Как я бросил курить: реальные истории
Бросить курить — это вызов, с которым сталкиваются многие, но справляются не все. В Казахстане ситуация с курением остается тревожной: по последним данным, 19,4% населения являются активными курильщиками. При этом все больше некурящих людей подвергаются воздействию табачного дыма, от которого не спрятаться ни дома, ни на работе, ни даже в местах общественного пользования.
Лайқос поговорил с людьми, которые успешно отказались от вредной привычки и готовы поделиться своими историями и советами с теми, кто сейчас находится в процессе борьбы с никотиновой зависимостью.
Я Андрей, 35 лет, руководитель интернет-агентства 4D Сlick IA. Хобби – путешествия, фильмы, сериалы, IT и еще много-много всего (кроме ремонта в моей квартире, который длится уже два года).
Сколько лет вы курили, когда начали и как бросили?
Я курил с 13 лет. Периодически бросал – на недели, месяцы, полгода. Особенно когда занимался плаванием. Сейчас я не курю уже 1026 дней. Отслеживаю через приложение «Не курю!». Оно дает забавную статистику – как очищается организм от никотина, сколько денег я сэкономил. Тоже прикольно и периодически помогает.
Сколько сигарет вы курили в день?
Я выкуривал 20, иногда 25 сигарет в день. В нервные или праздничные дни доходило и до 30.
Какие были последствия для здоровья?
До сих пор в памяти неприятный запах от одежды, когда возвращаешься в раздевалку после тренировки. Тогда я садился на таблетки («Табекс») – они снижали «ломку», я переставал курить, ходил нервным и срывался на близких. В середине дня легко могла начать болеть голова. Периодически поднималось давление. Появилась одышка. Обещанное спокойствие от сигареты не наступало (открою секрет – оно никогда и не наступает, это самоубеждение). Начались проблемы с щитовидной железой. Даже идти в горку было тяжко из-за тахикардии.
Были какие-то попытки снизить вред для организма?
Как-то раз после очередной попытки бросить курить пересел на хиттер. Они тогда только появились – продавцы ходили по офисам и предлагали бесплатно попробовать. Мне понравилось отсутствие запаха сигарет от меня. Что запах через 15 минут выветривается. Что ушли отхаркивания по утрам (спустя полгода они вернулись). Что системы нагревания табака еще легче совмещать со спортом – да, результат достигается чуть дольше, чем без сигарет, но все также достигается.
Что помогло бросить курить?
Курение – это зависимость. Я табачный наркоман и признаю это. Это признание помогло сделать первый шаг в осознании. После я стал копаться в себе: разделял на листочке то, чего хочу я, и то, чего хочет курильщик. Так я разобрался в себе и своем желании не курить. Дальше научился отслеживать триггеры – события, после которых очень хочется курить. Например, после кофе. После самолета или поезда. Смял эти привычки. Читал книгу «Легкий способ бросить курить» и «Курить надоело». Также записался к психологу, который специализировался на зависимостях – и начал бороться с курением.
Какой совет вы бы дали тем, кто хочет бросить курить?
Рекомендую всем курить осознанно, четко понимая, к чему это приводит (Минздрав не обманывает) и как это влияет на близких.
Филипп Некрасов. 30 лет, старший менеджер проектов в рекламном агентстве. Хобби – велоспорт, туризм, рыбалка. Люблю проводить время на природе и изучать новые места, кухни и города.
Сколько лет вы курили, во сколько лет начали и когда бросили?
Стаж курения – четыре года, начал курить в 25 лет. Не курю уже больше года, примерно год и 2 месяца. Делал небольшие перерывы, не ставил себе задачу именно бросить. Но в прошлом году решил точно завязать и больше не притрагивался к табаку.
Сколько сигарет вы курили в день?
По-разному, от нескольких сигарет до пачки, когда встречался с друзьями или был напряженный день.
Что помогло бросить курить?
