Чем занять руки вместо курения: ищем замену

Один из самых сложных процессов – отказ от курения, и не только с точки зрения психологии. Если человек привык занимать часть своего времени перекурами, когда он бросает курить, часто не знает, как себя отвлечь и чем заменить курение. Лайқос поискал альтернативу.

Пить, но не пить

В первые недели отказа от сигарет бывает очень сложно. Часто бросить курить человеку мешает психологическая привязанность, а кому-то просто нравится сам процесс. Бывает, что некоторые решают отказаться от процесса не резко – переходят для начала на никотинозаместительную терапию (например, пластыри) или системы нагревания табака. Согласно исследованиям, такие системы снижают вредное воздействие на организм, так как в них табак не горит, а нагревается до 350 °C – против 1000°C в обычных сигаретах. Кроме того, уходит неприятный запах от рук, одежды, волос.

Есть и другие действия, которые могут сделать этот путь легче:

• сократите потребление кофе – его лучше заменить хотя бы на время травяными чаями;
• пейте больше чистой воды;
• добавьте витаминов: сейчас помогут С, В1, В12, А, D, Е, не будет лишним кальций;
• старайтесь избегать ситуаций, провоцирующих курение – посидели с друзьями и алкоголем, сильный стресс, обильная пища, перекуры с коллегами;
• чередуйте физическую и умственную нагрузку, прогулки на свежем воздухе и дыхательные упражнения;
• вырабатывайте другие привычки, позволяющие занять руки и голову.

Что делать, если хочется курить

Если курить захотелось где-нибудь на работе или на улице, а за картину прямо сейчас сесть невозможно, держите при себе в кармане какой-нибудь из следующих предметов:

— Игрушки — антистресс. Их сейчас выпускают великое множество на любой вкус – жмякалки, давилки, кубики, на каждой стороне которого есть переключатели, кнопки… Вопрос только в размере кармана. Слишком детский не стоит брать по двум причинам: есть шансы на то, что вы задумаетесь и достанете желтый сквиш посреди какого-то совещания, либо игрушку захочет отобрать ребенок. Поскольку к таким штукам очень привязываешься во время отказа от курения, выбирайте с учетом всех факторов

— Кольца — антистресс. Более взрослая версия, в глаза не бросается, функции выполняет. Помогает не только занять руки, но и успокоиться при панических атаках.

— Кубик Рубика. Можно просто крутить в руках, можно попытаться собрать.

Дома же отвлечь от мысли о сигарете помогут паззлы: они настолько увлекают, что можно забыть и о курении, и иногда о еде. Время бежит незаметно, а чем дольше мы не курим, тем легче становится бросить.

То же касается конструкторов Lego (вы бы видели, какие шикарные версии производят для взрослых!) и рисования картин по номерам. Организуйте себе дома угол, отведенный только для хобби, уберите часы подальше и погружайтесь в другой мир. Работа руками и головой отлично помогает отвлечься.

Чем заменить привычку курить

Привычку подносить что-то ко рту сразу не уберешь. Можно перейти на семечки или орехи (только не увлекайтесь – оба этих продукта очень калорийны). Вообще здоровые перекусы хорошо иметь на этот период под рукой: например, кусочки моркови или яблок, сухофрукты. Если поможет – попробуйте взять леденец на палочке, это надолго. Жевательные резинки и леденцы старайтесь выбирать без сахара, чтобы уменьшить тягу к курению.

Можно приобрести никотиновый пластырь – многим он помогает, но при соблюдении условий, которые мы уже описали. Еще один вариант – системы нагревания табака: менее сильный запах, меньше вреда для здоровья и больше шансов на постепенный, но полный отказ от курения.

Замените ритуал

Встать из-за рабочего стола, собраться с коллегами, сходить на перекур – это ритуал. Чтобы успешно бросить курить, придумайте себе новый. Советуем купить красивую чашку, в которой удобно делать травяные чаи. Процесс занимает примерно столько же времени, сколько и перекуры, но регулярный питьевой режим – тоже часть процесса отказа.

Тут есть и второй нюанс: избегая курящих компаний, вы помогаете себе бросать вредную привычку.

Итого

Все понимают, что курение вредит здоровью. Путь до полного отказа не самый простой и не самый быстрый. Ищите альтернативу этой привычке, придумайте, что делать вместо курения, выбирайте себе самые эффективные методы, которые помогут отказаться от курения лично вам.