Что такое ОКР и как с этим жить

Вы выходите из дома и вдруг ловите себя на мысли: а точно ли дверь закрыта? Или утюг выключен? Моете руки до трещин, выравниваете предметы на столе или избегаете наступать на черные плитки, а без этих действий кажется, что может произойти что-то страшное. Так выглядит жизнь с ОКР – расстройством, которое превращает обычные повседневные дела в нескончаемый цикл страха и ритуалов. Лайқос выяснил, что такое ОКР и как с этим жить.

Что такое ОКР

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) – психическое расстройство, при котором человек испытывает навязчивые тревожные мысли и вынужден выполнять повторяющиеся действия, чтобы успокоиться. Проблема в том, что ритуалы не избавляют от страха, а только усиливают его, как замкнутый круг. Человек понимает, что его действия бессмысленны, но не может остановиться – тревога заставляет повторять их снова и снова.

Как проявляется ОКР: основные признаки

Тут есть два варианта, самый привычный ассоциируется с ритуалами, или компульсиями:

• Повернуть ключ в замке ровно 11 раз.
• Выравнивать предметы на поверхности, раскладывать их по цветам.
• Протирать смартфон нечетное количество раз, иначе он все равно кажется грязным.
• Считать полосы на пешеходном переходе или прохожих людей в оранжевом.

Второй вариант проявления ОКР – это навязчивые мысли, или обсессии, то, на чем человек зацикливается.

• «Я точно забыл выключить плиту, дома начнется пожар, я останусь без крыши над головой»
• «Если наступлю на трещину, случится беда»
• «Не пересчитаю все лампочки и вилки перед сном – кто-то из близких заболеет»
• «Если не помою руки восемь раз, обязательно подцеплю смертельный вирус»

Причины ОКР

Появиться ОКР может по разным причинам. К биологическим относится риск передачи по наследству. Вторым вариантом часто называют высокий уровень тревожности у человека, который выливается в нервные повторяющиеся действия.

ОКР подвержены перфекционисты: они могут увлечься и превратить стремление к порядку в вышедшую из-под контроля болезнь.

Длительный стресс, травмирующие события также приводят к череде обсессий и компульсий.

Как лечить ОКР

1. Обратиться к специалисту. Лучше всего начать с психотерапевта или психиатра. Это расстройство не проходит само.
2. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Психологи, работающие методом КПТ, помогут вывести человека на такой уровень спокойствия, при котором постоянные ритуалы теряют свое значение.
3. Терапия ERP, один из самых эффективных методов борьбы с ОКР. Научиться приемам ERP можно с психологом.
4. Антидепрессанты. Их выписывают врачи, чтобы снизить тревожность и навязчивые мысли. Это поможет снять симптомы на время, но не вылечит само расстройство.

Что нельзя делать при обсессивно-компульсивном расстройстве

• Ждать, что само пройдет. Без помощи расстройство только усугубляется.
• Избегать триггеров. Их нужно прорабатывать со специалистом, а не прятаться.
• Поддерживать ритуалы. Они дают только временное облегчение, но потом тревога возвращается с удвоенной силой.
• Искать волшебную таблетку. ОКР лечится только проверенной терапией, а антидепрессанты выписывает врач, индивидуально для каждого случая.
• Полагаться только на антидепрессанты. Без психотерапии лечение будет менее эффективным.

Выводы

Жизнь с ОКР – это ежедневная борьба с собой. Облегчить ее или избавиться полностью от навязчивых мыслей, действий, ритуалов можно при помощи терапевтов и лекарств. Очень важно не бояться просить о помощи близких, не стесняться признать, что поддержка нужна. Чем раньше вы начнете лечение, тем быстрее вернетесь к спокойной жизни.