Гимнастика Айкуне: что это, как появилась и почему стала популярна

Гимнастика Айкуне – это система упражнений для позвоночника, осанки и мышц спины. Айкуне все чаще рекомендуют при сидячей работе и болях в спине. Лайқос узнал, как устроена эта система, откуда она пошла и действительно ли работает.

Что такое Айкуне?

Комплекс упражнений Айкуне был создан казахстанским специалистом Абаем Баймагамбетовым. Методика появилась в 1998 году. По словам автора, в ее основу легло казахское костоправство и работа с глубокими мышцами спины.

В отличие от привычной зарядки, многие упражнения Айкуне выполняются статично: человек замирает в определенной позе. Для занятий тренажеры не нужны – достаточно стула и коврика. Отдельная особенность методики – связь с казахской культурой. Названия упражнений отсылают к родам казахского народа и их тамгам, а сама система преподносится как современное переосмысление традиционных знаний.

В чем особенность упражнений?

Главный принцип Айкуне – работа с положением тела и мышцами, в том числе с теми, которые обычно не задействованы. Некоторые упражнения выполняются в положении сидя и требуют сильного напряжения спины и корсета. В отдельных позициях тело удерживается несколько минут. Внешне упражнения кажутся простыми, но удержать позу стоит немалых усилий.

Сторонники методики считают, что такой подход помогает работать над осанкой, координацией и мышечным контролем. При острой боли, грыжах или травмах гимнастика не заменит поход к врачу. Особенно если речь идет о грыжах, травмах, неврологических симптомах или диагностированном заболевании позвоночника.

Почему Айкуне стала популярной?

• Доступность. Не нужны тренажеры и зал – заниматься можно прямо дома.
• Сидячий образ жизни. Мы проводим часы за ноутбуками и в телефонах, поэтому спрос на упражнения для спины растет.

Давайте попробуем на практике

Упражнение «Найман»

Сядьте на край устойчивого стула, поставьте стопы на пол. Спину выпрямите, плечи опустите, а макушкой как будто потянитесь вверх. Важно не запрокидывать голову и не прогибаться в пояснице. Держите положение некоторое время, сохраняя спокойное дыхание. Это помогает включить мышцы-стабилизаторы и выровнять осанку.

Упражнение «Керей»

Упражнение выполняется сидя. Поза названа в честь символа племени керей – дуги, которую напоминает прогиб в спине.

Сядьте прямо, выровняйте голову, плечи и таз по одной вертикальной линии. Затем плавно прогните позвоночник, максимально раскрывая грудной и поясничный отделы и формируя телом дугу вперед. Сохраняйте положение как можно дольше, при этом не запрокидывайте голову и не допускайте резких движений.