Как справляться с эмоциями и почему это важнее, чем кажется
Злиться – нельзя. Радоваться – не переборщи. Знакомо? Если да, то, возможно, вы – один из миллионов людей, которым с детства запретили чувствовать. И теперь эмоции не помогают, а мешают. А ведь только научившись им доверять, мы начинаем лучше понимать себя. Как этому научиться? Ответ на этот вопрос нам поможет найти психотерапевт Ольга Дубынина.
Зачем нужны эмоции?
Гнев, тревога, страх, радость, стыд, вдохновение – это не слабость, а встроенная система раннего оповещения. Эмоции эволюционно возникли для одной цели – помогать нам выжить и понимать друг друга. Представьте: если человек спокойно скажет «Пожар», реакция будет одной. А если закричит в панике – совсем другой. Вот для чего нужна эмоция – чтобы сообщить: это важно.
Эмоции ускоряют реакцию, помогают адаптироваться, предупреждают об угрозе. И именно через эмоции мы читаем настроение других, даже без слов. Это универсальный язык.
Почему мы не умеем обращаться с эмоциями
Короткий ответ: нас не научили. В странах СНГ эмоциональный интеллект (EQ) долгое время был чем-то вроде роскоши. Людям приходилось выживать, а не чувствовать. Работать стиснув зубы, не показывать слез, держаться. В результате многие поколения выросли с мыслью, что эмоции – это плохо.
Слезы? «Не реви». Злость? «Не психуй». Мы научились подавлять чувства, потому что за них могли пристыдить, наказать или оттолкнуть. И это перешло из поколения в поколение. Многие учатся выключать эмоции вообще. Но тело-то помнит. Возникают бессонница, переедание, панические атаки, хроническая усталость, неврозы. Психика сигналит – но мы все еще не слушаем.
Как это отражается на нас сегодня
Непринятые эмоции не исчезают – они накапливаются. Как консервная банка, которая вот-вот взорвется. Человек может чувствовать тревогу как лавину, грусть – как тайфун, злость – как пожар внутри.
Когда человек не умеет справляться с внутренними бурями, он интуитивно ищет способы заглушить боль, лишь бы не чувствовать. У кого-то это сигарета после стресса, у кого-то – бокал вина, бессмысленный шопинг или бесконечный скроллинг в соцсетях.
- Курение и алкоголь – самые распространенные способы справляться с тревогой. Они временно активируют зону удовольствия, уменьшая стресс. Но эффект краткосрочный, а зависимость – настоящая.
Что может помочь: резкий отказ может быть опасен для здоровья, особенно при многолетнем употреблении, поскольку это может вызвать синдром отмены. Начните с постепенного сокращения количества под контролем специалиста. В случае с алкоголем можно заменить напитки на безалкогольное пиво или вино. При курении – рассмотреть средства НЗТ: спреи, пластыри, жвачки или устройства типа хиттеров. Они не сжигают табак, а значит, в процессе не образуются более 7000 токсичных веществ, которые характерных для традиционных сигарет. Но важно помнить: даже если вы выбираете более щадящий путь, любой врач скажет: лучший выбор для вашего организма – полный отказ от вредных привычек.
- Созависимые отношения – еще одна ловушка. Когда человек боится одиночества, отвержения или боли, он может годами держаться за токсичные отношения. Подсознательно – чтобы не сталкиваться с чувствами страха, пустоты или вины.
Что может помочь: работа с терапевтом, группы поддержки (например, «12 шагов» для созависимых), ведение эмоционального дневника, развитие своей автономии: хобби, обучение, общение вне проблемного партнерства.
- Переедание и ограничения. Булимия, компульсивное переедание или, наоборот, строгие диеты часто становятся реакцией на внутреннюю боль. Мы не знаем, как прожить эмоцию, и заменяем ее едой или контролем над телом.
Что может помочь: работа с психотерапевтом и нутрициологом, обучение осознанному приему пищи. Важно не запрещать себе еду, а учиться слышать настоящий голод и насыщение.
- Шопинг, сериалы, прокрастинация – более простые формы бегства. Но и они могут быть зависимостью, если становятся единственным способом отвлечься от себя.
Что может помочь: замена автоматического поведения на временные «разгрузочные» привычки: 10-минутная медитация, ведение списков эмоций и состояний, арт-терапия, творческая практика.
Важно: все эти паттерны – не лень или слабость характера. Это неумение обращаться с болью. Если вас тянет к «быстрому облегчению» каждый раз, когда становится тяжело – это сигнал. И вы не обязаны справляться с этим в одиночку.
Как справляться с эмоциями
Работая с психотерапевтом, человек получает то, чего, возможно, никогда не испытывал в детстве – право чувствовать. Психотерапия помогает осознать, что с вами происходит, научиться распознавать свои эмоции и проживать их с принятием.
Оказывается, даже самая сильная эмоция длится недолго – 10-15 минут. Это просто выброс гормонов: адреналина, кортизола. Если в этот момент не убегать, а просто остаться в контакте с собой, волна отступает. Есть фраза: «Будь как небо». Небо не сопротивляется облакам – оно просто позволяет им пройти. Так и мы можем научиться позволять своим чувствам быть, не пугаясь их.
Сигналы, что пора обратиться к специалисту
- нарушен сон или аппетит;
- вы часто чувствуете тревогу, но не понимаете, почему;
- вы постоянно «убегаете» – в зависимости, сериалы, работу, отношения;
- вы перестали чувствовать что-либо вообще.
Как научиться жить в мире с собой
Три шага, с которых можно начать:
- Называйте эмоцию: «Я сейчас злюсь», «Мне страшно», «Я чувствую тревогу». Это снижает ее интенсивность.
- Сканируйте тело: Где я это ощущаю? В груди? В животе? Это помогает вернуть себя «в момент».
- Учитесь давать любой эмоции место в вашей жизни. Она пройдет, вы не умрете и справитесь. Более того, с каждым разом будет получаться все лучше и лучше.
Эмоции – как волны: иногда накрывают, иногда отступают. Но если у вас есть внутренняя опора, вы устоите.
Вывод
Если вы читаете это и узнаете себя – знайте: вы не одиноки. Нам всем когда-то было страшно плакать, стыдно злиться и неудобно радоваться. Но никто не обязан тащить это через всю жизнь.