Сколько калорий мы тратим на умственный труд и как правильно отдыхать мозгам
Умственная работа часто выглядит простой: сидишь за компьютером, почти не двигаешься, мешки и ящики не грузишь. А к вечеру – бешеная усталость. Как и почему это происходит, тратит ли мозг энергию и какие есть способы отдыхать от этого, выяснил Лайқос.
Что относится к умственному труду
К умственной работе относится все, что требует сосредоточения, анализа и принятия решений: работа в офисе, учеба, чтение, планирование, работа с текстами и цифрами. Даже если тело остается в покое, мозг в это время работает непрерывно.
Сколько калорий мы тратим при умственной работе
Мозг – один из самых энергозатратных органов. В среднем он тратит около 20% всей энергии организма даже в состоянии покоя. При активной умственной работе расход энергии немного увеличивается.
В среднем спокойная интеллектуальная деятельность расходует около 70-100 ккал в час, а при высокой концентрации – до 110-130 ккал, то есть примерно как во время неспешной прогулки. Так что умственная работа не считается способом сжечь калории, но все же ощутимо нагружает организм.
Почему после умственного труда возникает усталость
Усталость после работы головой связана не столько с мышцами, сколько с нервной системой. Мозг расходует глюкозу, нейромедиаторы и требует постоянного внимания. Если долго концентрироваться, мы теряем способность фокусировать внимание, появляется раздражительность и желание быстро восполнить энергию – чаще всего едой.
Как правильно отдыхать от умственного труда
Лучший отдых для мозга – это не бездействие, а смена активности. Короткие перерывы в течение дня, легкое движение (например, упражнения для ленивых), прогулки и растяжка помогают улучшить кровообращение и восстановить внимание.
Хорошо работает чередование задач, выход на свежий воздух и ограничение экранного времени в паузах. Сон остается главным способом восстановления нервной системы – именно во сне мозг перезагружается и обрабатывает полученную информацию.
Что не помогает восстановлению
Думскроллинг, рилсики-тиктоки и попытки «отдохнуть», переключаясь между задачами, часто лишь усиливают перегрузку. Не стоит компенсировать усталость только кофе или перекусами – это дает краткосрочный эффект.
Вывод
Умственный труд действительно требует энергии и может утомлять не меньше физического. Хотя расход калорий невысок, мозгу нужен регулярный отдых, чтобы сохранять работоспособность. Основные помощники в этом – сон, активность и свежий воздух.