Сильный пол теряет силу: у современных мужчин тестостерон снижается с юности

Сегодня все чаще можно услышать: у мужчин уровень тестостерона падает – и не только с возрастом, но и у совсем молодых. Почему это происходит, к чему приводит и как вовремя заметить проблему? На самые важные вопросы Лайқос отвечает врач-уролог, андролог Бибигуль Исмагулова.

Основные задачи тестостерона

«Тестостерон – король гормонов и гормон королей». Это выражение появилось не случайно. Тестостерон влияет почти на все процессы в мужском организме: отвечает за развитие и работу половой системы, помогает набирать и сохранять мышцы, укрепляет кости и поддерживает выработку сперматозоидов.

Кроме того, именно от тестостерона во многом зависят сексуальное желание, настроение и эмоциональная устойчивость. Все эти механизмы работают только при условии, что уровень гормона находится в пределах нормы.

Почему тестостерон снижается

Сегодня все чаще врачи сталкиваются с тем, что даже у молодых мужчин уровень тестостерона ниже нормы. Причины известны далеко не все, но среди основных – экология, несбалансированное питание, малоподвижный образ жизни, хронический стресс, курение, алкоголь, наркотики, инфекции. Молодежь активно сталкивается с этими факторами, что отражается на гормональном фоне.

Что говорят исследования

В 2006 году американские ученые опубликовали исследование «Снижение уровня тестостерона в сыворотке крови у американских мужчин», где изучали три группы мужчин 45-79 лет в разные годы (1987-1989, 1995-1997, 2002-2004). Учитывались возраст, заболевания, препараты, образ жизни и вредные привычки. Итог оказался неожиданным: даже у мужчин одного и того же возраста в разные годы уровень тестостерона падал. И это снижение не зависело ни от возраста, ни от явных факторов. Речь идет о глобальной тенденции, причины которой до конца не ясны.

Другое исследование, проведенное в 2021 году, показало еще более тревожную динамику: уровень тестостерона у мужчин снижается не только после 30 лет, но и у молодых. В опросах участвовали 4 045 мужчин в возрасте от 15 до 40 лет, и результаты подтвердили: с 1999 по 2016 год средний показатель гормона упал с 605 до 451 нг/дл – примерно на 25%.

Ученые связывают это с ростом индекса массы тела, но даже у мужчин с нормальным весом снижение составило около 20%. Значит, проблема не ограничивается лишним весом – на тестостерон влияют и другие факторы, которые пока не до конца изучены.

Это значит, что уже сейчас важно заботиться о своем гормональном здоровье, ведь снижение может начаться раньше, чем ожидается.

Чем опасен низкий тестостерон

Первое, что замечает мужчина, – это снижение сексуальной активности: падает либидо, возникают проблемы с эрекцией. Со временем появляются раздражительность, перепады настроения, бессонница, усталость. Затем начинают страдать обмен веществ и внутренние органы: увеличивается жировая масса, уменьшаются мышцы, выпадают волосы, растут грудные железы, развивается остеопороз, потливость, тахикардия.

При дальнейшем снижении резко растут риски сердечно-сосудистых заболеваний: ишемической болезни сердца, атеросклероза, гипертонии.

Курение и мужское здоровье: андролог о влиянии и снижении рисков

Рассказывает врач-андролог Бибигуль Исмагулова В Казахстане из 10 активно курящих мужчин 8 имеют проблемы с…

https://laikos.kz/health-by/kak-mozhno-dokuritsya-do-narusheniya-erekcii/

Как правильно измерить тестостерон

Тестостерон живет по своим часам» Утром, примерно с 6 до 8, его уровень достигает пика – именно поэтому многие мужчины ощущают больше энергии и бодрости в начале дня. К вечеру, ближе к 8-10 часам, концентрация падает примерно на треть, и организм постепенно переключается на отдых.

Есть и сезонные колебания: летом и в начале осени тестостерон обычно выше, чем зимой. Это естественные ритмы, которые стоит учитывать, например, при сдаче анализов или планировании тренировок.

Нормы различаются по возрасту: в 17-18 лет – от 12 до 27,53 нмоль/л, после 50 лет – 8,6-23,4.

Важно учитывать не только общий, но и свободный тестостерон – он тоже отражает гормональное здоровье.

Что делать, если тестостерон снижен

Первое и главное – не заниматься самолечением, а обратиться к врачу-андрологу. Только специалист сможет определить причину снижения и необходимость лечения. Главный принцип – не сравнивать себя с другими. Каждый случай индивидуален. После полного обследования, если показатели критически низкие, врач может назначить андрогенотерапию – препараты тестостерона.

Что можно предпринять самостоятельно

• Физическая активность. Даже легкая нагрузка уже дает результат. Начните с ежедневных прогулок по 20-30 минут вокруг дома и утренней разминки. Со временем можно добавить йогу, плавание, силовые тренировки или любой вид спорта, который приносит удовольствие.
• Здоровое питание. Постепенно убирайте из рациона фастфуд, газировку и энергетики. Эти продукты перегружают организм и влияют на гормональный баланс. Организму нужна живая энергия из свежих овощей и фруктов, белок из рыбы и нежирного мяса, полезные жиры из орехов и семян, а также клетчатка из цельнозерновых продуктов. Сладкие напитки можно заменить на воду, морсы без сахара или травяные чаи.
• Снижение вредных привычек. Полный отказ от курения и алкоголя – лучший вариант, но если сделать это сразу сложно, можно идти поэтапно. В курении полезно начать с уменьшения количества сигарет или рассмотреть хиттеры, которые исключают процесс горения и образование смол, угарного газа и более 7 тыс. токсичных веществ. С алкоголем действует тот же принцип: постепенно сокращайте количество и выбирайте напитки с меньшей крепостью. Например, вместо крепкого алкоголя – слабоалкогольные напитки в небольших количествах, а в идеале переходите на безалкогольные версии напитков. Такой подход позволяет снизить нагрузку на организм и мягко двигаться в сторону полного отказа.

Вывод

Cнижение тестостерона – это не вопрос возраста, а комплексное отражение образа жизни и глобальных факторов. Поэтому молодым мужчинам важно уже сейчас думать о своем здоровье, чтобы сохранить энергию, силу и качество жизни на долгие годы.