Как грязный воздух и смог ускоряют старение мозга

Когда мы слышим слово «смог», обычно говорим о кашле, одышке, проблемах с легкими. Но врачи все чаще предупреждают: грязный воздух бьет не только по дыхательной системе, но и по мозгу. Он способен снижать внимание, ухудшать память и даже повышать риск деменции. В Алматы эта тема особенно актуальна: зимняя дымка давно стала привычной частью городского пейзажа. Разобраться в том, что происходит и как защитить себя, Лайқосу помогла врач-пульмонолог Бекдаулет Акимниязова.

Что такое смог

Смог – это сложный коктейль из твердых частиц (PM 2.5, PM 10, ультратонких), черного углерода, азотных оксидов, озона и других газов. Наибольшую опасность представляют именно PM 2.5, NO2 и сажа: они способны проникать глубоко в легкие, в кровоток и даже в мозг.

Алматы в цифрах

В 2024 году среднегодовая концентрация PM 2.5 в Алматы составила 24,08 мкг/м³ – почти в пять раз выше нормы ВОЗ. Уровень диоксида азота тоже превышен в четыре раза. Зимой ситуация становится критической: дышать таким воздухом – то же самое, что выкуривать несколько десятков сигарет в месяц. Сильнее всего страдают жители северо-восточных районов (Жетысуский, Турксибский).

Неудивительно, что жители чувствуют перемены: 57% опрошенных уверены, что за последние годы воздух стал заметно хуже. В январе 2025 года индекс качества воздуха (AQI) достигал отметки 256 – это «очень нездоровый» уровень.

Как смог повреждает мозг

Ученые выделяют несколько механизмов:

• Оксидативный стресс. Мельчайшие частицы из воздуха заставляют организм вырабатывать слишком много свободных радикалов – агрессивных молекул, которые повреждают клетки мозга и ускоряют их старение.
• Воспаление. Загрязнение активирует иммунитет, и он начинает работать в аварийном режиме. В итоге страдают нейроны и связи между ними.
• Сосудистые нарушения. Загрязненный воздух ухудшает кровоток, делает сосуды более уязвимыми к атеросклерозу и повышает риск микроинфарктов мозга.
• Прямое проникновение. Самые крошечные частицы способны попадать в мозг через обоняние или через поврежденный защитный барьер между кровью и нервной тканью.

Что уже доказано

Как сообщается в свежем обзоре издания Lancet Planetary Health, опрос почти 30 млн человек показал, что длительное воздействие частиц PM 2.5, диоксида азота и черного углерода напрямую связано с повышением риска деменции.

Исследование NIH в США показало: за 10 лет у 15% людей старше 50 лет развилась деменция, и главным фактором риска оказалось именно загрязнение воздуха. Больше всего страдали люди с сердечно-сосудистыми и другими хроническими заболеваниями. Особенно опасными оказались выбросы от пожаров и сельскохозяйственной деятельности.

Жители Алматы тоже ощущают эти последствия на себе: головные боли, усталость, бессонница и снижение концентрации в периоды сильного смога стали для многих привычными. Это еще не деменция, но уже тревожные сигналы о том, что мозг работает на пределе.

Как табачный дым влияет на дыхательную систему и вызывает ХОБЛ

Многие знают про рак легких и про то, как вреден табачный дым. Но как продукты…

https://laikos.kz/health-by/kak-rabotaet-dyhatelnaya-sistema-i-chto-s-nei-delaet-tabachnyi-dym/

Кто наиболее уязвим

Пожилые люди – в зоне максимального риска: смог повышает шанс на появление деменции и ускоряет ее развитие. Ситуация становится еще опаснее, если присутствуют сопутствующие заболевания – высокое давление, проблемы с сердцем, сосудами. Молодежь ощущает последствия не так явно: чаще это усталость и снижение концентрации, но эффект загрязнения накапливается и может проявиться в будущем гораздо серьезнее.

Усиливающие факторы

Курение. Табачный дым усиливает воспаление, окислительный стресс, добавляет нагрузку на легкие и сосуды. Лучший сценарий – полный отказ. Но если пока это кажется невозможным, стоит хотя бы сокращать количество сигарет или рассмотреть альтернативы вроде хиттеров. Они исключают процесс горения и выделяют меньше угарного газа и смол по сравнению с традиционными сигаретами.

Стресс. Хроническое напряжение само по себе провоцирует воспаление, нарушает обмен веществ, ухудшает работу сосудов. Полностью избежать стресса невозможно, но помогают дыхательные практики, спорт, медитация и регулярный сон.

Гипертония, диабет, сердечно-сосудистые болезни. Эти состояния уже повышают риск деменции, а загрязненный воздух усугубляет ситуацию. Поэтому особенно важно контролировать давление, уровень сахара и холестерина, а также вовремя принимать назначенные препараты.

Малоподвижность и плохое питание. Недостаток активности и избыток фастфуда снижают способность организма справляться с повреждениями. Простые шаги – регулярные прогулки, зарядка, больше овощей и фруктов, меньше переработанных продуктов.

Социально-экономические факторы. Особенно страдают люди с низким доходом и ограниченным доступом к медицине или те, кто живет в более загрязненных районах: у них меньше возможностей для защиты.

Что делать?

• Следить за качеством воздуха с помощью приложений и дашбордов.
• В дни сильного загрязнения оставаться дома, пользоваться масками N95/FFP2, проветривать помещения в «чистые часы».
• Ставить очистители воздуха, чаще делать влажную уборку.
• Поддерживать здоровье: правильное питание с антиоксидантами, физическая активность, контроль давления.
• Больше ходить пешком или пользоваться общественным транспортом, озеленять дворы и улицы.
• Контролировать артериальное давление, здоровье сердца и сон.

Вывод

Алматы – город, где смог стал частью повседневности. Хорошая новость в том, что многое зависит от совместных действий горожан и властей. Снижение выбросов, переход на чистые технологии, грамотное информирование и личные привычки могут значительно уменьшить риски. Вопрос не только в том, чем мы дышим сегодня, но и в том, каким будет здоровье и ясность ума завтра.