Что такое тайм-киллеры и как с ними бороться

Порой рабочий день позади, а глядя на список задач, мы понимаем, что сделано слишком мало. Вроде ничего не отвлекало от работы – немного поскроллили ленту, поболтали с коллегами в курилке, поработали… а день пролетел.

Как следует из самого термина, тайм-киллеры – это непродуктивные занятия, «убивающие» ваше время. Основная их проблема в том, что мы не замечаем, как тратим на них действительно массу времени. Вроде бы позволили себе отвлечься всего на пять минут, а они незаметно превратились в пару часов с перерывами на работу.

Чтобы с тайм-киллерами бороться, нужно их сначала вычислить. На что отвлекается перегруженный задачами мозг? Для курильщиков это, конечно же, перекур, который неизбежно тянет за собой тайм-киллеры. В офисе это разговоры с коллегами, на фрилансе – думскроллинг, соцсети, рилсы. Вместо одной сигареты – две-три, потому что вы увлеклись разговором или еще не дочитали новость, вместо пятиминутки отдыха – полчаса ничегонеделания. Получаются сплошные минусы, как для здоровья, так и для продуктивности.

А если в процессе интернет-серфинга вас еще и зацепит реклама игровых приложений или взгляд случайно зацепится за нарезку из популярных сейчас веб-сериалов, то тайм-киллеры проникнут еще и в ваши выходные, и вместо прогулки по парку или встреч с друзьями вы проведете день за попытками спасти царя от гигантского змея или переживаниями за короля «Корпорации королей» (это мини-сериал такой, да). Кстати, эти «невинные» увлечения еще и деньги у вас выманивают, помимо отнятого времени.

Что с этим делать?

1. Убийц времени нужно вычислить и понять, что они действительно бессмысленно тратят минуты и часы вашей жизни. Скачайте приложение, которое будет отслеживать вашу деятельность в течение дня. Во многих смартфонах это встроенная опция – она поможет отследить, где вы проводите больше всего времени.
2. Затем от тайм-киллеров придется избавиться – удалить приложения, отписаться от развлекательных пабликов, ввести ограничения времени на соцсети. Никаких перегибов, кратковременный отдых действительно важен, но проводить его лучше без зависимостей.
3. Используйте планировщики задач или ежедневники. Вместо удовольствия от игры на телефоне мозг выдаст необходимый дофамин за галочки в списке выполненных дел.
4. Метод целевого времени позволит успевать больше, а значит, получать больше приятных галочек. Стоите в очереди? Ответьте на скопившиеся сообщения. Чтобы не тратить время в пробках, включите полезный подкаст или обучение, которое давно хотели пройти. Ждете ребенка с тренировки – самое время заняться хобби или любой другой полезной для вашего развития деятельностью.
5. Если длительные перерывы с сигаретой – это про вас, перейдите на хиттеры. Аэрозоль от этого гаджета практически не имеет запаха, а для окружающих он не вреднее алматинского воздуха, поэтому многие работодатели разрешают использовать их на рабочем месте. Так вы не будете отвлекаться на долгие разговоры с коллегами или не увлечетесь прохождением игры дома на балконе. Еще и для здоровья несомненный плюс: исследования доказывают, что нагреваемый табак содержит на 95% меньше токсичных веществ, чем традиционные сигареты. Но лучше всего — бросить привычку насовсем.
6. И наконец, избегайте режима многозадачности в работе и учебе, ставьте кратковременные цели и, как советуют коучи, «ешьте слона по частям». Главное – начать, а через 10-15 минут скучная или сложная задача уже не будет казаться такой пугающей. Наверняка окажется, что на ее избегание вы потратили гораздо больше времени, чем на исполнение.

Избавиться от тайм-киллеров не значит перестать отдыхать

Выделяйте себе перерывы по таймеру, но проводите их за менее увлекающими занятиями. Посмотреть в окно, разобрать стирку (если вы работаете из дома) или сделать круг по парку гораздо полезнее, но и скучнее, а значит, не позволит вам отвлечься от дел окончательно.

Помните – тайм-киллеры не помогают вам бороться с перегрузом или усталостью. Они затягивают вас в бесконечную прокрастинацию, а оттуда растет чувство вины за невыполненные задачи, а за ним и падение мотивации и самооценки. Старайтесь наполнять перерывы полезными и восстанавливающими делами.