Денеге арналған оятқыш: сізді табиғи түрде оятатын таңертеңгі рәсімдер

Таң ұйқымен арпалысудан басталатын, ал кофе – жалғыз құтқарушы болатын жағдай таныс па? Әлдеқайда оңайырақ оянуға септесетін тәсіл бар. Оның құпиясы – дененің жұмсақ түрде оянуы мен табиғи энергияны іске қосатын жоралғыларда жатыр. Лайқос кеңестерімен бөліседі.

Кереуетте жатып-ақ созылу (5 минут)

Басты мақсаты – денені «қоздыру», қанайналымды жақсарту және оянғаннан кейінгі ұйқылы күйді қашырту.

Бес қарапайым жаттығу:

• «Домалақ»: шалқасынан жатып, тізеңізді кеудеге қарай тартыңыз. Беліңіздің созылғанын сезініңіз.

• «Бұрау»: жатқан күйіңізде бүгілген тізеңізді бір жаққа, ал қолыңызды екінші жаққа созыңыз.

• «Сфинкс»: етпетінен жатып, білегіңізге сәл көтеріліңіз. Жұмсақ түрде бүгілу арқаңызды оятады.

• «Бүктесін»: отырып алып, аяғыңызды созыңыз да, табаныңызға қарай еңкейіңіз.

• «Иық»: отырған қалпыңызда иығыңызды айналдырыңыз.

Нәтиже: денеңіз оянған, ми оттегіге қаныққан.

Кофенің орнына бес рәсім: оңай оянудың жолы

Бұл әдеттер сергектіктің табиғи үдерістерін іске қосады.

Лимон қосылған жылы су

Бұл түннен кейінгі су теңгерімін қалпына келтіреді, әрі ас қорыту мен зат алмасуды жұмсақ түрде іске қосады.

Салқын сумен жуыну

Жеңіл температуралық стресс қан тамырларды тонусқа келтіреді және ұйқыны лезде қашырады.

Таза ауа жұту

Балконға шығыңыз немесе терезені ашып қойыңыз. Небәрі бірнеше терең тыныс алу қандағы оттегінің деңгейін жоғарылата түседі.

Жарық сәуле мен көңілді музыка

Жарық миымызға оянуға көмектеседі, ал сергітетін музыка керекті эмоциялық фонды сыйлайды.

Саналы жоспарлау

Әлеуметтік желілердегі таспаны мазасыздықпен айналдырудың орнына осы күнге арналған негізгі 1-3 тапсырманы жазып алуға 2 минут уақытыңызды жұмсаңыз. Бұл күйзеліс деңгейін төмендетеді және зейінді шоғырландыруға септеседі.

Қорытынды

Оңай оянудың жолы? Бұл рәсімдер көп уақытты алмайды, дегенмен кофеинге қарағанда әлдеқайда тиімдірек жұмыс істейді. Олар шаршағандықты жасырмайды, қайта дене мен ақыл-ойдың толықтай оянуына көмектеседі. Байқап көріңіз – әрі сіздің таңыңыз мүлдем басқаша болмақ.