Почему хронический стресс опаснее пачки сигарет

Все знают: курение вредно. На каждой пачке написано – «Курение убивает». А вот про хронический стресс так прямо не говорят, хотя он может быть даже опаснее. Он не пахнет, не виден со стороны, не оставляет следов на руках – но медленно и незаметно разрушает наш организм изнутри. Разобраться, как именно стресс влияет на ваше тело, поможет врач-терапевт Алмагуль Ержекенова.

Что такое хронический стресс?

Если острый стресс – это «взрыв» системы («бей или беги»), то хронический – затяжная бомбардировка. В кровь выбрасываются кортизол и адреналин, и мы готовы к действию. Это нормально, если такая реакция кратковременна.

Но когда тревожное состояние длится не дни, а недели и месяцы, организм живет в состоянии постоянной перегрузки. Гормоны продолжают выделяться, даже когда «угрозы» уже нет. Это и называется хроническим стрессом – когда тело не может расслабиться и восстановиться.

Как понять, что у вас хронический стресс?

Тревожный звоночек – это:

• усталость, которая не проходит даже после сна
• частые головные боли
• раздражительность
• тревожность
• расстройства пищевого поведения
• бессонница более трех недель

Многие соматические болезни – язвы, гипертония, нарушения цикла у женщин – могут быть маской хронического стресса.

Бывает, что и анализы показывают норму, но внутри все совсем не так. Именно поэтому врачи все чаще обращают внимание на скрытые признаки стресса: как работает сердце, как изменился гормональный фон, насколько человек утомляем и эмоционально истощен.

5 вредных привычек, вызывающих гастрит: как защитить желудок

Все мы с детства слышали от мам и бабушек: «Не ешь в всухомятку, это вредно…

https://laikos.kz/eda/5-privychek-gastrit/

Последствия хронического стресса впечатляют:

• Сердечно-сосудистая система: гипертония, повышенная свертываемость крови, риск инфарктов и инсультов.
• Иммунитет: частые простуды, затяжные болезни.
• Гормоны: нарушается цикл у женщин, снижается фертильность, появляется усталость и набор веса.
• Психика: тревожные расстройства, депрессия, панические атаки.
• Когнитивные функции: ухудшение памяти, концентрации, снижение исполнительных функций.
• Старение: стресс ускоряет старение клеток и организма в целом.

Чаще всего это происходит из-за перегрузок на работе, конфликтов, одиночества, страха будущего. Мы можем даже не замечать, как он накапливается: просто мало спим, устаем, раздражаемся и не понимаем, почему нам так плохо.

Почему стресс сравнивают с курением

Согласно исследованиям, хронический стресс может быть не менее опасен, чем ежедневное курение. Например, данные U.S. Surgeon General показывают, что социальная изоляция (одна из форм хронического стресса) увеличивает риск преждевременной смерти так же, как 15 сигарет в день.

Исследования Университета Нью-Гэмпшира приходят к аналогичным выводам: одиночество, хронический стресс и эмоциональное выгорание увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний, нарушений сна, когнитивных расстройств и депрессии.

В состоянии стресса мозг начинает просить быстрые удовольствия, чтобы хоть как-то успокоиться. Поэтому люди чаще начинают курить, переедать, пить алкоголь или залипать в телефоне. Переживания подталкивают к зависимому поведению, которое еще больше усугубляет ситуацию.

Как бороться с хроническим стрессом?

Начинать стоит не с таблеток, а с изменений в образе жизни:

• Сон 7-9 часов в сутки, строго по графику.
• Уменьшить гаджеты – хотя бы по вечерам
• Физическая активность: аэробные и силовые тренировки 2-3 раза в неделю.
• Дыхательные практики: метод 4-7-8, дыхание диафрагмой.
• Осознанность и медитация: доказано снижают уровень кортизола.
• Когнитивно-поведенческая терапия: помогает по-другому смотреть на стресс и легче справляться с трудными ситуациями.
• Теплые связи с другими людьми: как бы просто это ни звучало, но поддержка близких – одно из самых мощных лекарств против стресса.
• Отказ от курения. Полное прекращение курения – лучший выбор для здоровья. Но если бросить сразу сложно или боитесь синдрома отмены, стоит рассмотреть хиттеры. В отличие от обычных сигарет, они не сжигают табак, а нагревают его, что снижает уровень вредных веществ на 95%. Это может стать промежуточным шагом для тех, кто пока не готов полностью отказаться от никотина, но хочет снизить вред. Также могут помочь никотиновые пластыри, жевательная резинка, дыхательные практики, спорт и поддержка специалиста.
• Отказ от алкоголя. Он не снимает стресс, а загоняет его глубже, мешает сну и ухудшает настроение на следующий день. Альтернативой могут стать расслабляющие ритуалы без алкоголя – теплый душ, ароматерапия, вечерняя прогулка, йога и безалкогольные коктейли.

Когда обращаться к врачу?

Если стресс не отпускает дольше 4-6 недель, а усталость, тревога, бессонница или раздражительность мешают нормально жить и работать – не стоит терпеть. Это уже не просто период, а сигнал организма, что ему нужна помощь.

В таком случае важно обратиться к психологу, психотерапевту или психиатру – специалист поможет оценить ситуацию и подобрать подходящее лечение.

Если появились проблемы с давлением, желудком, сердцем или иммунитетом – стоит пойти к терапевту, который направит к нужным узким врачам и поможет восстановить общее состояние.

Вывод

Мы уже знаем, что курение вредно. Может, пора так же серьезно относиться и к своему внутреннему истощению? Помните: важно вовремя остановиться, прислушаться к себе и поставить на первое место свое здоровье.