{"id":9974,"date":"2025-08-13T09:16:59","date_gmt":"2025-08-13T04:16:59","guid":{"rendered":"https:\/\/laikos.kz\/?p=9974"},"modified":"2025-08-13T09:19:39","modified_gmt":"2025-08-13T04:19:39","slug":"home-training-program","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/laikos.kz\/kz\/sport-kz\/home-training-program\/","title":{"rendered":"\u0416\u0430\u0442\u0442\u044b\u0493\u0443 \u0437\u0430\u043b\u044b\u043d\u0441\u044b\u0437 \u0431\u04b1\u043b\u0448\u044b\u049b\u0435\u0442\u0442\u0456 \u049b\u0430\u0442\u0430\u0439\u0442\u0443: \u04af\u0439\u0434\u0435\u0433\u0456 \u0436\u0430\u0442\u0442\u044b\u0493\u0443\u043b\u0430\u0440 \u0431\u0430\u0493\u0434\u0430\u0440\u043b\u0430\u043c\u0430\u0441\u044b"},"content":{"rendered":"<p>\u0411\u04b1\u043b\u0448\u044b\u049b\u0435\u0442\u0442\u0456 \u0448\u044b\u043d\u044b\u049b\u0442\u044b\u0440\u0443\u0434\u044b \u049b\u0430\u043b\u0430\u0439\u0441\u044b\u0437, \u0430\u043b\u0430\u0439\u0434\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0493\u0430 \u0431\u0430\u0440\u0443 \u04af\u0448\u0456\u043d \u0443\u0430\u049b\u044b\u0442\u044b\u04a3\u044b\u0437 \u043d\u0435\u043c\u0435\u0441\u0435 \u0430\u049b\u0448\u0430\u04a3\u044b\u0437 \u0436\u043e\u049b \u043f\u0430? \u0415\u0448\u0442\u0435\u04a3\u0435 \u0435\u0442\u043f\u0435\u0441! \u0411\u0456\u0437 \u04af\u0439 \u0436\u0430\u0493\u0434\u0430\u0439\u044b\u043d\u0434\u0430 \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u0434\u044b \u049b\u04b1\u0440\u0430\u043b-\u0441\u0430\u0439\u043c\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u043c\u0435\u043d \u0441\u044b\u043c\u0431\u0430\u0442\u0442\u044b \u0434\u0435\u043d\u0435\u0433\u0435 \u049b\u043e\u043b \u0436\u0435\u0442\u043a\u0456\u0437\u0443\u0434\u0456\u04a3 \u0436\u043e\u043b\u044b \u0442\u0443\u0440\u0430\u043b\u044b \u0430\u0439\u0442\u044b\u043f \u0431\u0435\u0440\u0435\u043c\u0456\u0437. \u0411\u0430\u0441\u0442\u044b\u0441\u044b, \u0434\u04b1\u0440\u044b\u0441 \u0436\u0430\u0442\u0442\u044b\u0493\u0443\u043b\u0430\u0440, \u0442\u0430\u043c\u0430\u049b\u0442\u0430\u043d\u0443 \u043c\u0435\u043d \u0442\u04d9\u0440\u0442\u0456\u043f.<\/p>\n<h2>\u04ae\u0439\u0434\u0435 \u0436\u0430\u0442\u0442\u044b\u0493\u0443 \u04af\u0448\u0456\u043d \u043d\u0435 \u043a\u0435\u0440\u0435\u043a?<\/h2>\n<p>\u041c\u0456\u043d\u0434\u0435\u0442\u0442\u0456 \u0442\u04af\u0440\u0434\u0435 \u049b\u044b\u043c\u0431\u0430\u0442 \u0436\u0430\u0442\u0442\u044b\u049b\u0442\u044b\u0440\u0493\u044b\u0448\u0442\u0430\u0440\u0434\u044b \u0441\u0430\u0442\u044b\u043f \u0430\u043b\u0443\u0434\u044b\u04a3 \u049b\u0430\u0436\u0435\u0442\u0456 \u0436\u043e\u049b. \u0411\u0430\u0440 \u043a\u0435\u0440\u0435\u0433\u0456:<\/p>\n<ul>\n<li>\u0413\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044c\u0434\u0435\u0440 (\u049b\u04b1\u043c \u043d\u0435\u043c\u0435\u0441\u0435 \u0441\u0443\u043c\u0435\u043d \u0442\u043e\u043b\u0442\u044b\u0440\u044b\u043b\u0493\u0430\u043d \u0431\u04e9\u0442\u0435\u043b\u043a\u0435\u043b\u0435\u0440).