Как бороться с коротким световым днем в Казахстане

В 2024 году Казахстан перешел на новый часовой пояс, и многие жители страны почувствовали на себе последствия: дни стали казаться короче, а вечера – длиннее. Для многих это не просто неудобство, а огромный стресс для организма: упадок сил, сонливость, снижение продуктивности и даже колебания настроения. Лайқос рассказывает, как с этим бороться.

Почему короткий день влияет на нас

• Недостаток солнечного света снижает уровень серотонина – гормона счастья. Из-за этого мы становимся более уставшими и раздражительными.
• Снижение выработки мелатонина ночью нарушает сон, из-за чего утром сложно проснуться, а днем одолевает сонливость.
• Биологические часы организма сбиваются: тело перестает четко понимать, когда пора быть бодрым, а когда – отдыхать.

Результат? Усталость, апатия, упадок настроения, снижение продуктивности и даже повышенный риск сезонной депрессии.

Как бороться с коротким световым днем?

Пересмотрите режим дня

Наш биологический ритм подчиняется свету: чем больше дневного света вы получаете утром и днем, тем бодрее чувствуете себя вечером.

• Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время.
• Утренние прогулки на свежем воздухе хотя бы на 15-20 минут помогают запустить биологические часы.

Принимайте витамин D

Солнечный свет – главный источник витамина D, который регулирует настроение и поддерживает иммунитет. В зимний период и при коротком дне уровень витамина может падать.

• Обратитесь к врачу и сдайте анализ на витамин D.
• При необходимости принимайте добавки, чтобы поддерживать оптимальный уровень.

Пересмотрите свои активности

• Планируйте важные задачи на светлое время суток.

• Добавьте умеренные физические нагрузки: утренняя зарядка, прогулки, домашние тренировки.
• Вечером избегайте слишком активной работы и ярких экранов – они могут мешать засыпанию.

Правильное питание и питьевой режим

• Избегайте переедания и тяжелой пищи перед сном.
• Пейте достаточно воды – обезвоживание усиливает усталость.

• Употребляйте продукты, которые поддерживают энергию: цельнозерновые, овощи, рыбу с Омега-3.
• Не злоупотребляйте кофе и сахаром – резкие скачки энергии сменяются упадком сил.

Настройте свет в доме

• Используйте яркое освещение в рабочей зоне.
• Вечером приглушайте свет, чтобы подготовить организм к сну.
• Рассмотрите лампы с регулируемой температурой света, имитирующие дневной и вечерний спектр.

• Сидите у окна во время работы или учебы.
• Если трудно вставать утром, используйте лампу с имитацией рассвета – она мягко разбудит организм.

Слушайте свой организм

Если усталость, апатия или сонливость становятся постоянными, это сигнал обратить внимание на здоровье: возможны нарушения сна, дефицит витаминов или стресс. Консультация с врачом поможет разобраться и подобрать индивидуальные решения.

Вывод

В такие периоды меняется работа биологических часов, гормональный фон и уровень энергии, поэтому прежний ритм жизни может перестать подходить. С помощью правильного режима, витаминов, активности и освещения вы сможете сохранить бодрость и продуктивность в любое время года.