Почему злиться полезно

Почему злость полезна? Мы привыкли ее бояться и подавлять, но психологи утверждают, что злость – это ключевое чувство для психического здоровья. Лайқос поговорил с психотерапевтом Ольгой Дубыниной о том, как научиться выражать злость без разрушения.

Что такое злость и зачем она нужна

Злость – это не дефект характера и не проявление слабости. Это естественная реакция организма на препятствия, которые мешают нам удовлетворить потребности или нарушают личные границы.

Изначально злость выполняла функцию выживания: древний человек не мог позволить себе быть вежливым с хищником, эта эмоция помогала защищать жизнь. В современном мире механизм остался тем же. Когда мы злимся, это сигнал: что-то идет не так, где-то нарушен баланс между «как должно быть» и «как есть». В этот момент организм мгновенно мобилизуется – в кровь выбрасываются адреналин и кортизол, учащается сердцебиение, мышцы напрягаются, внимание обостряется. Так тело готовится к действию.

Именно поэтому злость – не просто эмоция, а внутренний источник энергии, который помогает человеку защищаться, преодолевать трудности и добиваться целей.

Когда злость становится опасной

Проблема не в самой злости, а в том, что происходит, когда мы ее подавляем. Не находя выхода, она превращается в аутоагрессию – злость, направленную внутрь. Человек замыкается, постоянно находится в напряжении, страдает от бессонницы или ищет быстрое облегчение в еде, алкоголе, сигаретах и бесконечном скроллинге. Но все это – лишь иллюзия разрядки, попытка сбросить внутренний пар, не решая настоящую причину.

Почему так происходит

Корни этого поведения чаще всего уходят в детство. Нас с ранних лет учили: «не злись», «не кричи», «будь хорошим». Когда ребенок сталкивается с несправедливостью или болью, но не может выразить это словами, он замирает и подавляет реакцию.

Эта подавленная злость не исчезает – она остается внутри, постепенно накапливаясь, как вздувшаяся консервная банка. Со временем она начинает «взрываться», причем в самых неожиданных и незначительных ситуациях, либо уходит в пассивную агрессию, которая проявляется через сарказм, колкости, обиды или сплетни.

Взрослый человек может бессознательно переносить старые чувства на новых людей – партнеров, коллег, детей – и реагировать не на реальное событие, а на старую, невысказанную боль.

Почему мы тянемся к к алкоголю или сигарете, когда злимся

Когда человек не умеет проживать злость, тело остается в состоянии напряжения – уровень адреналина и кортизола повышен, мышцы напряжены, дыхание сбивается. Такое состояние требует разрядки, но если навыка здорового выражения эмоций нет, мозг ищет самое быстрое и доступное средство облегчения.

Так и появляются вредные привычки вроде алкоголя. Это дешевый дофамин, кратковременная награда, которая создает иллюзию расслабления. Но на биохимическом уровне эти способы не снимают напряжение – адреналин в крови остается, а внутреннее беспокойство только усиливается. Со временем человек начинает повышать количество сигарет и алкоголя, пытаясь вернуть ощущение контроля, но вместо этого разрушает тело и усугубляет стресс. Мозг запоминает связку «стресс – алкоголь – сигарета» и запускает ее автоматически при каждом эмоциональном напряжении.

Если связка «стресс – алкоголь – сигарета» уже выработалась

Попробуйте постепенно заменять старые реакции на новые. В момент тяги к алкоголю выпейте воду маленькими глотками, сфокусируйтесь на дыхании, переключите внимание. Когда рука тянется за сигаретой, сделайте несколько глубоких вдохов, включите короткую медитацию или просто выйдите на воздух. Если вы пока не готовы полностью расстаться с привычкой, начните хотя бы сокращать количество сигарет или рассмотрите возможность перехода на хиттеры. Они исключают образование дыма и канцерогенов, содержащих почти всю таблицу Менделеева.

Когда рука тянется к телефону, попробуйте добавить физическую активность. Медленные прогулки, йога или силовые тренировки не только приносят реальное облегчение, но и вырабатывают естественные гормоны радости – эндорфины. Но важно помнить: лучшее, что можно сделать для себя – отказаться от вредных привычек совсем. А еще лучше – никогда не начинать.

Как выражать злость безопасно

• Когда эмоции достигают пика, самое важное – не замыкаться, а позволить себе выразить то, что происходит внутри. Этот процесс называется вербализацией – способностью проговаривать свои чувства вместо того чтобы подавлять их или действовать импульсивно. Иногда достаточно просто сказать вслух: «Я злюсь, потому что чувствую несправедливость», «Мне обидно, что это произошло». Это простое действие снижает уровень внутреннего напряжения и помогает вернуть контроль над ситуацией.
• Если рядом нет человека, с кем можно поговорить, полезно вести дневник эмоций – классический или в современном формате. Сегодня это может быть не тетрадь, а, например, видеодневник в Telegram, где вы записываете короткие рассказы о своих чувствах и наблюдениях. Регулярное проговаривание эмоций помогает лучше осознавать, что именно вы переживаете, и снижает риск эмоциональных срывов.
• Иногда эмоции требуют выхода не через слова, а через тело. В таких случаях помогает простое упражнение «Сердитый ребенок»: надувайте воздушные шарики, представляя, что вы выдыхаете из себя накопившуюся злость. Это можно делать в игровой форме – с ребенком, с партнером, даже с коллегами.
• И, наконец, смех и юмор – универсальное средство восстановления эмоционального равновесия. Смех активизирует те же зоны мозга, что и техники релаксации, снижает уровень кортизола и помогает взглянуть на ситуацию со стороны.

Вывод

Примите и полюбите свою злость. Это ваша внутренняя система сигнализации. Если научиться слушать ее, а не бояться, она перестает быть разрушительной и становится вашим ресурсом: дает силу, ясность и уважение к себе.