Синдром отложенной жизни: когда «потом» съедает «сейчас»

Вы когда-нибудь ловили себя на мысли «Вот накоплю – и тогда…» или «С понедельника начну жить по-настоящему»? Если да – добро пожаловать в клуб. Это не лень и не нехватка мотивации. Это синдром отложенной жизни – ловушка, в которую попадают миллионы.

Лайқос узнал у психолога и гештальт-терапевта Асель Дурбаевой, как перестать жить про запас.

Что такое синдром отложенной жизни

Термин ввел доктор наук Владимир Серкин, изучая психологию жителей Севера. Люди годами живут в ожидании переезда, новой работы, встречи с идеальным супругом. Настоящее становится подготовкой.

Как его распознать

Вы вроде бы живете, но ничего не радует. Квартира – не та, работа – временная, отношения – «пусть пока будут». Вы обещаете себе начать жить «по-настоящему»… потом. Но настоящая жизнь уже идет – с тем, что есть. И каждый день ожидания отдаляет вас от настоящего.

Чем это отличается от здорового планирования

При синдроме человек не предпринимает действий. Он мечтает о будущем, но не идет к нему. Или делает много, но ничего не считает достаточным.

В здоровом планировании есть движение. Человек понимает свои цели, оценивает ресурсы и начинает действовать, даже если не все идеально.

Где в этом страх?

В основе синдрома отложенной жизни часто лежит страх, в том числе и боязнь успеха – ведь за ним могут стоять новые ожидания, ответственность и перемены. Это нормально. Более того, в базовых настройках любого человека зашито стремление к стабильности и предсказуемости. Любые перемены – даже потенциально хорошие – организм изначально может воспринимать как угрозу.

А при чем тут вредные привычки?

«Начну новую жизнь после отпуска». «С понедельника – только ПП, бег и медитации». Знакомо? Это все классические примеры отложенной жизни, замаскированные под хорошие намерения. И вредные привычки часто становятся ритуалами не расслабления, а откладывания.

Добавим сюда еще одну популярную ловушку – мышление по принципу «все или ничего». Либо я суперЗОЖник, бегаю марафоны, ем гречку и не прикасаюсь к сахару, либо, если уж сорвался, пусть весь торт уйдет за вечер, а сигарета за сигаретой.

Здоровый образ жизни – это процесс. Он начинается с маленьких шагов: полезный завтрак, прогулка, меньше сахара. Даже если не получается сразу – не страшно. Главное – идти, а не ждать момента. И обязательно хвалить себя за каждый шаг.

Последствия

Психика устает. Выгорание, вечная неудовлетворенность, депрессия, болезни. Природу не обманешь: если ты не живешь свою жизнь – тело это чувствует.

Как вернуть себя в момент «здесь и сейчас»?

• Остановитесь и спросите себя: «Что я сейчас чувствую?». Это может быть грусть, радость, тревога, легкость, раздражение. Учитесь замечать и называть эмоции
• Телесные практики (танец, йога, дыхание)
• Работа с психологом: можно разглядеть, где вы застряли, и бережно начать двигаться вперед.
• Планируйте день из маленьких задач и отслеживайте в трекере. Это простой способ увидеть, сколько вы уже сделали, даже если кажется, что ничего не происходит.
• Попробуйте практику 5-4-3-2-1: замечаете 5 вещей, которые видите, 4 – которые можете потрогать, 3 – которые слышите, 2 – которые можете обонять и 1 – на вкус.

 Выводы

Синдром отложенной жизни – это модель поведения, а поведение можно менять. Мы часто ждем «правильного времени», которое, возможно, не наступит. Лучший момент для перемен – сейчас.