Депрессия: как отличить болезнь от усталости и вернуться к жизни
9 вопросов
Сколько должно длиться снижение настроения, чтобы заподозрить депрессию?
Какой признак может указывать на депрессию?
Почему соцсети могут усугублять депрессию?
Может ли депрессия быть признаком лени?
Что означает выражение «негативный фильтр» при депрессии?
Как можно распознать депрессию у себя?
Какой метод лечения депрессии наиболее эффективен?
Можно ли выйти из депрессии самостоятельно?
Что часто становится спусковым крючком депрессии?
Мы привыкли называть депрессией любую апатию или грусть. Но настоящая депрессия – это не просто временное снижение настроения. Это состояние, которое меняет работу мозга, влияет на эмоции, мысли и тело. Разобраться, как ее распознать, почему она возникает и что с ней делать, поможет психотерапевт Ольга Дубынина.
Депрессивная триада
Депрессивная триада – это:
- Стойкое снижение настроения.
- Замедление мыслительных процессов.
- Снижение двигательной активности.
Если такое состояние длится дольше трех недель, к нему добавляются проблемы с концентрацией, памятью и работоспособностью – это уже повод обращаться за помощью. Многие пациенты описывают это как «туплю», «как будто живу в параллельной реальности». При депрессии человек смотрит на жизнь через «негативный фильтр» – видит только плохое и игнорирует хорошее. Это подкрепляет ощущение собственной беспомощности и апатии.
Почему депрессия часто приходит неожиданно
Вопреки стереотипам, депрессия редко наступает сразу после стресса – чаще спустя месяцы. Проблемы решены, здоровье восстановилось, все спокойно… и именно тогда человек проваливается в апатию. Все чаще врачи видят выгорание – хроническое переутомление, отсутствие отдыха, постоянную эмоциональную нагрузку. Это истощает силы, и организм буквально отключает желание действовать.
Как ощущается депрессия
- Ничего не радует, даже любимые занятия и встречи.
- Развлечения и поездки не приносят облегчения.
- В компании приходится надевать маску веселого человека, что еще больше выматывает.
- Хочется только спать или лежать.
- Даже поход в душ становится испытанием.
Некоторые пациенты признаются, что мыться физически неприятно – раздражает даже прикосновение воды.
Ранние признаки депрессии
Распознать депрессию на ранней стадии сложно. Но есть тревожные сигналы:
- Потеря вкуса к еде.
- Отсутствие аппетита или прием пищи по необходимости.
- Снижение сексуального влечения.
Почему возникает депрессия
Депрессия обычно развивается по биопсихосоциальной модели:
- Биология – генетическая предрасположенность, нарушения биохимии мозга, гормональные сбои (например, гипотиреоз, диабет).
- Психология – особенности характера, негативное мышление, опыт травмирующего детства.
- Социальные факторы – токсичное окружение, которое обесценивает чувства.
Если у близких родственников была депрессия, риск заболеть выше на 50%. А детский опыт насилия или жизни в атмосфере постоянных конфликтов увеличивает вероятность депрессии в 10 раз.
Как мешают соцсети и культ продуктивности
Ленты соцсетей пестрят «идеальными жизнями», утренними пробежками и красивыми завтраками. На этом фоне своя жизнь кажется серой, а усталость – слабостью. Мы забываем, что человек не может быть продуктивным 24/7. Отдых – это базовая потребность. Недосып, фастфуд, вредные привычки и зависание в телефоне до ночи только усугубляют депрессию.
Как лечат депрессию
Эффективнее всего сочетать психотерапию и назначенные врачом препараты. Самостоятельно выйти из депрессии можно, но это дольше и сложнее. Задача психотерапии – безоценочно принять состояние человека и помочь найти путь к восстановлению.
Вывод
Депрессия может коснуться любого, вне зависимости от успехов, возраста и внешних обстоятельств. Чем раньше человек обратится за помощью, тем выше шанс вернуться к жизни, в которой снова есть вкус, интерес и энергия.