<\/li>\n<li>\u0420\u0435\u0437\u0435\u04a3\u043a\u0435 \u0456\u043b\u043c\u0435\u043a\u0442\u0435\u0440 (\u0436\u04af\u043a\u0442\u0435\u043c\u0435\u043d\u0456 \u0430\u0440\u0442\u0442\u044b\u0440\u0430\u0434\u044b).<\/li>\n<li>\u0422\u0443\u0440\u043d\u0438\u043a (\u0430\u0443\u043b\u0430\u0434\u0430 \u043d\u0435\u043c\u0435\u0441\u0435 \u04af\u0439\u0434\u0456\u04a3 \u0456\u0448\u0456\u043d\u0434\u0435).<\/li>\n<li>\u041a\u0456\u043b\u0435\u043c\u0448\u0435 (\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u0456\u04a3 \u04af\u0441\u0442\u0456\u043d\u0434\u0435 \u0436\u0430\u0439\u043b\u044b \u0436\u0430\u0442\u0442\u044b\u0493\u0443 \u04af\u0448\u0456\u043d).<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0415\u0433\u0435\u0440 \u0435\u0448\u043d\u04d9\u0440\u0441\u0435 \u0431\u043e\u043b\u043c\u0430\u0441\u0430, \u0431\u04b1\u043b \u0434\u0430 \u049b\u043e\u0440\u049b\u044b\u043d\u044b\u0448\u0442\u044b \u0435\u043c\u0435\u0441! \u04e8\u0437 \u0441\u0430\u043b\u043c\u0430\u0493\u044b\u04a3\u044b\u0437\u0431\u0435\u043d \u0436\u0430\u0442\u0442\u044b\u0493\u0443 \u0436\u0430\u0441\u0430\u0443\u0434\u044b \u0431\u0430\u0441\u0442\u0430\u04a3\u044b\u0437.<\/p>\n<h2>\u0411\u04b1\u043b\u0448\u044b\u049b\u0435\u0442\u0442\u0456 \u0434\u0430\u043c\u044b\u0442\u0443\u0493\u0430 \u0430\u0440\u043d\u0430\u043b\u0493\u0430\u043d \u0435\u04a3 \u04af\u0437\u0434\u0456\u043a \u0436\u0430\u0442\u0442\u044b\u0493\u0443\u043b\u0430\u0440<\/h2>\n<h3>1. \u041a\u0435\u0443\u0434\u0435 \u043c\u0435\u043d \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441<\/h3>\n<ul>\n<li>\u041a\u0435\u0443\u0434\u0435\u043d\u0456 \u0436\u0435\u0440\u0434\u0435\u043d \u043a\u04e9\u0442\u0435\u0440\u0443 (\u043a\u0435\u04a3 \u04b1\u0441\u0442\u0430\u043c \u2013 \u043a\u0435\u0443\u0434\u0435 \u0442\u04b1\u0441\u0442\u0430, \u0436\u0430\u049b\u044b\u043d \u04b1\u0441\u0442\u0430\u043c \u2013 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441).<\/li>\n<li>\u0410\u044f\u049b\u0442\u044b \u0436\u043e\u0493\u0430\u0440\u044b \u049b\u043e\u0439\u044b\u043f, \u043a\u0435\u0443\u0434\u0435\u043d\u0456 \u0436\u0435\u0440\u0434\u0435\u043d \u043a\u04e9\u0442\u0435\u0440\u0443 (\u0436\u04af\u043a\u0442\u0435\u043c\u0435\u043d\u0456 \u0430\u0440\u0442\u0442\u044b\u0440\u0430\u0434\u044b).<\/li>\n<\/ul>\n<h3>2. \u0410\u0440\u049b\u0430 \u043c\u0435\u043d \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441<\/h3>\n<ul>\n<li>\u0422\u0430\u0440\u0442\u044b\u043b\u0443 (\u0442\u0443\u0440\u043d\u0438\u043a \u0431\u0430\u0440 \u0431\u043e\u043b\u0441\u0430).<\/li>\n<li>\u0415\u04a3\u043a\u0435\u0439\u0456\u043f \u0442\u04b1\u0440\u044b\u043f, \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044c\u0434\u0435\u0440\u0434\u0456 \u0442\u0430\u0440\u0442\u0443 (\u0437\u0456\u043b\u0442\u0435\u043c\u0456\u0440\u0434\u0456\u04a3 \u043e\u0440\u043d\u044b\u043d\u0430).