчает боль.

Если этого мало, иногда помогают нестероидные противовоспалительные препараты. У них есть противопоказания, поэтому при хронических заболеваниях, проблемах с желудком и других ограничениях сначала посоветуйтесь с врачом или фармацевтом.

Если боль регулярно мешает учебе, работе или обычным делам, не считайте это нормой. Сильная боль может быть связана с эндометриозом и другими состояниями, которые нужно проверить у врача.

7. Не пренебрегайте отдыхом

Во время месячных энергии может быть меньше, а привычные дела даются тяжелее. Если чувствуете усталость, снизьте нагрузку, ложитесь спать пораньше и оставьте время на отдых.

8. Откажитесь от курения и алкоголя

Компоненты табачного дыма могут способствовать воспалительным процессам и нарушению работы репродуктивной системы. Исследования также обнаруживают связь между курением и повышенным риском эндометриоза – заболевания, которое может сопровождаться сильной менструальной болью. Если вы давно планируете бросить, это еще один повод задуматься об отказе. При никотиновой зависимости могут помочь никотинзаместительная терапия и поведенческая поддержка – они повышают шансы отказаться от сигарет.

Если вы пока не планируете отказываться от курения, это не повод забывать о своем здоровье. Рассмотрите хиттеры как альтернативу для снижения вреда. Они исключают процесс горения табака и образование табачного дыма, содержащего смолы, угарный газ и канцерогены.

Также стоит отказаться от употребление алкоголя. Он может ухудшать качество сна, усиливать головную боль и усталость, а у некоторых женщин – усугублять перепады настроения во время менструации. Хотя месячные сами по себе не являются противопоказанием к употреблению алкоголя, сокращение его количества или временный отказ от него могут помочь лучше контролировать неприятные симптомы.