Секс – это спорт? Считаем калории и подбираем фитнес-позы

Можно ли считать секс тренировкой? Спойлер: да, можно – но с нюансами. Все зависит от длительности, темпа, анатомии участников и, конечно, от выбранной позы. Лайқос узнал, сколько калорий тратится в постели и в каких позициях «тренировка» проходит особенно эффективно.

Сколько калорий сжигается во время секса?

Исследования говорят следующее:

• Мужчина в среднем тратит от 100 до 270 ккал за одну сексуальную сессию (20-30 минут).
• Женщина – от 70 до 140 ккал за то же время.

Это примерно как пробежка трусцой или 15 минут на эллипсоиде. Вроде бы немного, но кто сказал, что спорт должен быть скучным?

Интересный факт: чем выше пульс и активнее движения, тем выше сжигание калорий. А если добавить страсть, эксперименты и хорошее настроение, то и гормоны счастья подскочат, и метаболизм ускорится.

Позы, которые сжигают больше всего калорий

Теперь – к «фитнес-программе». Ниже подборка поз, где вы не только наслаждаетесь, но и реально работаете мышцами. Ну а кто сказал, что спортзал – это обязательно гантели?

«Жокей наоборот» (она сверху, лицом к ногам партнера)

Работают мышцы ягодиц, ног и пресса. Особенно у нее.

Плюс: можно варьировать темп и угол, а еще это отличная кардионагрузка.

Можно сжечь до 140 ккал.

«Стоя» (оба партнера стоят или один держит другого)

Прекрасная тренировка на выносливость и баланс.

У него включаются мышцы рук, ног, спины. У нее – мышцы кора и ягодиц.

Сжигается до 150 ккал.

«Лотос» (сидя лицом друг к другу)

Медленная поза, но требует удержания баланса и глубокой работы мышц таза.

Плюс: идеальна для долгого взгляда, поцелуев и mindful секса.

До 140 ккал за сессию.

«Собака с бонусом» (она на четвереньках, он сзади, с поддержкой бедер)

Здесь работает почти весь корпус у мужчины, а у женщины активно включаются бедра и поясница. Главное – не лежать, а активно двигаться.

До 120 ккал за сессию.

«Мостик» (она в полумосту, партнер сверху)

Не для новичков – зато какой эффект! Поясница, пресс, ноги – все работает.

Бонус: эффект почти как от планки, только веселее.

До 180 ккал – при хорошей технике.

Можно ли заменить спорт сексом?

Нет. Но секс – отличное дополнение к активному образу жизни. Он помогает:

• улучшить работу сердечно-сосудистой системы,
• поддерживать гибкость и выносливость,
• снимать стресс (даже лучше, чем прогулка!),
• чувствовать себя живым, желанным и радостным.

А что, если «партнер сегодня не в ресурсе»?

Хорошая новость: многие позы можно адаптировать и для одиночных практик – от йоги до пилатеса. А пока можно просто рассматривать секс как один из ресурсов своего тела. И подходить к нему не через «надо», а через удовольствие, игру и исследование.

Вывод

Секс – это не замена тренажерному залу, но вполне достойный способ «сжечь пару лишних пирожков» и получить мощный заряд эндорфинов. Все, что нужно – это немного разнообразия и желание не просто получать удовольствие, а дарить его другому.