<\/li>\n<\/ul>\n<h3>3. \u0410\u044f\u049b \u043f\u0435\u043d \u0431\u04e9\u043a\u0441\u0435<\/h3>\n<ul>\n<li>\u041e\u0442\u044b\u0440\u044b\u043f-\u0442\u04b1\u0440\u0443 (\u0441\u0430\u043b\u043c\u0430\u049b\u043f\u0435\u043d \u043d\u0435\u043c\u0435\u0441\u0435 \u0441\u0430\u043b\u043c\u0430\u049b\u0441\u044b\u0437).<\/li>\n<li>\u0410\u0442\u0442\u0430\u043f \u0442\u04af\u0441\u0443 (\u0430\u043b\u0493\u0430 \u0436\u04d9\u043d\u0435 \u0430\u0440\u0442\u049b\u0430 \u049b\u0430\u0440\u0430\u0439).<\/li>\n<li>\u00ab\u049a\u0430\u0431\u044b\u0440\u0493\u0430\u043d\u044b\u04a3 \u049b\u0430\u0441\u044b\u043d\u0434\u0430\u0493\u044b \u043e\u0440\u044b\u043d\u0434\u044b\u049b\u00bb (\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u043a\u0430\u043b\u044b\u049b \u0436\u04af\u043a\u0442\u0435\u043c\u0435).<\/li>\n<\/ul>\n<h3>4. \u0418\u044b\u049b<\/h3>\n<ul>\n<li>\u00ab\u0422\u04e9\u043c\u0435\u043d \u049b\u0430\u0440\u0430\u0493\u0430\u043d \u0438\u0442\u00bb \u0442\u04b1\u0440\u044b\u0441\u044b\u043d\u0434\u0430 \u049b\u043e\u043b\u0434\u044b \u0431\u04af\u0433\u0456\u043f \u0436\u0430\u0437\u0443.<\/li>\n<li>\u0413\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044c\u0434\u0435\u0440\u0434\u0456 \u0441\u0435\u0440\u043c\u0435\u0443 (\u0435\u043a\u0456 \u0436\u0430\u049b\u049b\u0430 \u0436\u04d9\u043d\u0435 \u0430\u043b\u0493\u0430 \u049b\u0430\u0440\u0430\u0439).<\/li>\n<\/ul>\n<h3>5. \u041f\u0440\u0435\u0441\u0441<\/h3>\n<ul>\n<li>\u0428\u0438\u0440\u0430\u0442\u0443 (\u0434\u0435\u043d\u0435 \u0442\u04b1\u0440\u049b\u044b\u043d \u043a\u04e9\u0442\u0435\u0440\u0443).<\/li>\n<li>\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 (30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0442\u0430\u043d \u0431\u0430\u0441\u0442\u0430\u043f).<\/li>\n<li>\u0416\u0430\u0442\u044b\u043f \u0430\u044f\u049b\u0442\u044b \u043a\u04e9\u0442\u0435\u0440\u0443 (\u0456\u0448\u0442\u0456\u04a3 \u0442\u04e9\u043c\u0435\u043d\u0433\u0456 \u0431\u04e9\u043b\u0456\u0433\u0456\u043d \u0431\u0435\u043a\u0456\u0442\u0435\u0434\u0456).<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u0411\u0456\u0440 \u0430\u043f\u0442\u0430\u0493\u0430 \u0430\u0440\u043d\u0430\u043b\u0493\u0430\u043d \u0436\u0430\u0442\u0442\u044b\u0493\u0443\u043b\u0430\u0440 \u0431\u0430\u0493\u0434\u0430\u0440\u043b\u0430\u043c\u0430\u0441\u044b<\/h2>\n<p>\u0411\u04b1\u043b\u0448\u044b\u049b\u0435\u0442\u0442\u0456\u04a3 \u043a\u04e9\u0437\u0433\u0435 \u043a\u04e9\u0440\u0456\u043d\u0435\u0440\u043b\u0456\u043a\u0442\u0435\u0439 \u04e9\u0441\u0443\u0456 \u04af\u0448\u0456\u043d \u0431\u04b1\u043b\u0448\u044b\u049b\u0435\u0442 \u0442\u043e\u043f\u0442\u0430\u0440\u044b\u043d \u043a\u0435\u0437\u0435\u043a\u0442\u0435\u0441\u0442\u0456\u0440\u0435 \u043e\u0442\u044b\u0440\u044b\u043f, \u04af\u0439 \u0436\u0430\u0493\u0434\u0430\u0439\u044b\u043d\u0434\u0430 \u0430\u043f\u0442\u0430\u0441\u044b\u043d\u0430 3-4 \u0440\u0435\u0442 \u0436\u0430\u0442\u0442\u044b\u049b\u049b\u0430\u043d \u0436\u0435\u0442\u043a\u0456\u043b\u0456\u043a\u0442\u0456. \u049a\u0430\u0440\u0430\u043f\u0430\u0439\u044b\u043c \u04d9\u0440\u0456 \u0442\u0438\u0456\u043c\u0434\u0456 \u0441\u044b\u0437\u0431\u0430\u0441\u044b \u043c\u044b\u043d\u0430\u0434\u0430\u0439:<\/p>\n<p><strong>1 \u043a\u04af\u043d: \u041a\u0435\u0443\u0434\u0435 + \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 + \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441<\/strong><\/p>\n<p>\u049a\u043e\u043b\u0434\u044b \u043a\u0435\u04a3 \u049b\u043e\u0439\u044b\u043f \u043a\u0435\u0443\u0434\u0435\u043d\u0456 \u0436\u0435\u0440\u0434\u0435\u043d \u043a\u04e9\u0442\u0435\u0440\u0443 \u2013 12 \u049b\u0430\u0439\u0442\u0430\u043b\u0430\u0443\u0434\u0430\u043d 4 \u0440\u0435\u0442 \u0456\u0441\u0442\u0435\u0443 (\u0435\u043a\u043f\u0456\u043d\u0434\u0456 \u043a\u0435\u0443\u0434\u0435 \u0431\u04b1\u043b\u0448\u044b\u049b\u0435\u0442\u0456\u043d\u0435 \u0442\u04af\u0441\u0456\u0440\u0435\u043c\u0456\u0437)<\/p>\n<p>\u049a\u043e\u043b\u0434\u044b \u0436\u0430\u049b\u044b\u043d \u049b\u043e\u0439\u044b\u043f \u043a\u0435\u0443\u0434\u0435\u043d\u0456 \u0436\u0435\u0440\u0434\u0435\u043d \u043a\u04e9\u0442\u0435\u0440\u0443 \u2013 10 \u049b\u0430\u0439\u0442\u0430\u043b\u0430\u0443\u0434\u0430\u043d 3 \u0440\u0435\u0442 \u0456\u0441\u0442\u0435\u0443 (\u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0442\u0456 \u043d\u044b\u0493\u0430\u0439\u0442\u0430\u043c\u044b\u0437)<\/p>\n<p>\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u2013 1 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 (\u043f\u0440\u0435\u0441\u0441 \u043f\u0435\u043d \u0434\u0435\u043d\u0435 \u0442\u04b1\u0440\u049b\u044b\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u043a\u0430\u043b\u044b\u049b \u0436\u04af\u043a\u0442\u0435\u043c\u0435)<\/p>\n<p><strong>2<\/strong><strong> \u043a\u04af\u043d: <\/strong><strong>\u0410\u0440\u049b\u0430 + \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441<\/strong><\/p>\n<p>\u0422\u0430\u0440\u0442\u044b\u043b\u0443 \u2013 8 \u049b\u0430\u0439\u0442\u0430\u043b\u0430\u0443\u0434\u0430\u043d 3 \u0440\u0435\u0442 \u0456\u0441\u0442\u0435\u0443 (\u0435\u0433\u0435\u0440 \u049b\u0438\u044b\u043d \u0431\u043e\u043b\u0441\u0430, \u0440\u0435\u0437\u0435\u04a3\u043a\u0435 \u0456\u043b\u043c\u0435\u043a\u0442\u0435\u0440\u0434\u0456 \u043a\u04e9\u043c\u0435\u043a \u0440\u0435\u0442\u0456\u043d\u0434\u0435 \u049b\u043e\u043b\u0434\u0430\u043d\u044b\u04a3\u044b\u0437)<\/p>\n<p>\u0415\u04a3\u043a\u0435\u0439\u0456\u043f \u0442\u04b1\u0440\u044b\u043f \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044c\u0434\u0435\u0440\u0434\u0456 \u0442\u0430\u0440\u0442\u0443 \u2013 12 \u049b\u0430\u0439\u0442\u0430\u043b\u0430\u0443\u0434\u0430\u043d 