Курение и депрессия: как табачный дым влияет на психику

Черная полоса в жизни бывает у каждого. В такие периоды кто-то начинает чаще пить алкоголь, пытаясь снять напряжение, а кто-то – курить больше обычного, ощущая кратковременное облегчение. На первый взгляд кажется, что это помогает справиться со стрессом и переключиться. Но мало кто задумывается: а может ли сама вредная привычка ухудшать психическое состояние? Лайқос узнал, как распознать депрессию и действительно ли курение может стать ее причиной.

Что такое депрессия

Плохое настроение бывает у всех. Мы можем грустить после расставания, переживать из-за работы, чувствовать апатию после сильного стресса. Это нормальная реакция психики на трудные события.

Но депрессия – это психическое расстройство, при котором симптомы сохраняются долго и начинают мешать обычной жизни.

На что стоит обратить внимание:

• постоянное чувство грусти, пустоты или подавленности;
• потеря интереса к вещам, которые раньше радовали;
• сильная усталость даже после небольших нагрузок;
• проблемы со сном – бессонница или, наоборот, постоянная сонливость;
• изменение аппетита;
• чувство вины, собственной бесполезности;
• сложности с концентрацией;
• ощущение безнадежности;
• тревожность или раздражительность;
• мысли о смерти или самоповреждении.

Если такие симптомы держатся больше двух недель и мешают жить, это повод обратиться за помощью к специалисту. Самостоятельно ставить себе диагноз не стоит.

Как сигареты влияют на мозг и настроение

Табачный дым воздействует на мозг сразу по нескольким направлениям: усиливает хроническое воспаление, ухудшает снабжение мозга кислородом, нарушает работу нейромедиаторов, связанных с настроением, и постепенно снижает общий ресурс нервной системы. На этом фоне человек может чаще испытывать усталость, тревожность, апатию и эмоциональную нестабильность.

Недавнее исследование с участием 170 тыс. человек показало, что курение может повышать предрасположенность к депрессии в среднем примерно на 50%. Кроме того, было выявлено, что курение увеличивает риск госпитализации по причине психических расстройств в полтора раза и повышает риск развития депрессии, биполярного расстройства и шизофрении.

Можно ли лечить депрессию, если человек продолжает курить

Если человек пока не готов отказаться от вредной привычки, это не значит, что помощь будет бесполезной. Обычно лечение включает психотерапию, а при необходимости – медикаментозную поддержку, если ее назначил врач. Также важную роль играют нормализация сна, работа с тревожностью, физическая активность и постепенное снижение влияния вредных привычек. Нередко именно по мере улучшения эмоционального состояния у человека появляются больше сил, ресурсов и мотивации, чтобы двигаться в сторону отказа от курения.

Как еще можно снизить вред для организма? Можно рассмотреть хиттеры в качестве альтернативы. В них табак не горит, а нагревается, благодаря чему образуется примерно на 98% меньше угарного газа и значительно более низкие уровни других вредных веществ по сравнению с сигаретами. Полный отказ от курения по-прежнему остается лучшим вариантом для здоровья.

Как отказаться от курения без лишнего стресса?

Универсального сценария нет. Кому-то подходит резкий отказ, кому-то – постепенное снижение. Часто помогает понимание собственных триггеров – например, стресса, одиночества, привычки курить после еды или вместе с кофе. С этим может помочь работа с психотерапевтом.

Не менее важно заменить сам ритуал курения чем-то другим: прогулкой, стаканом воды, дыхательными упражнениями или любым действием, которое помогает отвлечься и снизить напряжение. В некоторых случаях врач может рекомендовать НЗТ (никотиновые жвачки, пластыри и спреи).