Синдром отложенной жизни: когда «потом» съедает «сейчас»

Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: «Вот накоплю – и тогда…» или «С понедельника начну жить по-настоящему»? Если да – добро пожаловать в клуб. Это не лень, не прокрастинация и не недостаток мотивации. Это синдром отложенной жизни – ловушка, в которую попадают миллионы. Но в чем ее суть? Разберемся вместе с Асель Дурбаевой, психологом и гештальт-терапевтом.

Что такое синдром отложенной жизни

Термин «синдром отложенной жизни» ввел доктор психологических наук Владимир Серкин, изучая психологию жителей Севера. Люди годами живут в ожидании переезда, новой работы, встречи с тем самым человеком. Они переносят жизнь на потом, считая настоящее подготовительным этапом.

Как его распознать?

Вы вроде бы живете, но ничего не радует. Квартира – не та, работа – временная, отношения – «радости не получаю от них, но пусть пока будут». Все не по-настоящему. Вы обещаете себе начать жить «по-настоящему»… вот только чуть позже. Когда похудеете. Переедете. Разберетесь с собой. Словом, когда вы станете другим человеком. Но проблема в том, что настоящая жизнь не начинается потом. Она идет уже сейчас – с тем, что есть. И каждый день ожидания не приближает вас к будущему, а отдаляет от настоящего.

Откуда растут корни

Все идет из детства и культуры. Нас учили: радость нужно заслужить, отдыхать – только после тяжелого труда, наслаждаться – только с разрешения. Добавим сюда страх перемен, стыд за неидеальность, тревогу перед новым и общественные установки уровня «цыплят по осени считают» – и вот вы уже живете не жизнью, а подготовкой к ней. А обещание «счастья когда-нибудь» теперь раздает не кто-то снаружи, а ваш собственный внутренний критик. Все будет – но потом. Когда станешь лучше. Успешнее. Достойнее.

Чем это отличается от здорового планирования

При синдроме отложенной жизни человек часто не предпринимает конкретных действий – даже маленьких шагов к своей цели. Он скорее мучает себя мечтанием о прекрасной жизни, нежели идет к ней. Другая крайность – когда он делает очень много, но ни одно усилие не считается достаточным: не хватает компетенций, условий, уверенности в себе. Всегда кажется, что нужно еще немного: поучиться, похудеть, накопить, дождаться «идеального момента». Поэтому реализация задуманного все время откладывается.

В здоровом планировании все иначе. Там есть движение, пусть и с паузами. Человек четко понимает свои цели, способен адекватно оценить себя и свои ресурсы – время, энергию, финансы, навыки. Он планирует, исходя из реальности, а не из фантазий. Главное – он допускает несовершенство и начинает действовать, даже если не все идеально.

Где в этом всем страх?

В основе синдрома отложенной жизни часто лежит страх: страх ошибки, страх быть осужденным, страх неидеальности, страх провала и даже страх успеха – ведь за ним могут стоять новые ожидания, ответственность и перемены. Испытывать страхи – это абсолютно нормально. Нам свойственно не знать, ошибаться, бояться, быть неидеальными – и в этом нет ничего плохого. Более того, в базовых «настройках» любого человека зашито стремление к стабильности и предсказуемости. Любые перемены – даже потенциально хорошие – организм изначально может воспринимать как угрозу.

Но вот в чем парадокс: изменения все равно будут происходить. Мир меняется, обстоятельства меняются, мы сами меняемся. И если ждать, пока исчезнет страх, можно так и не сделать ни одного шага. Поэтому задача – не переставать бояться, а идти, даже если немного страшно. Поддерживать себя и работать с сопротивлением бережно, без насилия над собой.

А при чем тут вредные привычки?

«Начну новую жизнь после отпуска». «С понедельника – только ПП, бег и медитации». Знакомо? Это все – классические примеры отложенной жизни, просто замаскированные под хорошие намерения. И вредные привычки – будь то курение, переедание или регулярный вечерний бокальчик – часто становятся ритуалами  не расслабления, а откладывания.

Добавим сюда еще одну популярную ловушку – мышление по принципу «все или ничего». Либо я супер-ЗОЖник: бегаю марафоны, ем гречку и не прикасаюсь к сахару, либо, если уж сорвался – пусть весь торт уйдет за вечер, а сигарета за сигаретой. Но это не про заботу – это про жестокое и насильственное отношение к себе.

Жить здорово – это процесс. И да, он может начинаться с очень маленьких шагов: например, с полезных завтраков. С одного дня без алкоголя, с небольшой прогулки вокруг дома и сокращения количества быстрых углеводов. Конечно, лучшее, что можно сделать – полностью отказаться от всех вредных привычек. Но если не получается сразу – не страшно. Главное – идти, а не ждать того самого мифического момента. И обязательно – уважать, хвалить себя за каждый шаг.

Последствия

Психика устает. Эмоциональное выгорание, хроническая неудовлетворенность, депрессия, телесные симптомы – от бессонницы до психосоматики. Физиология не обманешь: если ты не живешь свою жизнь – тело это чувствует.

Как вернуть себя в момент «здесь и сейчас»?

• Остановитесь и спросите себя: «Что я сейчас чувствую?». Это может быть грусть, радость, тревога, легкость, раздражение. Учитесь замечать и называть эмоции

• Телесные практики (танец, йога, дыхание)
• Работа с психологом: вместе со специалистом можно разглядеть, где именно вы застряли – и мягко, бережно начать двигаться вперед.
• Планируйте день из маленьких задач и отслеживайте в трекере. Это простой способ увидеть, сколько вы уже сделали, даже если кажется, что «ничего не происходит».
• Попробуйте практику 5-4-3-2-1

Выводы

Синдром отложенной жизни – не приговор, а устойчивая модель поведения. А поведение можно менять. Мы часто откладываем важные моменты в жизни, ожидая «правильного времени», которое, может быть, никогда не наступит. Принять, что именно сейчас – лучший момент для перемен, – вот ключ к настоящему счастью и удовлетворению.