Ретрит пен випассана: бұл не, не үшін қажет және кім үшін жарамды

Адамдар тыныштық пен ішкі тепе-теңдікті іздеу жолында ретрит пен випассана секілді саналылық практикаларына жүгінеді. Бұл әдістер баялауға, өміріңізге қайта мән беру мен көңілдің жайлануына көмектеседі. Лайқос жобасы оңтайлы бағдарламаны таңдау мен оған дайындалудың жолы туралы айтып береді.

Ретрит дегеніміз не

Ретрит – бұл өзін-өзі кемелдендіруге арналған белгілі бір жерде оқшаулану. Бұл рухани практика, не болмаса тыныштыққа бату, терең медитация немесе толықтай цифрлық детокс болуы мүмкін.

Ретриттің бірнеше негізгі түрі бар:

• Медитативті түрі сананы дамыту практикасына, зейін қою мен тыныс алу жұмыстарына бағытталған.
• Йога-ретриттер физикалық жаттығулар, тыныс алу техникалары мен медитацияны біріктіреді.
• Рухани түрі діни дәстүрлер аясында өткізіледі (буддизм, христиандық және т.б.).
• Шығармашылық түрі сурет салу, хат жазу, музыка арқылы жасапмаздықты ашуға көмектеседі.
• Детокс-ретриттер ағзаның тазаруы, дұрыс тамақтану, күйзелістерден арылуға бағытталады.

Ретриттер қалай өтеді

Ретриттер бір күннен бастап бірнеше аптаға дейін созылуы мүмкін, әрі олар қатысушыларға өз ішіне терең үңілуді ұсынады. Пішіміне қарай бағдарламаның ішіне медитациялар, дәрістер, тыныс алу жаттығулары және денемен жұмыс кіреді.

Випассана дегеніміз не

Випассана – Будда заманынан (500 жылдан астам уақыт бұрын) бастау алатын медитацияның ең көне техникаларының бірі. Пали тілінен аударғанда «випассана» сөзі «заттарды сол шын мәніндегі күйінде көру» дегенді білдіреді. Ол өзіңіздің сезімдеріңіз, эмоцияларыңыз бен ойларыңызды бақылау арқылы шынайылықты жете түсінуге көмектеседі. Осылайша випассана – бұл ретриттің бір түрі, дегенмен әрбір ретрит випассана болып келеді.

Випассананың негізгі қағидаттары

• Саналылық – ешқандай бағалаусыз денеңіз бен ақыл-ойыңызды мұқият бақылау.
• Тыныштық – ретрит кезінде сөйлесу, гаджеттерді қолдану, жазу немесе оқуға тыйым салынады.
• Тәртіп – күн тәртібін қатаң сақтау, физикалық байланыстар мен ойын-сауықтан бас тарту.

Випассана қалай өтеді

Жалпы випассананың классикалық курсы 10 күн созылады, сонымен бірге 3, 7 және 30 күндік бағдарламалар да кездеседі. Ретриттің барысында қатысушылар 10 сағатқа дейін медитациямен айналысады, қарапайым вегетариандық тамақтануды ұстанады және терең ішкі жұмыс пен өзін-өзі тану үшін тілдесуден мүлдем бас тартады.

Ретриттер мен випассананың пайдасы

• Күйзеліс пен мазасыздық деңгейінің төмендеуі.
• Зейін қою мен саналылықтың жақсаруы.
• Эмоциялар, ішкі тұрақтылықтың дамуымен терең жұмыс істеу.
• Ұйқы сапасының жақсаруы.
• Қан қысымы мен жүрек ырғағының қалыпқа келуі.
• Картизол (күйзеліс гормоны) деңгейінің төмендеуі арқасында иммунитеттің нығаюы.

Қалай таңдау керек?

Дайындық деңгейін ескергеніңіз маңызды: егер сіз жаңадан бастап келе жатсаңыз, сізге бейімделуге көмектесетін және шамадан тыс салмақ түсірмейтін шарттары жұмсақ әрі қысқа ретриттерден бастағаныңыз абзал. Содан кейін мақсатыңызды айқындап алғаныңыз дұрыс – сіз не нәрсеге қол жеткізуді қалайсыз: тынығып алу, эмоциялармен жұмыс істеу, әлде саналылықты дамыту ма? Ақыр аяғында ретритке арналған орынды таңдаңыз: біреулер таулы жерлерде оқшаулануды немесе Гоада өткізілетін көшпелі ретритті қалайды, ал басқалары практикаларды үйреншікті өмір салтымен үйлестіруге болатын қала орталығында өздерін жайлы сезінеді.

Қазақстандағы ретритке арналған үздік орындар

Қорытынды

Бұл мақала – сіздің тұлғалық өсу жолы мен терең өзгерістерді бастаудың нағыз белгісі. Ретритке барып қайтыңыз, бәлкім, дәл осы сапар шынайы тыныштық пен ішкі үйлесімділікке қарай жасалатын алғашқы қадамыңызға айналатын шығар.