Эффективность ≠ перекур: как курение снижает вашу продуктивность

Многие воспринимают перекур как возможность отвлечься, снять стресс и ненадолго перезагрузиться. Однако научные исследования показывают, что регулярное курение на работе может обходиться гораздо дороже. Речь идет не только о времени, потраченном на перекуры, но и о снижении концентрации, ухудшении самочувствия и общей продуктивности. Лайқос подсчитал.

Сколько на самом деле длится один перекур?

Каждый выход на улицу занимает больше времени, чем кажется. Нужно закончить текущую задачу, выйти, покурить, вернуться на рабочее место и снова включиться в работу. При этом исследования показывают, что после любого прерывания человеку требуется время, чтобы полностью восстановить концентрацию. Если такие паузы повторяются несколько раз в день, рабочий процесс становится менее непрерывным, а эффективность снижается.

Важно отметить, что дело не в самих коротких перерывах. Напротив, регулярные небольшие паузы могут быть полезны для продуктивности. Проблема возникает тогда, когда необходимость курить диктуется зависимостью, а не реальной потребностью отдохнуть.

Что говорят научные исследования о курении и производительности

Ученые сравнили продуктивность, пропуски работы и общую эффективность действующих курильщиков, бывших курильщиков и людей, которые никогда не курили. В исследовании приняли участие около 300 сотрудников крупной американской авиакомпании.

Результаты показали, что бывшие курильщики продемонстрировали лучшие результаты по 7 из 10 показателей производительности, а их средняя продуктивность оказалась на 4,5% выше, чем у действующих курильщиков. Кроме того, они реже отсутствовали на работе по болезни. А чем больше проходило времени после отказа от курения показатели продуктивности постепенно приближались к уровню сотрудников, которые никогда не курили.

Почему сигареты не помогают расслабиться: физиология процесса

На первый взгляд кажется, что сигарета помогает расслабиться. На самом деле часто человек испытывает облегчение потому, что временно снимает симптомы зависимости. Через некоторое время появляется желание закурить снова, ухудшается концентрация, возникает раздражительность. После следующего перекура эти ощущения временно исчезают – и создается впечатление, что сигарета помогает работать лучше. Фактически человек лишь возвращается к своему обычному состоянию, которое было нарушено зависимостью.

Как сохранить продуктивность без перекуров и табачного дыма

Если организму действительно нужен отдых, гораздо полезнее сделать короткий перерыв без курения: немного пройтись, выйти на свежий воздух, сделать несколько упражнений или просто сменить вид деятельности на несколько минут. Полный отказ от курения – лучшее решение для здоровья. Именно бывшие курильщики демонстрируют более высокую продуктивность и реже пропускают работу по болезни по сравнению с теми, кто продолжает курить.

Если отказаться от сигарет пока не получается, в рамках концепции снижения вреда можно рассмотреть переход на бездымные альтернативы, например хиттеры. В отличие от обычных сигарет, они не сжигают табак, поэтому не образуют табачный дым – основной источник большинства токсичных продуктов горения. Это позволяет значительно снизить уровень многих вредных и потенциально вредных веществ по сравнению с сигаретным дымом, что потенциально может сократить число пропусков работы по болезни и снизить негативное влияние курения на продуктивность.