Цифровой детокс: как устроить себе настоящие выходные
С утра проснулся – и поехало: Твиттер, Инстаграм, Фейсбук, Телеграм… Пока все не проверишь – не успокоишься: ничего не пропустил, мир под контролем. Правда, ощущение потом – как вагоны разгружал, только с информацией. Так и получается, что еще не встал, а уже эмоций набрал, причем чаще всего чужих.
Так отдохнуть не получится! Берем одни выходные и устраиваем себе для эксперимента цифровой детокс. Мы уже попробовали – и вам советуем.
Зачем нужен цифровой детокс
- Снизить стресс. Бесконечные уведомления и неконтролируемый поток информации дарят неприятный подарочек — ощущение тревожности и перегрузки. Если отключиться от них, сначала повысится тревожность. Зато потом – как рукой снимет.
- Улучшить качество сна. Мы уже писали: синий свет от экранов плохо влияет на выработку мелатонина, ухудшая качество сна. Уберите телефоны, планшеты, ноутбуки за пару часов до сна, замените на книгу или прогулку.
- Повысить концентрацию. В мире, полном отвлекающих факторов, становится сложно сосредоточиться на одной задаче. Цифровой детокс помогает восстановить внимание и улучшить производительность. Качественные выходные дадут вам спокойный и продуктивный понедельник.
- Улучшить отношения. В некоторых парах есть договоренность: на время, которое проводят вдвоем, откладывать гаджеты. И это классное решение: крепкие отношения с друзьями и второй половинкой налаживаются на глазах.
Цифровой детокс: польза
— Эмоциональная перезагрузка. Если отключиться от внешних голосов – новостей, сообщений, можно эффективнее сосредоточиться на себе, своих чувствах и мыслях.
— Развитие креативности. Без гаджетов воображение снова начинает работать, мир вокруг дает новые идеи и вдохновляет.
— Забота о здоровье. Постоянное использование смартфонов и других устройств приводит к напряжению в глазах, боли в шее и спине. Отказ от гаджетов помогает снизить эти симптомы, улучшить самочувствие.
Как подготовиться к цифровому детоксу
- Определите цель. Решите, почему вы хотите провести цифровой детокс: для уменьшения стресса, улучшения сна или повышения продуктивности.
- Установите правила. Заранее обдумайте, какие устройства вы отключите и на какое время. Например, можно отказаться от смартфона, планшета и компьютера на выходные.
- Поставьте напоминания. Напишите заметки или установите таймеры, чтобы не забыть о своих намерениях отключиться от гаджетов.
- Сообщите окружающим. Предупредите друзей и близких, что вы находитесь в цифровом детоксе, чтобы они понимали, почему вы не отвечаете на сообщения, и не паниковали.
Чем заняться без гаджетов
- Прогулка на природе. Выйдите на свежий воздух, прогуляйтесь в парке, лесу или у воды. Природа успокаивает, помогает почувствовать себя более расслабленным.
- Чтение книги. Возьмите в руки книгу, которую давно хотели прочитать. Бумажную. Без уведомлений и возможности выйти в интернет. Это отличная возможность провести время с пользой и погрузиться в мир литературы.
- Физическая активность. Займитесь спортом, йогой или растяжкой. Это помогает снять напряжение и улучшает настроение.
- Медитация и релаксация. Спокойная музыка, время для себя. Можно даже уснуть во время медитации – и проснуться не как на пожар.
- Время с близкими. Проведите день с семьей или друзьями, приготовьте что-нибудь вкусное, поиграйте в настольные игры.
- Творчество. Нарисуйте картину, займитесь вязанием, вышивкой, пересадите растения.
Выводы
Цифровой детокс — это не только отказ от гаджетов, но и отличный шанс успокоиться, расслабиться, подумать и восстановить силы. Пробуйте понемногу отказываться от уведомлений и новостей в выходные, начните с небольших шагов, и вы заметите, как меняется ваше отношение к цифровому миру и собственной жизни.
