Панические атаки: как справиться самому и как помочь другому
10 вопросов
Паническая атака – это...
Симптомы панической атаки могут включать:
Паническая атака длится обычно:
Во время панической атаки человек может подумать, что:
Панические атаки могут возникать:
Панические атаки – это:
Что помогает при панической атаке?
Можно ли вылечить панические атаки?
Панические атаки чаще всего возникают у:
Если у друга случилась паническая атака, лучше всего:
Панические атаки портят жизнь и могут настигнуть человека в любом месте и в любое время. Лайқос узнал, что делать, если вас или кого-то поблизости накрыло панической атакой.
Что такое паническая атака
Паническая атака – резкий, но короткий всплеск страха. Она накатывает внезапно, за пару минут достигает пика, а потом так же резко отпускает. В среднем длится от 5 до 20 минут, но кажется, что гораздо дольше. Время тянется, тело напряжено, а мысли хаотично мечутся.
Как отличить ее от стресса и тревожного расстройства? Стресс – это реакция на ситуацию. Волновался перед экзаменом, сдал – все прошло. Тревожное расстройство – это фон, на котором тревога не уходит даже без видимых причин. Она то нарастает, то отступает, но всегда остается рядом, мешая расслабиться и жить спокойно. Паническая атака – приступ, ограниченный по времени.
Признаки панической атаки
Как понять, что накрыла паничка? Появляется внезапный ужас без особой причины, кажется, что надвигается катастрофа, хочется сбежать, спрятаться. Все вокруг становится нереальным, сосредоточится практически невозможно. Сердце колотится, в груди давит, человека бросает в жар или озноб, дышать тяжело. Пальцы немеют.
Что может спровоцировать паническую атаку
Встретить впервые паническую атаку может человек, который недавно перенес стрессовое событие. К группе риска относятся тревожники и высокочувствительные люди. Бывает, что причиной становится биология: гормональные изменения, гипогликемия, проблемы с щитовидкой. Панические атаки также передаются по наследству.
В целом атаки накрывают после недосыпа и переутомления, спровоцировать приступ могут алкоголь, кофеин, стимуляторы, толпа людей или замкнутое пространство.
Когда обратиться к врачу
Частые и регулярные панические атаки мешают жить, вы боитесь новых приступов и начинаете избегать тех мест, где вас накрыло. Если помочь себе самостоятельно не получается, а симптомы слишком сильные, пора к психотерапевту.
Выводы
Паническая атака – это неприятно, но не опасно. Она всегда заканчивается, и с этим можно справиться. Кто-то учится успокаивать себя сам, кому-то помогает терапия. Если приступы повторяются и мешают жить – не ждите, обратитесь к специалисту. Берегите свое ментальное здоровье и будьте внимательны к близким. Иногда простое «Я с тобой» может оказаться самой важной фразой.