Как избежать похмелья: простое руководство, которое реально работает

Утро после праздников – это тяжелая голова, жажда, слабость и тревожность. Все это – результат того, что организм тратит много сил, пытаясь вывести алкоголь и устранить последствия его распада.

Хорошая новость: похмелья можно избежать. Лайқос собрал несколько простых правил, которые реально работают.

1. Ешьте перед тем, как пить

Пустой желудок = быстрое всасывание алкоголя = быстрое опьянение и сильное похмелье.

Они замедляют всасывание алкоголя и защищают желудок.

2. Пейте воду, и лучше – по схеме

Обезвоживание – ключевая причина плохого самочувствия утром.

Можно добавлять электролиты (аптечные или просто щепотку соли в воду) – это уменьшит головную боль и слабость.

3. Не мешайте напитки

Лучше выбрать один напиток и придерживаться его. Особенно тяжело организм реагирует на комбинацию:

4. Сигареты усиливают похмелье

Сигаретный дым ухудшает поступление кислорода к тканям, а алкоголь усиливает обезвоживание и интоксикацию. В сочетании это дает более выраженную головную боль, сухость во рту, тошноту и слабость. Кроме того, курение ускоряет всасывание алкоголя и увеличивает нагрузку на печень – организму сложнее переработать последствия праздника.

Что можно сделать вместо этого:

• Сократить количество сигарет во время застолья;
• Не курить натощак и не сочетать каждую порцию алкоголя с сигаретой.
• Самый эффективный вариант – не курить вовсе. Но если вы не планируете бросать вредную привычку перед праздником – обратите внимание на системы нагревания табака. В них отсутствует процесс горения, а значит. образуется значительно меньше токсичных веществ и канцерогенов по сравнению с обычными сигаретами. Это снижает дополнительную нагрузку на организм во время употребления алкоголя и может сделать похмелье менее выраженным.

5. Держитесь подальше от сладкого алкоголя

Сахар усиливает всасывание алкоголя и нагрузку на печень. В итоге организму приходится разгребать сразу два удара – этанол и глюкозу. Если выбираете что-то одно – пусть это будет вино, сухой сидр или чистый крепкий алкоголь в умеренных дозах.

6. Пейте медленно

Печень в среднем перерабатывает 10-12 г алкоголя в час – это примерно один бокал вина. Если пить быстрее, чем организм успевает обезвреживать алкоголь, токсичные продукты распада накапливаются в крови – именно они и дают головную боль, тошноту и слабость на следующий день.

7. Не запивайте газировкой

Газированные напитки ускоряют всасывание алкоголя, поэтому опьянение наступает быстрее и резче. Отсюда и более тяжелое похмелье.

Лучший выбор – вода, сок или морс. Это и безопаснее, и помогает поддерживать водный баланс.

8. Примите сорбент

Сорбенты работают как губка: они впитывают часть токсичных продуктов, которые образуются при переработке алкоголя, и помогают быстрее вывести их через кишечник. Это снижает раздражение желудка и нагрузку на пищеварительную систему. Сорбенты не избавляют от похмелья полностью, но могут сделать его проявления мягче.

9. Легкая прогулка перед сном

10-15 минут спокойной прогулки улучшают кровообращение, дыхание и помогают организму активнее включить обменные процессы. В итоге алкоголь перерабатывается быстрее, а сон становится глубже и качественнее.

10. Алкоголь и таблетки несовместимы!

Такие комбинации могут привести к токсическому поражению печени, нарушениям дыхания и другим опасным последствиям. Эксперименты здесь недопустимы.

11. Самый действенный совет – знать норму

Она индивидуальна, но организм обычно подает сигналы заранее. Если вы замечаете, что:

• начинает плыть голова,
• теряется контроль над речью,
• резко усиливается жажда,

это знак, что пора остановиться.

Вывод

Если вы будете придерживаться этих простых правил, вы снизите нагрузку на печень, нервную систему и ЖКТ, помогая организму быстрее справляться с последствиями алкоголя.