4 \u0440\u0435\u0442 \u0456\u0441\u0442\u0435\u0443 (\u0437\u0456\u043b\u0442\u0435\u043c\u0456\u0440\u0434\u0456 \u0442\u0430\u0440\u0442\u049b\u0430\u043d\u0434\u0430\u0439)<\/p>\n<p><strong>3<\/strong><strong> \u043a\u04af\u043d: <\/strong><strong>\u0410\u044f\u049b + <\/strong><strong>\u0438\u044b\u049b<\/strong><\/p>\n<p>\u041e\u0442\u044b\u0440\u044b\u043f-\u0442\u04b1\u0440\u0443 \u2013 15 \u049b\u0430\u0439\u0442\u0430\u043b\u0430\u0443\u0434\u0430\u043d 4 \u0440\u0435\u0442 \u0456\u0441\u0442\u0435\u0443 (\u049b\u043e\u0441\u044b\u043c\u0448\u0430 \u0441\u0430\u043b\u043c\u0430\u049b \u0430\u043b\u0443\u0493\u0430 \u0431\u043e\u043b\u0430\u0434\u044b)<\/p>\n<p>\u0410\u0442\u0442\u0430\u043f \u0442\u04af\u0441\u0443 \u2013 \u04d9\u0440\u0431\u0456\u0440 \u0430\u044f\u049b\u049b\u0430 10 \u049b\u0430\u0439\u0442\u0430\u043b\u0430\u0443\u0434\u0430\u043d 3 \u0440\u0435\u0442 \u0456\u0441\u0442\u0435\u0443<\/p>\n<p>\u0415\u043a\u0456 \u0436\u0430\u049b\u049b\u0430 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044c\u0434\u0435\u0440\u0434\u0456 \u0441\u0435\u0440\u043c\u0435\u0443 \u2013 12 \u049b\u0430\u0439\u0442\u0430\u043b\u0430\u0443\u0434\u0430\u043d 3 \u0440\u0435\u0442 \u0456\u0441\u0442\u0435\u0443<\/p>\n<p><strong>4 \u043a\u04af\u043d: \u0411\u04af\u043a\u0456\u043b \u0434\u0435\u043d\u0435\u0433\u0435 \u0430\u0440\u043d\u0430\u043b\u0493\u0430\u043d \u0430\u0439\u043d\u0430\u043b\u043c\u0430\u043b\u044b \u0436\u0430\u0442\u0442\u044b\u0493\u0443\u043b\u0430\u0440<\/strong><\/p>\n<p>3 \u0430\u0439\u043d\u0430\u043b\u044b\u043c\u0434\u044b \u043e\u0440\u044b\u043d\u0434\u0430\u0439\u043c\u044b\u0437:<\/p>\n<p>\u0411\u0435\u0440\u043f\u0438 \u2013 15 \u0440\u0435\u0442<\/p>\n<p>\u0416\u0430\u0440\u0442\u044b\u043b\u0430\u0439 \u0436\u04af\u0440\u0435\u043b\u0435\u0439 \u043e\u0442\u044b\u0440\u0443 \u2013 20 \u0440\u0435\u0442<\/p>\n<p>\u041a\u0435\u0443\u0434\u0435\u043d\u0456 \u0436\u0435\u0440\u0434\u0435\u043d \u043a\u04e9\u0442\u0435\u0440\u0443 \u2013 15 \u0440\u0435\u0442<\/p>\n<p>\u0416\u0430\u0442\u044b\u043f \u0430\u044f\u049b\u0442\u044b \u043a\u04e9\u0442\u0435\u0440\u0443 \u2013 20 \u0440\u0435\u0442<\/p>\n<p>\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u2013 45 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434<\/p>\n<p>\u04d8\u0440\u0431\u0456\u0440 \u0440\u0435\u0442\u0442\u0456\u04a3 \u0430\u043b\u0434\u044b\u043d\u0434\u0430 30-60 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0442\u0430\u043d, \u0430\u043b \u0430\u0439\u043d\u0430\u043b\u044b\u043c\u0434\u0430\u0440 \u0430\u0440\u0430\u0441\u044b\u043d\u0434\u0430 1,5-2 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0442\u0430\u043d \u0434\u0435\u043c\u0430\u043b\u044b\u04a3\u044b\u0437.<\/p>\n<h2>\u0422\u0435\u043c\u0456\u0440\u0441\u0456\u0437 \u0430\u043b\u0493\u0430 \u0436\u044b\u043b\u0436\u0443\u0434\u044b\u04a3 \u0436\u043e\u043b\u044b \u049b\u0430\u043d\u0434\u0430\u0439?