Я был в небольшом походе и в какой-то момент просто понял, насколько слаб и как себя разбаловал лишней едой, алкоголем и сигаретами. Решил брать себя и свою жизнь в руки, начал следить за питанием и привычками. Курение привлекало своим навязанным стилем, что это круто, это такая традиция, как будто с сигаретой ты можешь лучше запечатлеть момент и получить от него удовольствие. Но это не так.
Какие были последствия для здоровья?
Запах изо рта точно был, как и налет. Постоянно пахли также кончики пальцев. Иногда учащенно билось сердце, но не уверен, что это было связано с курением.
Как вы снижали вред для организма, пробовали ли заниматься спортом?
Совмещал с велосипедом и походами. В целом сильно сигареты не влияли сами по себе, но вот когда добавляется алкоголь и большое количество еды, то становится уже опасно для здоровья.
Какой совет вы бы дали тем, кто хочет бросить курить?
Взвесьте все за и против. И вы поймете, что за не будет. Жизнь одна, и лучше прожить ее здоровым, по крайней мере, с тем, что зависит от самих нас.
Я Оксана Давыдова. Мне 42 года. Живу и работаю в Астане. Журналист. Есть сын и кошка).
Сколько лет вы курили, во сколько лет начали и когда бросили?
Начинала баловаться еще в школе, c 15 лет покупали поштучно. Тогда так можно было. В целом общий стаж курильщика около 20 лет. Не курю уже 4,5 года. Бросала курить на момент беременности, 13 лет назад, не курила около двух лет – пока была беременна и в период грудного вскармливания.
Сколько сигарет вы курили в день?
Максимальное количество было – пачка в день, то есть 20 сигарет.
Что помогло бросить курить?
Повзрослела. Помогло осознание состояния своего здоровья, что с возрастом оно не улучшается, а наоборот, ухудшается, а я еще и добавляю за счет курения проблем своему организму.
Какие были последствия для здоровья?
Бессонница, одышка, запах изо рта и в принципе от рук и лица после курения, испорченные никотином зубы, влияние на суставы, кожа серозного цвета, отеки по утрам, нарушение вкусовых рецепторов, обоняния и так далее. Сейчас я чувствую мир намного ярче и лучше, по-настоящему, не через сигаретный вкус и дым.
Совмещали ли спорт с курением? Как вы себя чувствовали?
Отвратительно. Ходила в бассейн на плавание и думала, что после каждой тренировки просто умру: легкие буквально выскакивали из груди, дикая одышка, также из легких поднималась вся эта «накипь» от дыма, и дыхание трудно было назвать свежим – в общем, мало приятного.
Какой совет вы бы дали тем, кто хочет бросить курить?
Заботиться о себе, о своем здоровье. Жизнь одна, и вы у себя один или одна. Вы не обязаны содержать олигархов и выручать магазины, которые зарабатывают на вас. Помните, что у них единственная цель – делать деньги любыми способами и выкачать из вас как можно больше финансов. На остальное им плевать. Ни ваша кожа, ни ваши суставы, ни ваши зубы им не нужны. Вы можете умереть, им будет все равно, они с таким же успехом найдут другого бедолагу, готового нести им деньги.
Артем Ким, 26 лет. Работаю в сфере маркетинга медиабайером. Увлекаюсь фотографией и психологией.
Сколько лет вы курили, во сколько лет начали и когда бросили?
Стаж курения – восемь лет. Курить начал в 16. Не курю уже два года. Бросать пробовал множество раз. Так и не вспомнить. Очень тяжело давалось – каждый раз срывался.
Сколько сигарет вы курили в день?
Раньше выкуривал пачку в день, а в особо стрессовые периоды доходило до двух.
Что помогло бросить курить?
Вообще первое время помогало переключение. Зависимость – это в первую очередь психологическая связь, поэтому компенсация у меня перешла в еду.
Какие были последствия для здоровья?
Наверное, наиболее явный и очевидный дискомфорт от курения – тревожность и девиантное поведение сердца. Парадоксально, но курение не избавляет, а только усиливает стресс.
Меня зовут Жасмин. Я маркетолог, также веду проекты по таргетированной и контекстной рекламе.
