Сердечно-сосудистые заболевания: причины, симптомы и профилактика
По данным Всемирной организации здравоохранения, сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) остаются главной причиной смертности в мире – на них приходится около 32% всех летальных исходов. Но есть хорошая новость: в большинстве случаев их можно предотвратить, изменив образ жизни и устранив факторы риска. Кардиолог-нутрициолог Екатерина Пушилина поможет разобраться, почему наши сосуды страдают, как понять, что с сердцем что-то не так, и что делать, чтобы избежать проблем.
Причины и факторы риска ССЗ
Заболевания Болезни сердца и сосудов не появляются просто так. Виновники часто – это мы сами и наши привычки.
- Курение – главный враг здоровья сосудов. Никотин повреждает артерии, повышает давление и увеличивает риск тромбозов. Курильщики в 2-4 раза чаще страдают от инфарктов и инсультов.
- Неправильное питание – избыток жирной, соленой и сладкой пищи приводит к образованию холестериновых бляшек, которые закупоривают сосуды.
- Малоподвижный образ жизни – без регулярной нагрузки сердце ослабевает, а сосуды теряют эластичность.
- Лишний вес – каждый килограмм увеличивает нагрузку на сердце.
- Стресс и хроническое напряжение – повышают давление и негативно влияют на сердечно-сосудистую систему.
- Генетика – если у родителей были проблемы с сердцем, риск увеличивается.
Но даже если наследственность не на вашей стороне, правильный образ жизни способен значительно снизить риски.
Основные виды сердечно-сосудистых заболеваний
- Инфаркт миокарда – происходит, когда сосуд, питающий сердце, оказывается закупорен, и часть сердечной мышцы отмирает.
- Инсульт – нарушение кровообращения в головном мозге, часто происходит из-за закупорки артерии или разрыва сосуда.
- Гипертония – постоянное повышение артериального давления, которое перегружает сердце и сосуды.
- Сердечная недостаточность – состояние, при котором сердце не может качать кровь в достаточном объеме.
- Атеросклероз – накопление холестериновых бляшек в сосудах, из-за чего они теряют эластичность и могут закупориваться.
Симптомы и признаки сердечно-сосудистых заболеваний
- Боли в груди (жжение, сдавливание, тяжесть) – главный симптом инфаркта.
- Одышка даже при небольшой нагрузке – тревожный знак.
- Перебои в работе сердца – ощущение замирания или хаотичного сердцебиения.
- Головокружение, потеря сознания могут свидетельствовать о проблемах с сосудами мозга.
- Отеки ног и стоп – возможный признак сердечной недостаточности.
- Хроническая усталость и слабость – если нет очевидных причин, стоит проверить сердце.
Если у вас несколько симптомов сразу, не откладывайте визит к врачу!
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
Самый лучший способ избежать ССЗ – не допускать их развития. Как это сделать?
1. Бросьте курить
Курение – прямой путь к сужению сосудов, повышенному давлению и инфаркту. Даже пассивное курение может нанести серьезный вред сердцу и сосудам. Для тех, кто пока не готов полностью отказаться от никотина, существует менее вредная альтернатива – системы нагревания табака (хиттеры). Они работают без процесса горения, благодаря чему в организм попадает меньше токсичных веществ, таких как смолы и угарный газ. Однако важно понимать, что самый надежный способ защитить себя от ССЗ – это полный отказ от курения. Уже через год после избавления от этой привычки риск сердечно-сосудистых заболеваний сокращается вдвое, а через 15 лет он не больше, чем у некурящих.
2. Пересмотрите питание
Что любят ваши сосуды:
- Овощи и фрукты
- Омега-3 жирные кислоты (рыба, орехи)
- Цельнозерновые продукты
- Орехи и семена
Чего лучше избегать:
- Трансжиров (фастфуд, маргарин)
- Лишней соли (задерживает воду и повышает давление)
- Избытка сахара (приводит к ожирению и диабету)
3. Больше двигайтесь
Сердце – это мышца, а значит, его тоже нужно тренировать! Всего лишь 30 минут умеренной активности в день (ходьба, бег, плавание) снижают риск ССЗ.
4. Контролируйте вес
Лишний вес – дополнительная нагрузка на сердце. Даже снижение массы тела на 5-10% может серьезно снизить риски.
5. Управляйте стрессом
Хронический стресс вызывает спазм сосудов, поэтому важно заботиться и о ментальном здоровье. Медитация, йога и дыхательные практики отлично справляются с этой задачей. Не забывайте и о силе смеха – он расширяет сосуды и снижает уровень стресса.
6. Здоровый сон
Крайне важно соблюдать режим сна и отдыха, уделяя сну не менее семи часов в сутки. Это помогает уменьшить риск воспалений в сосудах и поддерживает стабильный сердечный ритм.
7. Регулярно проверяйте здоровье
Даже если ничего не беспокоит, раз в год стоит:
- Проверять давление и частоту сердечных сокращений – помогает выявить гипертонию и аритмии на ранних стадиях.
- Проверять окружность талии и индекс массы тела (ИМТ) – чтобы оценить метаболизм.
- Сдавать анализ на сахар в крови.
- Проходить ЭКГ (электрокардиограмму)
- Делать развернутую липидограмму – чтобы определить уровень жиров в крови и выявить риск атеросклероза.
- Проверять уровень глюкозы и гемоглобина – это даст возможность выявить и контролировать диабет.
Как часто нужно посещать кардиолога для профилактики
Регулярные визиты к кардиологу – важная мера профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Если у вас нет факторов риска, то до 40 лет достаточно проходить осмотр раз в 5 лет, а после 40 – раз в 2 года. Если же есть гипертония, диабет, лишний вес или вредные привычки, стоит посещать кардиолога ежегодно.
Тем, кто уже сталкивался с заболеваниями сердца и сосудов, к врачу надо ходить 1-3 раза в год.
Выводы
Сердечно-сосудистые заболевания – не приговор, если вовремя позаботиться о здоровье. Прекращение курения, правильное питание, активность и контроль веса значительно снижают риски. Не откладывайте заботу о сердце на потом – начните уже сегодня!