Что такое личные границы и как их отстаивать

Личные границы – это осознанные ограничения и правила, которые человек ставит, чтобы защитить свое пространство – физическое, эмоциональное, психологическое. О том, что это значит, как найти и отстаивать свои личные границы и какие могут быть сложности, рассказал Лайқосу эксперт по анализу поведения Сергей Семенченко.

Личные границы: где они проходят и какие бывают

Личные границы напрямую связаны с определением собственного «я» и отделением этого понятия от окружающих. Границы – та черта, которая отделяет личность от других людей. А понимание границ – это понимание, где твои эмоции, где твои чувства, где твои желания, твои цели – и где не твои.

Они бывают разные: например, эмоциональные границы, все, что связано с переживаниями, чувствами. Есть интеллектуальные границы – свои убеждения, физические – включают в том числе и сохранение сексуальной безопасности.

От чего зависят личные границы

Личные границы зависят от индивидуальных ценностей, жизненного опыта, воспитания, культурных норм, самооценки, уровня осознанности. И даже от исторического опыта страны.

У нас много людей с опытом жизни в стране, которая строила социализм, где считалось, что все общее, а у человека нет тайн от коллектива. Коллектив мог активно вмешиваться в частную жизнь. Тогда это считалось нормальным. Теперь же люди, которые росли и жили в то время, для молодого поколения нередко ощущаются как нарушители границ, потому что понимание нормы разное.

А еще мы выставляем индивидуальные границы для каждого человека, с которым общаемся, в зависимости от его близости и значимости. Это касается всего, от прикосновений и до списка тем, которые можно обсуждать.

Личные границы и эгоизм

Часто людей, имеющих четкие личные границы, считают эгоистами. Причина в том, что такими людьми практически невозможно манипулировать, они умеют отказывать.

В нашем обществе родители зачастую пытаются с детства вложить в ребенка идею отказа от своих желаний: это знакомые фразы «Мало ли, что ты хочешь! Перехочешь!», а также запрет на выражение эмоций при людях, требование слушаться старших. В результате у человека в будущем размыты границы и нет привычки прислушиваться к себе.

Чем грозит неумение отстаивать личные границы

Тем, что человек фактически лишается своей воли. Потому что найдется достаточно много людей, которые будут им пользоваться. Человек с плохими личными границами удобен для того, чтобы его использовать, начиная от времени и заканчивая имуществом.

Если вы не умеете отстаивать личные границы, вам сложно сделать выбор в свою пользу, обеспечить комфорт. В итоге накапливается неудовлетворенность жизнью, местами проявляется агрессия.

Как понять, что нарушают личные границы

• Вы испытываете эмоции, которые не хотели бы испытывать.
• Вы делаете то, что не хотели бы делать, ведете себя так, как не хотели бы себя вести.
• Вы чувствуете, что ты тратите время не на свои дела.
• И главное – это вам абсолютно ничего не дает. Ни практической или материальной выгоды, ни положительных эмоций.

Что делать, если вы не видите свои личные границы

Прежде чем защищать личные границы, нужно понять, где они вообще находятся. Задайте себе вопросы про важные сферы, в идеале – запишите.

• Выгляжу ли я так, как я хочу? Как я хотел бы выглядеть на самом деле? Почему я выгляжу так, как сейчас?
• Действительно ли я хочу заниматься этим делом? Чем я хочу на самом деле заниматься?
• Кто мне сказал, что я должен работать по этой специальности? Хочу ли я оставаться на этой работе?

Как выстроить личные границы

После того как вы определите свои границы, пора научиться говорить «нет». Делать это необходимо вежливо, без агрессии, но твердо и без сомнений в том, как вы при этом будете выглядеть в глазах окружающих.

Фразы, которые можно взять на вооружение:

• Мне это не нравится, я не хочу, чтобы ты так делал.
• Мне это не нравится, я прошу тебя в следующий раз так не делать.

Это мягкое поведение, которое, тем не менее, поможет отстоять свою позицию. Если собеседник продолжает настаивать, выразите свое сожаление, но не меняйте решения.

Сопротивление окружающих

Когда человек начинает выстраивать личные границы, его отношения со многими людьми могут поменяться не в лучшую сторону. Возможно, с кем-то он перестанет общаться – в первую очередь «отвалятся» те, кому было удобно пользоваться человеком в своих интересах. После пары отказов они просто исчезают. Это касается не только просьб о помощи, но и грубых шуток, и одалживания денег, и постоянной моральной поддержки. Кроме того, такие «пользователи» почти наверняка будут говорить, что бывший друг изменился в худшую сторону. К этому нужно быть готовым.

Чего не надо делать, защищая личные границы

Нельзя грубить

Многие люди, учась отстаивать границы, переходят на хамство. Они считают, что отстаивание личных границ – это смелость нагрубить. Это не так. В идеале личные границы защищены тогда, когда другие люди даже не пытаются их нарушить. Но если это происходит, лучшая реакция – спокойная, корректная и вежливая, но твердая позиция. Нужно уметь защищать границы не конфликтным способом, а корректным, то есть с сохранением личного достоинства себя и другого человека.

Объясняшки и оправдашки

Важно научиться не объяснять и не оправдываться за свои желания и за свое поведение. Иногда так и тянет придумать историю, которая бы обелила вас в глазах человека, который получает отказ. Примите как данность: вы можете отказать, просто потому что не хотите.

Выводы

Итак, как отстаивать личные границы? Определить их, осознать, научиться говорить «нет».

Необходимо усвоить, что человек имеет право быть незаинтересованным в любом действии – в отношениях, например, в общении, даже в ответах на вопросы в смоллтоке. Он имеет право делать или не делать что-либо, исходя из своих желаний.

Человек имеет право на отказ, на свое мнение, ценности, убеждения, поведение, на свои желания, на то, как он распоряжается своими ресурсами, деньгами, временем и, в конечном итоге, собственной жизнью.