<\/h2>\n<ul>\n<li>\u049a\u0430\u0439\u0442\u0430\u043b\u0430\u0443 \u0441\u0430\u043d\u044b\u043d \u04b1\u043b\u0493\u0430\u0439\u0442\u044b\u04a3\u044b\u0437 (10 \u0440\u0435\u0442\u0442\u0435\u043d 15 \u0434\u0435\u0439\u0456\u043d, \u0430\u043b \u043a\u0435\u0439\u0456\u043d 20 \u0440\u0435\u0442\u043a\u0435 \u0434\u0435\u0439\u0456\u043d).<\/li>\n<li>\u0421\u0430\u043b\u043c\u0430\u049b\u043f\u0435\u043d \u0436\u0430\u0442\u0442\u044b\u0493\u044b\u04a3\u044b\u0437 (\u043a\u0456\u0442\u0430\u043f \u0441\u0430\u043b\u044b\u043d\u0493\u0430\u043d \u0430\u0440\u049b\u0430\u049b\u043e\u0440\u0436\u044b\u043d, \u049b\u04b1\u043c\u043c\u0435\u043d \u0442\u043e\u043b\u0442\u044b\u0440\u044b\u043b\u0493\u0430\u043d \u0431\u04e9\u0442\u0435\u043b\u043a\u0435\u043b\u0435\u0440).<\/li>\n<li>\u0416\u0430\u0442\u0442\u044b\u0493\u0443\u043b\u0430\u0440\u0434\u044b \u049b\u0438\u044b\u043d\u0434\u0430\u0442\u044b\u04a3\u044b\u0437 (\u043a\u0435\u0443\u0434\u0435\u043d\u0456 \u0436\u0435\u0440\u0434\u0435\u043d \u043a\u04e9\u0442\u0435\u0440\u0456\u043f \u049b\u043e\u043b \u0441\u043e\u0493\u0443, \u0431\u0456\u0440 \u0430\u044f\u049b\u0442\u0430 \u043e\u0442\u044b\u0440\u044b\u043f-\u0442\u04b1\u0440\u0443).<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u0411\u04b1\u043b\u0448\u044b\u049b\u0435\u0442\u0442\u0456\u04a3 \u04e9\u0441\u0443\u0456\u043d\u0435 \u0430\u0440\u043d\u0430\u043b\u0493\u0430\u043d \u0442\u0430\u043c\u0430\u049b\u0442\u0430\u043d\u0443<\/h2>\n<p><strong>\u0410\u049b\u0443\u044b\u0437\u0434\u0430\u0440<\/strong>: \u0442\u0430\u0443\u044b\u049b, \u0436\u04b1\u043c\u044b\u0440\u0442\u049b\u0430, \u0441\u04af\u0437\u0431\u0435, \u0431\u0430\u043b\u044b\u049b.<\/p>\n<p><strong>\u041a\u04e9\u043c\u0456\u0440\u0441\u0443\u043b\u0430\u0440<\/strong>: \u049b\u0430\u0440\u0430\u049b\u04b1\u043c\u044b\u049b, \u0441\u04b1\u043b\u044b, \u043a\u04af\u0440\u0456\u0448, \u043a\u04e9\u043a\u04e9\u043d\u0456\u0441.<\/p>\n<p><strong>\u041c\u0430\u0439\u043b\u0430\u0440<\/strong>: \u0436\u0430\u04a3\u0493\u0430\u049b, \u0430\u0432\u043e\u043a\u0430\u0434\u043e, \u0437\u04d9\u0439\u0442\u04af\u043d \u043c\u0430\u0439\u044b.<\/p>\n<p><strong>\u0421\u0443<\/strong>: \u043a\u04af\u043d\u0456\u043d\u0435 2-2,5 \u043b.<\/p>\n<h2>\u0414\u0435\u043c\u0430\u043b\u044b\u0441\u0442\u044b\u04a3 \u043c\u0430\u04a3\u044b\u0437\u0434\u044b\u043b\u044b\u0493\u044b<\/h2>\n<p>\u0411\u04b1\u043b\u0448\u044b\u049b\u0435\u0442 \u049b\u0430\u043b\u043f\u044b\u043d\u0430 \u043a\u0435\u043b\u0443 \u0431\u0430\u0440\u044b\u0441\u044b\u043d\u0434\u0430 \u04e9\u0441\u0435\u0434\u0456.<\/p>\n<ul>\n<li>7-8 \u0441\u0430\u0493\u0430\u0442 \u04b1\u0439\u044b\u049b\u0442\u0430\u04a3\u044b\u0437.