Ораза: как не навредить себе во время Рамазана

Миллионы людей по всему миру отказываются от еды и воды от рассвета до заката, соблюдая пост. Однако резкое изменение режима питания, сна и питья может стать стрессом для организма. Лайқос разбирается, зачем существует ораза и как снизить возможный вред для здоровья.

Почему пост важен в Рамазан

По оценкам международных исламских организаций, Рамазан ежегодно соблюдают более 1,9 млрд мусульман – это одна из самых массовых религиозных практик в мире.

Пост, или ораза, в исламе имеет несколько целей:

• Духовная дисциплина и укрепление веры;
• Развитие самоконтроля и терпения;
• Сострадание к нуждающимся, осознание ценности пищи и воды;
• Очищение намерений и фокус на внутренней работе над собой.

Ораза не предназначена для похудения или детокса – пост должен быть осознанным и духовно мотивированным. От поста освобождаются беременные и кормящие женщины, дети, пожилые, больные и путники.

Ораза с точки зрения диетологии

С медицинской точки зрения пост во время Рамазана напоминает форму периодического голодания. Организм проходит несколько фаз:

1. Использование глюкозы. В первые часы тело расходует запасы глюкозы из пищи.
2. Переход на гликоген. Через 8-12 часов начинают расходоваться запасы гликогена печени.
3. Метаболическая адаптация. При длительном воздержании организм активнее использует жиры как источник энергии.

У части людей наблюдается улучшение чувствительности к инсулину, снижение общей калорийности рациона и своеобразная метаболическая адаптация, которую иногда называют перезагрузкой.

Какие проблемы возникают чаще всего

• головные боли и слабость;
• запоры;
• изжога;
• судороги из-за дефицита электролитов;
• резкие скачки уровня сахара;
• нарушение сна;
• обезвоживание;
• увеличение веса.

Негативные эффекты чаще связаны не с самим постом, а с особенностями питания и образа жизни в периоды сухура и ифтара.

Как снизить вред при соблюдении поста

1️. Правильно начинать ифтар – финики и вода

Они мягко повышает уровень сахара, быстро восполняют энергию и готовят ЖКТ к основной пище. Важно подождать 10-15 минут перед полноценным ужином.

2️. Делать суҳур питательным

Суҳур должен включать белок, например яйца, творог или мясо, сложные углеводы, такие как каши или цельнозерновой хлеб, полезные жиры из орехов и семян, а также клетчатку из овощей.

3️. Следить за водой

Пейте воду равномерно между ифтаром, сном и суҳуром, избегая сладких напитков и лишнего кофеина, чтобы не обезвоживаться.

4️. Контролировать объем пищи

Полезно соблюдать структуру тарелки: половина – овощи, четверть – белок, четверть – углеводы.

5️. Поддерживать сон и умеренную активность

Небольшой дневной отдых помогает снять усталость, прогулки на свежем воздухе облегчают пищеварение, а более тяжелые тренировки лучше планировать на вечер.

6️. Учитывать хронические заболевания

Людям с диабетом, болезнями ЖКТ, почек или сердечно-сосудистой системы важно заранее консультироваться с врачом. В исламе предусмотрены послабления при угрозе здоровью.

Вывод

Священный месяц может стать не только временем духовного роста, но и возможностью выработать более бережные отношения к своему телу через умеренность, осознанность и заботу о себе.