Как эмоциональный интеллект связан с курением

Почему в стрессе один человек идет гулять или разговаривает с близкими, а другой тянется за сигаретой? Рассказывает Лайқос.

Как эмоции связаны с курением?

Курение для многих становится не только привычкой, но и способом справляться с определенными состояниями: стрессом, раздражением, тревогой или скукой. Если человеку сложно распознать, что именно он чувствует, и найти другой способ справиться с этим состоянием, сигарета может казаться самым простым решением.

Одно из исследований с участием 2699 молодых взрослых показало: способность управлять стрессом была связана с меньшей вероятностью ежедневного и эпизодического курения. Авторы предположили, что навыки эмоциональной регуляции могут снижать потребность в табаке как способе справиться с негативными эмоциями.

Связан ли уровень EQ с количеством сигарет?

Связь находили и непосредственно с количеством сигарет. В исследовании подростков более слабое понимание и регулирование эмоций сочеталось с более частым и интенсивным употреблением табака. В частности, способность понимать свои эмоции была связана с количеством сигарет, которые подростки выкуривали в неделю.

Похожие результаты получены и у взрослых курильщиков. В исследовании 2023 года у людей с умеренной или высокой никотиновой зависимостью показатели эмоциональной ясности и общего эмоционального интеллекта оказались ниже, чем у курильщиков с низкой зависимостью. Высокий эмоциональный интеллект также был связан с меньшей вероятностью сильной никотиновой зависимости.

Курение и стресс: почему сигарета кажется способом расслабиться?

Никотин может временно менять состояние мозга и субъективно уменьшать напряжение. Поэтому человек может запомнить простую связь: «мне плохо – я курю – мне становится легче».

Но это не решает саму причину стресса. Кроме того, при зависимости в перерывах между сигаретами возникает никотиновая абстиненция, которая может проявляться раздражительностью, тревожностью и трудностями с концентрацией. Следующая сигарета временно снимает эти симптомы, и привычка закрепляется. Получается замкнутый круг: неприятное состояние – сигарета – кратковременное облегчение – новая потребность в никотине.

Как эмоциональная регуляция помогает бросить курить?

В исследовании участвовали 173 курильщика: они проходили программу отказа от курения, и за ними наблюдали в течение года. Способность понимать и регулировать свои эмоции влияла на связь между стрессом и риском срыва. При высокой стрессовой реактивности риск рецидива был выше у людей с менее развитыми навыками эмоциональной регуляции. Поэтому при отказе от сигарет важно работать не только с никотиновой зависимостью, но и с тем, какую функцию курение выполняет в жизни человека.

Можно ли справляться со стрессом без сигареты?

Да. В этом могут помогать навыки эмоциональной регуляции:

• замечать и называть свои эмоции;
• понимать, что именно их вызывает;
• искать другие способы справляться со стрессом;
• учиться переносить неприятные эмоции, не пытаясь сразу их подавить;
• использовать физическую активность, отдых, общение и другие способы восстановления;
• при необходимости обращаться за психологической или медицинской помощью.

Если человек пока не готов полностью отказаться от курения, можно рассмотреть хиттеры. В отличие от обычной сигареты, они не сжигают табак, а нагревают его. При горении образуется большое количество токсичных веществ, поэтому отказ от процесса горения позволяет значительно снизить образование вредных веществ 95% по сравнению с обычной сигаретой. При этом конечной целью для здоровья остается полный отказ от табака.