Как начать заниматься спортом и не бросить
Я начал заниматься спортом больше семи лет назад – и не бросил. Рассказываю, в чем секрет.
Начать заниматься спортом легко, а вот продолжить уже сложнее. Мировая статистика показывает, что больше половины людей, которые покупают годовой абонемент в тренажерный зал, перестают ходить в него через 2–4 месяца.
Часто причиной является элементарная лень. Люди не могут перебороть себя, чтобы набраться сил, встать рано утром или после работы сходить на тренировку. При этом у большинства из них тренажерный зал находится рядом с домом.
Я решил обратиться к своим друзьям и знакомым, которые тренируют людей и сами занимаются спортом не менее пяти раз в неделю. Вот пять действенных советов от них о том, как начать заниматься спортом и не бросить.
Совет №1: Найдите напарника
Ходить на тренировки с кем-то намного интереснее, чем одному. Включается азарт и дух соперничества: закончить комплекс упражнений раньше друга или пробежать больше километров.
Совет №2: Найдите себе пример для подражания или мотиватор
Одним из крутых мотиваторов для меня стал Дмитрий Игнатов. Дима – инвалид, вместо правой ноги у него протез. При этом он занимается кроссфитом, бегает марафоны и плавает. Его даже снимали в рекламе спортивных смарт-часов одного американского производителя.
Совет №3: Найдите тренера
Я уверен, что любым видом спорта надо начинать заниматься с тренером. Так минимизируется риск получить травму, да и ликбез проходит быстрее. Возможно, именно из-за того, что бегом я начал заниматься с профессиональным тренером, у меня никогда не появлялось желание бросить это дело. И спустя семь лет я продолжаю выходить на пробежки, участвовать в стартах и любить это дело.
В кроссфит меня буквально затащил один из друзей. Первая тренировка далась весело, так как ранее я не занимался кардио и круговыми тренировками, а потом и вовсе втянулся. За семь лет тренировок я набрал мышечную массу, стал выносливее и сильнее. Могу забежать с первого на девятый этаж быстрее лифта, перевернуть 300-килограммовую покрышку, поднять и отнести на пятый этаж друга весом в центнер.
Совет №4: Составьте график тренировок
Когда вы найдете тренера, перед вами встанет вопрос, по каким дням вы будете с ним видеться. В спорте важна дисциплина, и ее надо соблюдать. Выберите дни и время и внесите в календарь на смартфоне тренировки с напоминанием о них за 1–2 часа до начала.
Совет №5: Станьте частью сообщества
Первый день в тренажерном зале сравним с первым рабочим днем в новой компании. Все незнакомо, кругом люди, имен которых вы не знаете. Такие чувства испытывают все, и, чтобы вам стало комфортно и уютно в тренажерном зале или на групповой тренировке, просто начните здороваться и общаться.
Я дам еще один совет, но уже от себя. Со временем вам понравятся ощущения после тренировки, и, возможно, вы захотите что-то поменять в своей жизни. Хорошим вкладом в это будет отказ от курения. Я уже рассказывал в своей прошлой колонке о том, как табачный дым мешает спортивным успехам. Вредная привычка расшатывает здоровье легких, и они скажут вам спасибо за отказ. Если бросить сразу и навсегда вам сложно, можно попробовать для начала перейти на хиттеры, они на 90-95% менее вредные, и это вы почувствуете уже после пары тренировок. А через какое-то время прийти к полному отказу будет легче.
Надеюсь, эти советы вам помогут начать заниматься спортом и не бросить. А мне напоследок захотелось рассказать небольшую историю, как я стал мотиватором в беге для коллеги из телеком-компании. Он, увидев мои результаты и то, как я изменился, тоже решил заняться бегом и сейчас бегает приличные дистанции и участвует почти во всех забегах. Вот так просто, переборов свою лень, вы можете стать лучше, выносливее, сильнее и быть примером для подражания для кого-то из вашего окружения.