Синдром раздраженного кишечника: что это и как с ним жить

А вы знали, что кишечник тоже может быть в стрессе? Боли в животе, вздутие и нерегулярный стул могут быть связаны с синдромом раздраженного кишечника – расстройством, которое встречается у 5-10% взрослых. Лайқос разобрался, что это такое, почему возникает и как с этим жить, вместе с терапевтом Алмагуль Ержекеновой.

Что такое СРК – синдром раздраженного кишечника

Синдром раздраженного кишечника (СРК) – это состояние, при котором кишечник работает с перебоями, хотя серьезных заболеваний при обследовании не находят. У человека могут появляться боли в животе, вздутие, запор или диарея.

Часто становится легче после посещения туалета. А вот после еды, наоборот, дискомфорт может усиливаться. Это связано с естественной реакцией организма – кишечник начинает активнее сокращаться после приема пищи. У людей с СРК эта реакция просто более чувствительная.

Обычно первые симптомы появляются в молодом возрасте – примерно между 20 и 40 годами, хотя СРК может возникнуть практически в любой период жизни. Это состояние не опасно для жизни, но может заметно влиять на самочувствие.

Чем СРК отличается от других заболеваний кишечника

СРК – это не болезнь, при которой кишечник разрушается или воспаляется. Это скорее сбой в его работе. Сам орган при этом остается здоровым.

В отличие от серьезных заболеваний, таких как болезнь Крона или язвенный колит, при СРК слизистая кишечника не повреждается, и риск развития рака толстой кишки не увеличивается.

Причины и факторы риска СРК

СРК обычно возникает не по одной причине, а из-за их сочетания. Кишечник может сокращаться слишком быстро или слишком медленно, становиться более чувствительным к обычной пище и газам. Иногда толчком становятся перенесенные кишечные инфекции или изменения микрофлоры. Влияют и эмоциональные факторы.

Особую роль играет стресс. Когда человек долго находится в напряжении, организм включает режим тревоги, и это напрямую отражается на работе кишечника: он становится чувствительнее и начинает работать нестабильно. Поэтому у людей с СРК чаще встречаются тревожность и подавленное настроение.

Небольшое значение может иметь и наследственность. Но не меньше влияет то, в какой среде вырос человек, какие у него пищевые и поведенческие привычки и как он обычно справляется со стрессом.

Вредные привычки при СРК

Курение

Сигаретный дым влияет на работу кишечника и кровообращение в пищеварительной системе. У некоторых людей курение ускоряет перистальтику и может провоцировать диарею, у других – усиливает спазмы и дискомфорт в животе. Кроме того, курение повышает чувствительность слизистой и может усиливать воспалительные реакции, из-за чего симптомы СРК ощущаются сильнее.

Снизить вред можно, постепенно уменьшая количество сигарет и избегая курения натощак. При неготовности отказаться от сигарет в качестве менее вредной альтернативы можно рассмотреть хиттеры (нагреваемый табак). В нем, в отличие от сигарет, табак не горит, а только нагревается. Следственно, формируется значительно меньшее количество вредных веществ (продуктов горения табака) по сравнению с сигаретным дымом, и уровень вреда для организма тоже значительно снижается, общая токсическая нагрузка на организм ниже – в том числе на сосуды и слизистые пищеварительной системы. Лучшим вариантом для кишечника и здоровья остается полный отказ от курения.

Переедание

Большие порции и редкие приемы пищи перегружают пищеварительную систему, усиливают газообразование и могут провоцировать спазмы. При СРК кишечник лучше переносит стабильный режим. Помогает более простая схема питания: небольшие порции 3-5 раз в день, спокойный прием пищи без спешки и внимательное отношение к продуктам, которые вызывают дискомфорт.

Алкоголь

Алкоголь раздражает слизистую желудка и кишечника и может нарушать их нормальную работу. После употребления спиртного нередко усиливаются вздутие, боли в животе и нарушения стула. Особенно это заметно при частом употреблении или больших дозах.

Чтобы снизить вред, стоит ограничивать количество алкоголя, пить медленно, не на голодный желудок и запивать водой. Также лучше отслеживать, какие напитки вызывают больше симптомов, и избегать их. Но лучше всего полностью отказаться от спиртного.

Избыток кофеина

Кофе, крепкий чай и энергетики стимулируют работу кишечника. У людей с СРК это может приводить к учащенному стулу, спазмам и ощущению дискомфорта в животе. Очень важно уменьшать крепость напитков, ограничивать их количество и не употреблять кофе на пустой желудок. Иногда помогает переход на напитки с меньшим содержанием кофеина.

Как жить с СРК и облегчить симптомы

Физическая активность

Регулярное движение помогает кишечнику работать более стабильно. Это не обязательно интенсивные тренировки – подойдут обычные прогулки, легкая гимнастика, растяжка, йога или плавание. Любая активность улучшает кровообращение, снижает уровень стресса и помогает нормализовать перистальтику. Даже 20-30 минут ходьбы в день могут уменьшить вздутие и дискомфорт в животе.

Стресс и эмоциональное состояние

Кишечник тесно связан с нервной системой. Когда человек меньше тревожится и лучше отдыхает, симптомы часто становятся слабее. Помогают простые вещи: полноценный сон, регулярные перерывы в течение дня, хобби, спокойные прогулки, дыхательные упражнения или медитация. Некоторым людям также становится легче после работы с психологом, особенно если симптомы усиливаются в периоды тревоги или переутомления.

Вывод

Когда человек начинает лучше понимать свой организм и заботиться о себе, симптомы часто становятся слабее и предсказуемее. Главное – не игнорировать сигналы своего тела и при необходимости обращаться к врачу, чтобы исключить другие заболевания и подобрать подходящую тактику лечения.