Пилатес: как укрепить тело и улучшить самочувствие без изнурительных тренировок
Если вам хочется улучшить осанку, укрепить мышцы и развить гибкость, но тренажерка не привлекает, пилатес – идеальный вариант. Эта система упражнений сочетает силу, контроль и растяжку, помогает телу стать сильнее и здоровее. Пилатес популярен среди звезд Голливуда, офисных работников и даже пожилых людей, потому что его можно адаптировать под любой уровень подготовки. Лайқос узнал, почему миллионы людей выбирают пилатес, в чем его особенности и как начать тренироваться.
Что такое пилатес
Пилатес – это система упражнений. Ее создал в начале XX века Джозеф Пилатес. Главная цель пилатеса – укрепление пресса, поясницы, тазового дна, формирование красивой осанки.
Пилатес отличается уникальной направленностью на физический контроль над телом. В отличие от йоги, где основной акцент идет на медитацию и духовные практики, пилатес сосредоточен на четкости движений. Он отличается и от стретчинга, который направлен исключительно на развитие гибкости. Пилатес сочетает гибкость с силовыми упражнениями, предлагая более комплексный подход к укреплению и развитию тела.
Основные принципы пилатеса
- Концентрация – каждое движение должно выполняться осознанно.
- Контроль – плавность и точность движений важнее, чем их количество.
- Центрирование – вся сила идет от корпуса, поэтому пресс и спина всегда в напряжении.
- Плавность – резких движений нет, все выполняется медленно или в статике.
- Дыхание – правильное дыхание помогает включить нужные мышцы и расслабиться.
- Регулярность – как и в любом виде спорта, важна система.
Чем полезен пилатес и какой возможен вред
- Улучшает осанку и баланс
- Развивает гибкость и координацию
- Укрепляет мышцы без перегрузок
- Снимает напряжение в спине и шее
- Подходит для восстановления после травм
Может ли пилатес навредить? Несмотря на все преимущества, эта система тренировок требует правильной техники выполнения упражнений. Если игнорировать ее, можно перегрузить позвоночник и суставы. Особенно осторожным нужно быть тем, у кого проблемы с поясницей или коленями: перед началом занятий лучше проконсультироваться с врачом.
Пилатес для начинающих
Не нужно сразу бежать в студию и покупать дорогое оборудование. Достаточно лишь приобрести коврик и гимнастический мяч для некоторых упражнений. Начать можно с базы прямо дома:
Сотня – лежа на спине, поднимите ноги и делайте небольшие пульсирующие движения руками.
Фото: Shutterstock
Мост – поднимите таз, напрягая ягодицы и пресс. Для усложнения поднимите одну ногу вверх.
Фото: Shutterstock
Плавание – лежа на животе, поднимайте руки и ноги, как будто плывете.
Фото: Shutterstock
Очень важно следить за дыханием: вдох – носом, выдох – ртом. Двигаться нужно плавно, без рывков, держать мышцы кора в напряжении.
Противопоказания
- Беременность (без консультации врача)
- Серьезные травмы позвоночника
- Грыжи, протрузии, проблемы с суставами (с осторожностью)
- Гипертония (интенсивные упражнения могут повышать давление)
Если у вас есть хронические заболевания, лучше посоветоваться с врачом до начала занятий.
Выводы
Пилатес – это не просто тренировка, а способ улучшить самочувствие, укрепить мышцы и повысить осознанность движений. Всего лишь 10 минут в день – и вскоре вы не узнаете себя в зеркале.