ЗОЖ без обмана: разбираем самые популярные мифы о здоровье

В мире ЗОЖ слишком много мифов, которые люди принимают за истину. Одни советуют пить 3 литра воды в день, другие утверждают, что без 10 тысяч шагов здоровье разрушится. правда ли это так работает? Лайқос разобрался, какие из популярных советов имеют научное обоснование, а какие – просто миф.

Миф: надо пить много воды

Один из самых распространенных мифов – пить минимум 2-3 литра воды в день, иначе организм начнет страдать от обезвоживания.

Факты:

• Суточная потребность в жидкости у каждого своя и зависит от веса, уровня активности, температуры окружающей среды и других факторов. Можно рассчитать более точную норму потребления воды, исходя из формулы: 30-40 мл на каждый килограмм массы тела, но в любом случае надо ориентироваться на личные потребности.
• Организм получает воду не только из напитков, но и из еды. Например, фрукты и овощи содержат до 90% воды.

Миф: 10 тысяч шагов – золотой стандарт

Число 10 тысяч шагов появилось не из медицинских исследований, а из маркетинговой кампании японской компании, продававшей шагомеры в 1960-х. Это было красивое, запоминающееся число, которое быстро вошло в повседневную жизнь.

Факты:

• Исследования показывают, что уже 7 тысяч шагов в день снижают риск преждевременной смерти на 50-70%.
• Людям старшего возраста даже 4-5 тысяч могут принести пользу.

Миф: дневной сон – только для ленивых

Многие считают, что дневной сон – это признак слабости или лени. Но если бы это было так, то зачем он нужен детям и даже многим животным?

Факты:

• Короткий дневной сон (10-30 минут) помогает улучшить концентрацию, снизить уровень стресса и повысить работоспособность.
• Долгий дневной сон (более 1 часа) может сбить циркадные ритмы, ухудшить ночной сон и вызвать ощущение разбитости.
• Исследования показывают, что у людей, регулярно спящих днем, снижен риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Миф: жиры делают тебя толстым

Этот миф настолько укоренился, что многие до сих пор боятся даже кусочка масла или орехов. Считается, что жирная пища напрямую ведет к набору веса.

Факты:

• Главный фактор набора веса – избыток калорий, а не жиры сами по себе. Если человек потребляет больше энергии, чем тратит, лишние калории (независимо от их источника – жиров, углеводов или белков) откладываются в жировые запасы.
• Жиры – важный компонент здорового питания. Они участвуют в производстве гормонов, усвоении витаминов (A, D, E, K), защите клеток и обеспечении энергией. 20-35% суточной калорийности должно приходиться именно на жиры.
• Есть «хорошие» и «плохие» жиры. Полезные (ненасыщенные) жиры из рыбы, орехов, авокадо и оливкового масла благотворно влияют на организм, а трансжиры (из фастфуда, маргарина) действительно могут способствовать ожирению и проблемам с сердцем.

Выводы

Важно не слепо следовать популярным рекомендациям, а проверять информацию и слушать свой организм. Критическое мышление, научные данные и индивидуальный подход – вот три кита здорового образа жизни.