Осенняя хандра или сезонная депрессия: как отличить и когда пора к врачу

С приходом осени многие замечают, что настроение портится, энергии становится меньше, а привычные дела даются с трудом. Хочется чаще оставаться дома, откладывать планы и подольше спать. Такое состояние обычно называют осенней хандрой. Но всегда ли это просто реакция на смену сезона? Лайқос рассказывает, как отличить сезонный спад от сезонной депрессии и при каких симптомах стоит обратиться к врачу.

Почему осенью портится настроение

Осенью световой день становится короче, мы получаем меньше естественного солнечного света, а привычный распорядок жизни меняется. Это сказывается на циркадных ритмах – внутренних биологических часах, которые регулируют сон и бодрствование. Главный сигнал для них – свет: когда его становится меньше, организм вырабатывает больше мелатонина, гормона, который вызывает сонливость. Поэтому осенью многие чувствуют себя более сонными, уставшими и менее активными.

На настроение также влияют снижение физической активности, более редкие прогулки, перемены в привычном досуге и возвращение к рабочей или учебной нагрузке после лета. В итоге появляется ощущение усталости, падает мотивация, хочется больше времени проводить дома.

Чем осенняя хандра отличается от сезонной депрессии

Сезонное аффективное расстройство (САР) – это разновидность депрессии, симптомы которой регулярно возникают в определенное время года: чаще всего поздней осенью и зимой, а весной и летом ослабевают. Обычно такой период длится около четырех-пяти месяцев в году. В отличие от временной хандры, САР может заметно влиять на повседневную жизнь, работу, учебу и отношения с близкими.

Характерные симптомы сезонной депрессии:

• подавленное настроение, которое сохраняется большую часть дня;
• потеря интереса к занятиям, которые раньше приносили удовольствие;
• постоянная усталость и упадок сил;
• повышенная сонливость и трудности с пробуждением;
• изменения аппетита, в том числе усиленная тяга к углеводной пище;
• трудности с концентрацией внимания;
• желание избегать общения и привычных дел.

При сезонной депрессии симптомы повторяются примерно в одно и то же время года – как правило, не менее двух лет подряд. При этом не каждое осеннее ухудшение настроения означает расстройство: для диагноза важны продолжительность симптомов, их выраженность и то, насколько они мешают жить.

Когда пора обратиться к врачу

Если подавленное настроение, потеря интереса к привычным занятиям, усталость и другие симптомы сохраняются большую часть дня почти ежедневно на протяжении двух недель и мешают повседневной жизни, стоит обратиться к специалисту.

Начать можно с психиатра или психотерапевта. Врач оценит состояние, уточнит, как давно появились симптомы, и при необходимости исключит другие причины плохого самочувствия. Например, упадок сил, усталость и сниженное настроение бывают при пониженной функции щитовидной железы (гипотиреозе) и при дефицитных состояниях – в частности, при железодефицитной анемии. Сезонную депрессию лечат: в зависимости от состояния врач может предложить психотерапию, светотерапию или лекарства.

Особенно важно не откладывать обращение за помощью, если появились мысли о собственной смерти или о том, чтобы причинить себе вред. В такой ситуации нужна срочная профессиональная помощь.

Если помощь нужна прямо сейчас. Звоните 111 – государственный контакт-центр «111 – Amanat» (круглосуточно, бесплатно) или 150 – национальная линия доверия для детей и молодежи (WhatsApp +7 708 106 08 10). При угрозе жизни – 103 или 112.

Что можно сделать самостоятельно

По возможности стоит чаще бывать на улице в светлое время суток, даже если погода пасмурная. Поддержать самочувствие помогают регулярная физическая активность, стабильный режим сна и бодрствования, полноценное питание и общение с близкими.

Не стоит заставлять себя постоянно быть продуктивным или винить себя за то, что сил стало меньше. Иногда полезнее пересмотреть нагрузку, оставить время на отдых и постепенно возвращаться к привычным делам.