Вред думскроллинга: как перестать листать ленту
В автомобильной аварии пострадали 10 человек, новоиспеченная мать выкинула ребенка в уличный туалет, новый терминал аэропорта Алматы затопило спустя месяц после открытия. И все эти новости вы узнали буквально за две минуты, листая ленту соцсетей в очередной раз.
В современном мире доступ к информации стал беспрецедентно широким и быстрым. Но всегда ли это хорошо? Миллиарды людей по всему миру не могут оторваться от негативных новостей в соцсетях и даже придумали этому новый термин – «думскроллинг». Лайқос рассказывает, как это влияет на нашу жизнь и как бороться с думскроллингом.
Последствия COVID-19
Термин впервые появился в англоязычных СМИ в начале 2020 года, когда пандемия COVID-19 усилила в разы потребление постоянно обновлявшихся данных о количестве зараженных. Люди стали все больше времени проводить в интернете.
Весной 2020 года в Германии было проведено исследование с участием 6 тыс. человек. Оно показало, что новости о COVID-19 только усиливали тревогу и способствовали развитию депрессии. Особенно это касалось тех, кто уже ранее страдал от этих расстройств: у них думскроллинг усугублял симптомы.
Почему нам «нравятся» плохие новости
С точки зрения психологии думскроллинг связан с врожденным стремлением к получению информации, особенно той, которая может представлять угрозу. Мозг намеренно фокусируется на потенциальных опасностях для обеспечения безопасности.
При каждом получении новой информации мозг выделяет дофамин, вызывая чувство удовлетворения. Но на постоянной основе это вызывает стресс и тревожность.
Ничего хорошего вокруг…
Соцсети и новостные порталы лишь усиливают зависимость. Алгоритмы этих платформ настроены на максимальное удержание пользователей, поэтому они часто подсовывают контент, вызывающий сильные эмоции. В результате мы чаще сталкиваемся с негативом, что усиливает тревожные и депрессивные состояния. Помните, что ваша лента в Instagram – это отражение вас самих, и чем больше вы будете лайкать фото с котятами, тем меньше будете видеть новостей.
Как это портит нашу жизнь
Психическое здоровье
Помимо развития постоянной фоновой тревожности, эмоционального выгорания и риска развития депрессии, постоянное чтение плохих новостей усиливает катастрофизацию. Это когнитивная ошибка, заставляющая нас доводить мысли до самых трагических и необратимых исходов, что буквально искажает наше восприятие мира. Например, где-то произошло крушение самолета, и с тех пор вы отказываетесь передвигаться этим видом транспорта, хотя самолет на сегодняшний день признан одним из самых безопасных.
Физическое здоровье
Хроническая усталость, бессонница, частые ночные кошмары, жуткие мигрени – и это только верхушка айсберга. Тревога из-за постоянного чтения новостей вызывает повышение уровня кортизола – гормона стресса. Это ведет к гипертонии, увеличению массы тела, сердечно-сосудистым заболеваниям и проблемам с ЖКТ.
Личные истории
Как бороться с думскроллингом
Ограничьте экранное время
Поставьте будильник, установите родительский контроль или попросите близкого человека помочь следить за этим вопросом.
Выберите 2-3 ресурса для чтения
Не все СМИ и паблики фокусируются на негативе. Множество из них постят новости в формате мемов или вовсе публикуют только приятное: новые технологические разработки, улучшения в городе, успехи спортсменов и т.д. Постарайтесь выбрать канал с разбивкой: 80% хороших новостей на 20% печальных.
Важно помнить о значении осознанного потребления новостей и заботы о собственном здоровье. Если вы замечаете, что негативные новости начинают доминировать в вашей жизни и влияют на ваше благополучие, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу.