Сепарация: как отделиться от родителей и не потерять отношения

Иногда мнение и чувства близких так на нас давят, что мы перестаем жить так, как хотим сами. Важно научиться отделять свои желания от чужих, чтобы сохранить и самостоятельность, и хорошие отношения. Психолог Асель Дурбаева объяснила для Лайқос, что такое сепарация, как это сделать, не чувствуя себя виноватым, и оставаться в мире с собой и близкими.

Что такое сепарация

Сепарация — это когда взрослеющий человек постепенно становится самостоятельным: эмоционально, финансово и в быту. Это необходимо, чтобы повзрослеть и строить собственную жизнь.

Сепарация – это естественный этап взросления. Человек перестает сильно зависеть от родителей и начинает сам интересоваться миром, принимать решения и находить в жизни то, что важно лично для него.

Для взрослого человека сепарация равно возможность и способность:

• опираться на себя,
• принимать самостоятельные решения,
• формировать собственные ценности и мировоззрение,
• нести ответственность за свою жизнь.

Когда сепарация завершается, отношения со значимыми людьми переходят в формат общения двух автономных взрослых, где есть уважение к границам и различиям.

Когда начинается сепарация

Процесс сепарации начинается с рождения и продолжается многие годы. В младенчестве ребенок находится в слиянии с матерью, и этот симбиоз важен для выживания и создания базового доверия к миру. Постепенно появляется физическая самостоятельность, затем – стремление к независимости и поиск собственной идентичности через общение со сверстниками. Подростковый возраст – один из ключевых этапов, когда формируется самостоятельное мышление, пересматриваются авторитеты. Если эти этапы проходят достаточно успешно, после пубертата человек способен брать ответственность за свою жизнь.

Сепарация и взрослые отношения

Непрожитая сепарация часто проявляется в романтических и дружеских отношениях.

Человек может:

• зависеть от чужого мнения и одобрения,
• испытывать стыд за собственные желания,
• игнорировать свои потребности,
• жертвовать собой ради партнера,
• жить по созависимым сценариям.

В таких отношениях накапливаются злость и неудовлетворенность, нередко приводя к кризисам и разрывам. Могут появляться тревога, страх, растерянность, внутренний конфликт, злость и чувство неопределенности. Особенно непросто тем, кто долгое время жил по привычным сценариям – согласовывал решения с родителями, следовал ожиданиям семьи или реализовывал чужие желания.

В какой-то момент начинает хотеться жить иначе: старые способы уже не работают, а новые еще не сформированы, и это вызывает тревогу. Такой период может отражаться на настроении, самочувствии, сне, отношениях с родителями и самооценке. Иногда в это время человек задает себе важный внутренний вопрос: «А где в этой жизни я?»

Что помогает мягкой сепарации

Один из первых шагов – внимательность к себе. Замедление, паузы и исследование себя помогают лучше понимать собственные желания, потребности, границы, возможности и ограничения. Постепенно важно выстраивать разные виды границ. Особую роль играет финансовая независимость, позволяя укрепить чувство самостоятельности.

Важная часть сепарации – проживание обид к родителям через осмысление собственного опыта и принятие их неидеальности. В этом могут помочь психотерапия, семейные консультации или практика, когда человек выписывает свои чувства и переживания на бумагу.

Вывод

Сепарация не равна утрате близости с родителями или отказу от семьи. Напротив, она помогает сделать отношения более спокойными, зрелыми и честными. Это процесс, который требует времени, внимания к себе и иногда поддержки специалистов, но в итоге он становится важной опорой для внутренней свободы и психологического благополучия.