<\/li>\n<li>\u0411\u0456\u0440 \u0431\u04b1\u043b\u0448\u044b\u049b\u0435\u0442 \u0442\u043e\u0431\u044b\u043d \u0435\u043a\u0456 \u043a\u04af\u043d \u049b\u0430\u0442\u0430\u0440\u044b\u043d\u0430\u043d \u0436\u0430\u0442\u0442\u044b\u049b\u0442\u044b\u0440\u0443\u0434\u044b\u04a3 \u043a\u0435\u0440\u0435\u0433\u0456 \u0436\u043e\u049b.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u049a\u043e\u0440\u044b\u0442\u044b\u043d\u0434\u044b<\/h2>\n<p>\u04ae\u0439\u0434\u0435 \u0436\u0430\u0442\u0442\u044b\u0493\u0443 \u2013 \u0448\u044b\u043d\u0430\u0439\u044b \u043d\u04d9\u0440\u0441\u0435! \u0411\u0430\u0441\u0442\u044b\u0441\u044b, \u0442\u04b1\u0440\u0430\u049b\u0442\u044b\u043b\u044b\u049b, \u0434\u04b1\u0440\u044b\u0441 \u0436\u0430\u0442\u0442\u044b\u0493\u0443\u043b\u0430\u0440 \u043c\u0435\u043d \u0442\u0430\u043c\u0430\u049b\u0442\u0430\u043d\u0443. \u0410\u043b\u0493\u0430\u0448\u049b\u044b \u043d\u04d9\u0442\u0438\u0436\u0435 4-6 \u0430\u043f\u0442\u0430\u0434\u0430\u043d \u043a\u0435\u0439\u0456\u043d \u0431\u0456\u043b\u0456\u043d\u0435 \u0431\u0430\u0441\u0442\u0430\u0439\u0434\u044b. \u0411\u04af\u0433\u0456\u043d\u043d\u0435\u043d \u0431\u0430\u0441\u0442\u0430\u043f \u0436\u0430\u0442\u0442\u044b\u0493\u044b\u04a3\u044b\u0437, \u0430\u043b \u0431\u0456\u0440 \u0430\u0439\u0434\u0430\u043d \u043a\u0435\u0439\u0456\u043d \u04e9\u0437\u0433\u0435\u0440\u0456\u0441\u0442\u0435\u0440\u0434\u0456 \u0431\u0430\u0439\u049b\u0430\u0439\u0441\u044b\u0437! \u04d8\u0440\u0435\u043a\u0435\u0442 \u0436\u0430\u0441\u0430\u04a3\u044b\u0437, \u049b\u043e\u043b\u044b\u04a3\u044b\u0437\u0434\u0430\u043d \u0431\u04d9\u0440\u0456 \u0434\u0435 \u043a\u0435\u043b\u0435\u0434\u0456!<\/p>\n<div style='text-align:center' class='yasr-auto-insert-visitor'><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0411\u04b1\u043b\u0448\u044b\u049b\u0435\u0442\u0442\u0456 \u0448\u044b\u043d\u044b\u049b\u0442\u044b\u0440\u0443\u0434\u044b \u049b\u0430\u043b\u0430\u0439\u0441\u044b\u0437, \u0430\u043b\u0430\u0439\u0434\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0493\u0430 \u0431\u0430\u0440\u0443 \u04af\u0448\u0456\u043d \u0443\u0430\u049b\u044b\u0442\u044b\u04a3\u044b\u0437 \u043d\u0435\u043c\u0435\u0441\u0435 \u0430\u049b\u0448\u0430\u04a3\u044b\u0437 \u0436\u043e\u049b \u043f\u0430? \u0415\u0448\u0442\u0435\u04a3\u0435 \u0435\u0442\u043f\u0435\u0441! \u0411\u0456\u0437 \u04af\u0439 \u0436\u0430\u0493\u0434\u0430\u0439\u044b\u043d\u0434\u0430 \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u0434\u044b \u049b\u04b1\u0440\u0430\u043b-\u0441\u0430\u0439\u043c\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u043c\u0435\u043d \u0441\u044b\u043c\u0431\u0430\u0442\u0442\u044b \u0434\u0435\u043d\u0435\u0433\u0435 \u049b\u043e\u043b \u0436\u0435\u0442\u043a\u0456\u0437\u0443\u0434\u0456\u04a3 \u0436\u043e\u043b\u044b \u0442\u0443\u0440\u0430\u043b\u044b \u0430\u0439\u0442\u044b\u043f \u0431\u0435\u0440\u0435\u043c\u0456\u0437. \u0411\u0430\u0441\u0442\u044b\u0441\u044b, \u0434\u04b1\u0440\u044b\u0441 \u0436\u0430\u0442\u0442\u044b\u0493\u0443\u043b\u0430\u0440, \u0442\u0430\u043c\u0430\u049b\u0442\u0430\u043d\u0443 \u043c\u0435\u043d \u0442\u04d9\u0440\u0442\u0456\u043f. \u04ae\u0439\u0434\u0435 \u0436\u0430\u0442\u0442\u044b\u0493\u0443 \u04af\u0448\u0456\u043d \u043d\u0435 \u043a\u0435\u0440\u0435\u043a? \u041c\u0456\u043d\u0434\u0435\u0442\u0442\u0456 \u0442\u04af\u0440\u0434\u0435 \u049b\u044b\u043c\u0431\u0430\u0442 \u0436\u0430\u0442\u0442\u044b\u049b\u0442\u044b\u0440\u0493\u044b\u0448\u0442\u0430\u0440\u0434\u044b \u0441\u0430\u0442\u044b\u043f \u0430\u043b\u0443\u0434\u044b\u04a3 \u049b\u0430\u0436\u0435\u0442\u0456 \u0436\u043e\u049b. \u0411\u0430\u0440 \u043a\u0435\u0440\u0435\u0433\u0456: \u0413\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044c\u0434\u0435\u0440 (\u049b\u04b1\u043c \u043d\u0435\u043c\u0435\u0441\u0435 \u0441\u0443\u043c\u0435\u043d \u0442\u043e\u043b\u0442\u044b\u0440\u044b\u043b\u0493\u0430\u043d \u0431\u04e9\u0442\u0435\u043b\u043a\u0435\u043b\u0435\u0440). \u0420\u0435\u0437\u0435\u04a3\u043a\u0435 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":50,"featured_media":9975,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"yasr_overall_rating":0,"yasr_post_is_review":"","yasr_auto_insert_disabled":"","yasr_review_type":"","footnotes":""},"categories":[53],"tags":[474],"class_list":["post-9974","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sport-kz","tag-sporttyk-motivaciya"],"acf":[],"yasr_visitor_votes":{"stars_attributes":{"read_only":false,"span_bottom":false},"number_of_votes":0,"sum_votes":0},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/laikos.kz\/kz\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9974","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/laikos.kz\/kz\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/laikos.kz\/kz\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/laikos.kz\/kz\/wp-json\/wp\/v2\/users\/50"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/laikos.kz\/kz\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9974"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/laikos.kz\/kz\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9974\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9979,"href":"https:\/\/laikos.kz\/kz\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9974\/revisions\/9979"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/laikos.kz\/kz\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9975"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/laikos.kz\/kz\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9974"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/laikos.kz\/kz\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9974"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/laikos.kz\/kz\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9974"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}