Сколько лет вы курили, во сколько лет начали и когда бросили?
Курить начала на втором курсе университета после пережитого стресса. Друг предложил затянуться со словами: «После этого полегчает». На следующий день купила первую пачку. В целом стаж курения – восемь лет. В июле 2022 года я твердо решила бросить курить, потому что почувствовала, что сильно зависима от этого. Пробовала бросить раз 15 точно. Способы были разные: спор, обещания, проверка силы воли и т.д.
Сколько сигарет вы курили в день?
Дошло уже до двух пачек в день.
Что помогло бросить курить?
В итоге получилось бросить благодаря комбо: таблетки для лечения никотиновой зависимости + сила воли.
Какие были последствия для здоровья?
Очень болела голова и появился сильный кашель ночью, после этого задумалась о том, чтобы бросить.
Как вы бросали и что для этого использовали?
Пробовала все альтернативы – сигареты, самокрутки, СНТ, вейпы, одноразки. Но цель была бросить абсолютно все.
Совмещали ли спорт с курением? Как вы себя чувствовали?
Нет. Сейчас я занимаюсь бегом. И когда я только начинала, на тот момент не курила уже полгода. Легкие говорили спасибо.
Какой совет вы бы дали тем, кто хочет бросить курить?
Вы должны искренне захотеть бросить курить сами, не потому что кто-то заставляет, иначе не получится. Если не хотите – не мучайте себя и курите. Вы сами поймете, что пора. И поверьте, на самом деле это намного легче, чем вам кажется.
Меня зовут Владислав. Мне 23 года. Я турагент, живу и работаю в Алматы.
Сколько лет вы курили, во сколько лет начали и когда бросили?
Курил семь лет, начал в девятом классе. Не курю почти уже два года, много раз пытался распрощаться с этой пагубной привычкой.
Сколько сигарет вы курили в день?
Сразу покупал пачку и выкуривал ее за день, но через время одной стало не хватать – и тогда меня это насторожило.
Что помогло бросить курить?
Завязать мне помог поход в армию. Там это не сложно. Были предпосылки бросить и на гражданке, но не хватало силы воли. Когда пришел из армии, понял, что к старым привычкам не вернусь.
Еще помогло осознание влияния курения на мое здоровье и полный отказ от этого бесполезного действия, которое медленно отравляло мою жизнь.
Какие были последствия для здоровья?
С увеличением стажа курения начал замечать такие симптомы, как бессонница, одышка, запах изо рта и тела после курения, отеки по утрам, нарушение вкусовых рецепторов, обоняния и прочее.
Совмещали ли спорт с курением? Как вы себя чувствовали?
Ужасно. Ходил на утренние пробежки и в спортзал и думал, что во время и после каждой тренировки просто умру: легкие буквально сдавливало, дикая одышка. Из легких поднималась мокрота от дыма, дыхание трудно было назвать свободным. Ситуация оставляла желать лучшего.
Какой совет вы бы дали тем, кто хочет бросить курить?
Позаботьтесь о себе и поймите наконец, что это отнимает у вас тонну здоровья, денег и нервов. Нужно ли это вам?
Выводы
Несмотря на разные методы и мотивации, все наши герои сошлись в одном: решимость и поддержка играют ключевую роль. Отказ от курения – это не просто избавление от вредной привычки, а путь к здоровью, свободе и новым возможностям, который дается не всегда легко. Привычка, сформированная годами, может оказывать сильное воздействие как на физическом, так и на психологическом уровне.
Никотиновая зависимость и ритуалы, связанные с курением, часто затрудняют процесс полного отказа. В таких случаях системы нагревания табака, или хиттеры, могут стать важным промежуточным шагом. Они не требуют резкого прекращения курения, но при этом значительно снижают воздействие вредных веществ на организм. В отличие от традиционных сигарет, такие устройства не сжигают табак, что уменьшает образование токсичных веществ и канцерогенов.
Если вы думаете о том, чтобы бросить курить, помните, что все возможно, и множество людей уже сделали этот шаг.