Самомассаж: какие точки снимут головную боль и усталость

Головная боль, тяжесть в висках, усталость знакомы каждому, кто живет в ритме «работа – дедлайны– быт». Не всегда под рукой есть таблетки или свободное время, чтобы сбежать на массаж. Лайқос напоминает: есть быстрый и эффективный инструмент, который можно включить в свой день прямо сейчас – точечный самомассаж.

Что такое самомассаж

Метод основан на принципах акупунктуры и акупрессуры: легкое нажатие на определенные биологически активные точки улучшает кровообращение, расслабляет мышцы и снижает уровень стресса. И самое приятное – все это работает буквально за 1-3 минуты.

Точка Инь-тан (межбровье) – при напряжении и тяжелой голове

Эта точка расположена между бровями – там, где мы непроизвольно морщим лоб, когда устали или злимся.

Как массировать:

– поместите палец в центр межбровья;

– мягко надавливайте 30-60 секунд;

– дышите спокойно.

Что дает:

• уменьшает напряжение в лбу и глазах;
• помогает снизить тревожность;
• облегчает головную боль от переутомления и работы за ноутбуком.

Точка Тай-ян (виски) – при головной боли и мигренях

Если аккуратно прощупать виски, можно найти небольшое углубление – это и есть Тай-ян.

Как массировать:

– круговые движения подушечками пальцев;

– 1-2 минуты, легкое давление.

Что дает:

• расслабляет лицевые мышцы;
• снижает головную боль, особенно связанную с напряжением;
• помогает при переутомлении.

Точка Хэ-гу (на кисти) – скорая помощь от боли

Находится в месте перемычки между большим и указательным пальцем. Ее называют точкой ста болезней.

Как массировать:

– сжимайте область между пальцами;

– умеренное, но не резкое давление;

– 30-60 секунд на каждой руке.

Что дает:

• уменьшает головную боль;
• помогает при боли в шее;
• снижает уровень стресса.

Важно: беременным нельзя сильно стимулировать эту зону.

Точка Фэн-чи (основание черепа) – при боли в затылке и шее

Эта точка находится в ямке под затылочной костью – по обе стороны от позвоночника.

Как массировать:

– двигайте большими пальцами вверх и внутрь;

– 1-2 минуты;

– можно добавить легкие круговые движения.

Что дает:

• снимает затылочную боль;
• расслабляет мышцы шеи;
• улучшает концентрацию.

Точки под скулами – при усталости глаз и умственном перенапряжении

Небольшие углубления под косточками скул часто болезненны при нажатии – это признак перенапряжения.

Как массировать:

– надавливайте подушечками больших пальцев вверх к скулам;

– 30-40 секунд.

Что дает:

• снимает спазм лицевых мышц;
• помогает при усталости после длительного чтения или работы перед экраном;
• улучшает лимфодренаж.

Точка на стопе Юн-цюань – для расслабления и заземления

Расположена в углублении на подошве – примерно в верхней третьей части стопы.

Как массировать:

– делайте нажатия пальцем или массажным мячом;

– 1-2 минуты.

Что дает:

• снижает уровень стресса;
• помогает улучшить сон;
• снимает общее напряжение тела.

Как часто делать самомассаж?

Достаточно 1-3 минут, чтобы почувствовать облегчение.

Можно включать в утренний ритуал, перерывы между задачами, перед сном или в моменты острого напряжения.

Когда самомассаж не подходит:

• высокая температура;
• острые воспалительные процессы;
• недавно перенесенные травмы;
• хронические заболевания, при которых давление на точки может быть опасно.

Если головные боли повторяются часто, важно пройти обследование, чтобы исключить мигрень, проблемы с сосудами и шейным отделом.

Вывод

Самомассаж – это простой способ помочь себе здесь и сейчас. Он расслабляет, улучшает кровоток, дает телу сигнал «можно выдохнуть». Иногда именно этого и не хватает, чтобы день стал легче.